Da li je vreme za kraj rotacija

[neoplanta]

Pozdrav svima. Zavrsio sam 20. nedelju rotacija UH. Skinuo sam sa 16kg i oko 15cm u struku za to vreme.
Trening sa tezinama je bio 3 puta nedeljno i voznja bicikla. Zadnjih 5 nedelja, ubacio sam i 0 nedeljom i cetvrtkom.

Posto sam krenuo sa 107kg, bilo bi idealno da sam uspeo jos barem 3,4 kg. Razmisljam se da produzim jos par nedelja, ali me brine sto zadnjih 3 nedelje imam nevidjene padove u energiji, koncentraciji. Spava mi se cesto u toku dana, nekada spavam 8/9 sati u toku noci, i opet uzmem da odremam u toku dana.
Da li je uopste tako nesto normalno na rotaciji da se desava, i sta bi bilo pametno uraditi?

[SlobodanS]

Pozdrav,

Sto se rotacije tice,radis dok god daje rezultate...

A sto se tice umora,pa nije normalno,obrati paznju na unos nutrijenata,na treninge,da ne pretreniras,pazi na san koji je takodje jako bitan.. Ukratko ODMOR I REGENERACIJA ako ne najbitniji faktor u celoj prici,obrati paznju..

[Цветко]

Mozda da odradis par dana kvalitetnog punjenja i odmora pa da nastavis sa low carb il keto...al sacekaj iskusnije clanove da kazu.

[VOJA.S]

Aj ti nama ispisi kako si se hranio odnosno kako se hranis?

[neoplanta]

Rotacija je 250-100-150-50-125-75-50, kasnije 50 zamenjeno sa 0.
Unos proteina belo meso, 500-600g raspoređeno u 2-3 obroka, jaja, mladi sir, whey.
UH iz pirinča i ovsenih, masti kikiriki, indijski orah. U drugom delu dana zelenog povrća, uglavnom krastavaca, ponekad kupusa, i sad na proleće i paradajz.

Evo primera za danas, tj petak:
1. 70g ovsenih + 2 merice whey-a, mleko 0.5 masti
2. 250g belog mesa + 50 g pirinča
trening
3. 250g belog mesa + 70 g pirinča + krastavci/paradajz salata
4. jaja + mladi sir + krastavci/paradajz salata
5. 2 merice whey-a
6. Mladi sir + kikiriki

U popodnevnim časovima još ponekad pojedem malo kikirikija.

[Stevan Čerubdžić]

Za tvojih 90kg ako je toliko trenutno pretovaras se proteinima, preko 250g ima ovde ako sam dobro izracunao a uh si dosta smanjio otud i pad energije. Izbalansiraj to. Obrati paznju na unos vode, i unos minerala, cink, mg i kalcijum pogotovo. Takodje slobodno pojacaj vit C.

[VOJA.S]

Sve ovo sto je Steva rekao i smanji kikiriki...

[neoplanta]

Hvala svima na odgovorima. Krenuo sam, kako sam osetio taj pad energije da uzimam šumeći multivitamin Biofar i magnezijum isto šumeći. Koji bi suplement cink+magnezijum+kalcijum (tj u kom omeru) bio najbolji za uzeti? C vitamin isto u kojim količinama i da li može bilo koji?

Da li je ovo dobra kombinacija minerala? - http://shop.x3mgym.com/proizvodi/universal-nutrition/kalcijum-cink-magnezijum-pakovanje-100-tableta-485.html

[SlobodanS]

Kad osetis pad energije,treba da obratis paznju na unos energetskih nutrijenata ugljeni hidrati/masti..

A sto se tice vitamina,mislim da bi ti i vise nego korektan bio neki vitaminsko mineralni kompleks..

[neoplanta]

Da se javim, prošlo je 10 dana. Smanjio sam masti iz kikirikija, proteine smanjio, i vratio na dane kada ide 0 UH jutarnji obrok sa ovsenim. Za sada je sve super, nema padova energije, spavam noću 7-8 sati i dovoljno mi je.

[SlobodanS]

vratio na dane kada ide 0 UH jutarnji obrok sa ovsenim.

Koja je fora da jedes ovsene na dane sa 0uh ?

[neoplanta]

Nisam se dobro izrazio, na dane (četvrtak i nedelja) gde sam spustio sa 50 UH na 0, zadnjih par nedelja, sada sam vratio ipak obrok sa ovsenim.

[SlobodanS]

Nisam se dobro izrazio, na dane (četvrtak i nedelja) gde sam spustio sa 50 UH na 0, zadnjih par nedelja, sada sam vratio ipak obrok sa ovsenim.

Aha,to vec da