Počećemo sa tvrdnjom da nikome nije potreban superkvalifikovani lični trener kako bi skinuo slojeve masti koji sakrivaju njegove mišiće. Umesto toga, potreban je jedan konkretan, realan, odlučan pristup ovom cilju.
Pogledajte oko sebe: koliko će ljudi imati realne koristi od 4% telesne masnoće, umesto postojećih 6%? Uporedite taj broj sa onima koji bi bili zadovoljni da skinu 10-15kg, ili onima koji po prvi put imaju jednocifrenu vrednost telesne masnoće u telu.
Iako u tekstu nećete pročitati ništa revolucionarno, potrudićemo se da vam predočimo neke osnovne stvari.
Kako bismo to uradili, iznećemo nekoliko najčešćih primera zašto vaš program za definiciju ne daje valjane rezultate, kao i praktične strategije koje možete primeniti.
Primer:
Kada govorimo o ovim programima, velike smo pristalice superserija za gornji i donji deo tela. Npr. serija čučnja, zatim serija zgibova. Naravno, možete koristiti bilo koji pristup, ali upravo ovaj će biti zastupljen u tekstu.
1. Razlog: loš izbor vežbi, slab intenzitet treninga
Kako god vam zvučalo, neke vežbe su jednostavno bolje od drugih.
Jake, osnovne vežbe poput čučnja, mrtvog dizanja, benč presa, veslanja, zgibova su sjajne, nezavisno od vaših trenutnih ciljeva.
Zašto onda vežbači, kada jure definiciju, izbegavaju ove vežbe?
Probajte sa serijom čučnja 8-12 ponavljanja, odmor 60-90sekundi, pa se odmah potom bacite na potisak ili povlačenje. Odmor opet 60-90sekundi. Ponovite ovo 2-3 puta.
Povraća vam se? Ukoliko ne osećate nikakvu nelagodnost tokom procesa definisanja, onda jednostavno ne radite dovoljno jako! Dalje, pored lošeg izbora vežbi, ljudi kao da se trude da ne proliju ni kap znoja. Intenzitet skoro na nuli!
Pogrešno drže da usled većeg broja ponavljanja veliko opterećenje nije potrebno. Naravno, nećete koristiti maksimalne težine, ali to ne znači da ne morate da se zadišete tokom izvođenja serije.
Nezavisno od toga da li vam je cilj dobijanje snage, hipertrofija, definicija, težine se moraju dizati! Ukoliko smatrate da je za definiciju dovoljno raditi 10 ponavljanja sa težinama sa kojima možete ići i na 15 ili 20, grešite......
NASTAVAK teksta,procitajte na nasem BLOGU,klikom na link ispod:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2011/12/4-moguca-razloga-zasto-niste.html
