Pomoc oko ishrane

[Pedja96]

Pozdrav svima imam jedan problem
Imam 75kg 20godina i 180cm
Zelim da poradim na definiciji dal idem dobrim putem sa ovakvom ishranom ?


Pre 4 dana sam krenuo u teretanu i drzim se zdrave ishrane al danas sam osetio
neki umor onaj osecaj kao kad drzimo dijetu ,jaca pospanost.

Kako se hranim:

Pon-petak
Whey Protein 35g 3-4 Belanca i Musli100g sa mlekom
TRENING
Obrok 2 whey 35g  Tunjevina,sardina belo meso i neka salata.
Obrok 3 100g Belog 50g badema
Obrok 4 Sardina
Obrok 5 pred spavanje Ela sir
Dal valja ovako se hraniti pomozite mi ?

[Цветко]

Premalo hrane ovde ima, 3 belanca? Da li mislis da su ti 3 belanca dovoljna?

Generalno izbor namirnica je dobar, ali ono sto ti fali su ugljeni hidrati, imas ih samo u prvom obroku, izracunaj koliko ti kalorija treba na dnevnom nivou, napravis deficit od 300-500 na racun ugljenih hidrata ili masti i onda pratis stanje iz nedelje u nedelju.
Gledaj da ti unos proteina bude 1.5-2g po kilogramu telesne tezine, pocetnik si, dosta ce biti i ova kolicina, unos uh i masti prilagodi potrebama.


Inace 75 kg na 180? Moze neka slika forme? Mislim da je rec o nedostatku misicne mase, ja bih taj pocetni period u teretani iskoristio da dodam sto je vise moguce misicne mase pa ces onda lako skinuti visak.

[Pedja96]

http://prntscr.com/bb2f0t

Kako ti se cini ?

[radovicmiladin86]

Dodaj uh tim obrocima i ne treba da mrsavis vec da ides na masu...

[Pedja96]

Dodaj uh tim obrocima i ne treba da mrsavis vec da ides na masu...

Nesto poput badema,ovsenih pahuljica u kom periodu da dodam ?

[Pedja96]

Dal da uzimam vise Whey proteina posto ste rekli da trebam da idem na masu
il da pojacam izvor proteina hrane ?

[radovicmiladin86]

Ubaci ugljene hidrate, slobodno u sve obroke sem zadnjeg...dakle recimo ovsene, krompir, pirinac, mozes i hleb integralni (pod uslovom da je 100% integralni)

[Pedja96]

Ubaci ugljene hidrate, slobodno u sve obroke sem zadnjeg...dakle recimo ovsene, krompir, pirinac, mozes i hleb integralni (pod uslovom da je 100% integralni)

Imam problem sto se tice hrane ne mogu da jedem toliko belanca
Ja jedva pojedem 3 i bude mi muka a sto se tice pirinca ne mogu ni 100 grama da pojedem
Mogu li stavljati neke zacine ? vegeta,so...

[Цветко]

Hrana BROJ 1, dovoljan ti je vej samo posle treninga, ali ako imas da priustis moze i u prvom obroku.

Kao sto rekoh, proteine drzi na 1.5-2g po kilogramu telesne tezine (tipa 130-150g i puna kapa)

Pojacaj unos uh (pirinac, ovsene, krompir, integralna testenina...)
Izvor masti (badem, orah, lesnik, kikiriki, ZUMANCE, maslinovo ulje, kokosovo ulje)

Kreni ti lepo da citas forum kako bi ti sve bilo jasnije.


Edit: pa stavi so ako volis, al ne kapiram imas i druge izvore kao sto sam ti gore napisao, nisi mi nedelju dana u ovome, a vec ti smetaju namirnice..

[radovicmiladin86]

Ajmo ovako....to je moj neki plan koji bi i tebi koristio...

Obrok 1: 100gr ovsenih u blender sa dozom whey-a + mleko + malo voca (maline kupine jagode itd), Omega 3
Obrok 2: 200gr (mesa- piletina, svinjsko, govedina, riba), 300gr krompira + Povrce + Maslinovo ulje, Omega 3
Obrok 3: 4 Jaja + 100gr pirinca, Omega 3
Obrok 4: Sir + Povrce + Maslinovo ulje, Omega 3
"Obrok 5: Ella"

U uzini posle treninga 1Banana, Whey

Taj obrok 5 bi samo uzimao kada sam jako gladan....

[Pedja96]

Hrana BROJ 1, dovoljan ti je vej samo posle treninga, ali ako imas da priustis moze i u prvom obroku.

Kao sto rekoh, proteine drzi na 1.5-2g po kilogramu telesne tezine (tipa 130-150g i puna kapa)

Pojacaj unos uh (pirinac, ovsene, krompir, integralna testenina...)
Izvor masti (badem, orah, lesnik, kikiriki, ZUMANCE, maslinovo ulje, kokosovo ulje)

Kreni ti lepo da citas forum kako bi ti sve bilo jasnije.


Edit: pa stavi so ako volis, al ne kapiram imas i druge izvore kao sto sam ti gore napisao, nisi mi nedelju dana u ovome, a vec ti smetaju namirnice..

Dal ja sa 75kila treba da unesem u sebe 2200 kalorija ?
I 150 grama proteina 
I neki ljudi su mi govorili da cu mali napredak videti tek posle 2 3 meseca treniranja
dok neki malo veci do 6 meseci
Uz protein pijem i kreatin
Sta mislite vi ?

[Перун]

Aj citaj malo forum, ne moras za svaku sitnicu da postavljas pitanje.
Malo je ovo hrane za tebe, bitno da si ti kupio odma vej i kreatin da se "napucas".