Hrana BROJ 1, dovoljan ti je vej samo posle treninga, ali ako imas da priustis moze i u prvom obroku.
Kao sto rekoh, proteine drzi na 1.5-2g po kilogramu telesne tezine (tipa 130-150g i puna kapa)
Pojacaj unos uh (pirinac, ovsene, krompir, integralna testenina...)
Izvor masti (badem, orah, lesnik, kikiriki, ZUMANCE, maslinovo ulje, kokosovo ulje)
Kreni ti lepo da citas forum kako bi ti sve bilo jasnije.
Edit: pa stavi so ako volis, al ne kapiram imas i druge izvore kao sto sam ti gore napisao, nisi mi nedelju dana u ovome, a vec ti smetaju namirnice..