„MORATE DA JEDETE DA BISTE PORASLI“, ALI STA TO ZAPRAVO ZNACI? Prvi deo podrazumeva da morate da jedete puno, ali pravu vrstu hrane, rasporedjenu na bude sest obroka na dan, od kojih ce svaki imati 30-45 grama proteina, a ukupno bi trebalo da unesete dva grama proteina po kilogramu telesne tezine. Takodje, ce vam biti potrebno mnogo ugljenih hidrata da biste podstakli zelju za vezbanjem i sposobnost za oporavak nakon napornog treninga u teretani. Zatim bi trebalo da svoj plan ishrane tako osmisle da on sadrzi svu najbolju hranu za masu. Na listi koju vam ovde dajemo pronaci sete deset vrsta hrane dobre za rast misica, koju svojim nutricionistickim programom treba da obuhvatite sto je cesce moguce.
LOSOS 170 grama lososa sadrzi 34 grama proteina i , sto je podjednako vazno, 4 g omega-3 masnih kiselina, onih zdravih masti koje smanjuju upalu misica da bi stimulisale njegovu obnovu i pomogle u kontroli kortizola (kako nivo kortizola opada, nivo testosterona po pravilu raste, posticuci i rast misica). Ishrana bogata omega-3 masnim kiselinama takodje pomaze da se veci deo glukoze koju unosite transportuje u misice umesto da se talozi kao mast.
GOVEDINA Cista govedina. Mnogi bodibilderi u zabludi odbacuju mast iz hrane, misleci da ce im ona povecati nivo masnoce u telu. Ali, i kod omega -3 masnih kiselina u ribi, zasicene masti u govedini zapravo stimulisu rast. Premalo zasicenih masti u ishrani ide na stetu nivoa faktora rasta testosterona i insuluna, hormona koji podsticu rast. Govedina je takodje izvor holesterola, glavnog sastojka koji pomaze telu da stvara sopstveni testosteron. Naravno ,govedina se isto tako svrstava u dobre izvore kreatina, vitamina B i cinka. Najbolja opcija su nemasni delovi govedine, jer oni malo masniji mogu da imaju vise kalorija i zasicenih masti nego sto je to jednom bodibilderu potrebno.
JAJA Postoje razliciti nacini na koje nutricionisti „boduju“ hranu na osnovu njene sposobnosti da podstakne rast. Jaja su na vrhu skoro svake liste jer se ona izuzetno lako apsorbuju- telo moze veoma brzo da razlozi ovu hranu na amino kiseline....
NASTAVAK teksta,procitajte na nasem
BLOGU,klikom na link ispod:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2011/08/hrana-za-masu.html
