Novembar 24, 2024, 12:45:13 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.373 poruka u 18.767 tema - 20.980 članova - Poslednji član: Ultraviolator
X3MShop banner

Autor Tema: MajaMaki91 - Ishrana  (Pročitano 5682 puta)

Van mreže MajaMaki91

  • Član
  • *
  • Poruke: 12
Odg: MajaMaki91 - Ishrana
« Odgovor #15 poslato: Maj 25, 2016, 07:29:43 posle podne »
izvadila sam bateriju iz vage jedno vreme,necu da se merim da se ne demotivisem.. ovako bas hocu da se dam i uzivam u ovome ..necu da lutam vise sa ishranom i dijetama po forumima  :) napravila sam stanicu na instagramu na kojoj kacim slike hrane.. motivise me  :)

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.023
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: MajaMaki91 - Ishrana
« Odgovor #16 poslato: Maj 25, 2016, 08:17:36 posle podne »
Haha ako treba baterija da se vadi onda cemo tako.
Generalno gledano je ok, mozes slobodno masti povecati na nekih 100gr i malko proteine iste. Mozes i otvoriti svoju temu gde mozes postavljati kako napredujes itd da se to lakse prati.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže MajaMaki91

  • Član
  • *
  • Poruke: 12
Odg: MajaMaki91 - Ishrana
« Odgovor #17 poslato: Maj 25, 2016, 08:23:39 posle podne »
pa to se poveca ako nekad stavis koju kap maslinovog vise, pa i u 100g mesa ima oko 3 4 g masti mozda.. nekad koji badem orah lesnik gore dole.. a i nekada i malo sampinjona i u njima ima oko 4 g proteina na 100 grama... pa onda to moze ici malo gore dole.. ali ok da se vrti oko tih cifara...  :) i da imam nesto osmisljeno i da ne razmisljam  :) ne znam ja kako se prave te teme i sta bih pisala tamo  :)

Van mreže Siki_16

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 111
Odg: MajaMaki91 - Ishrana
« Odgovor #18 poslato: Maj 25, 2016, 08:50:34 posle podne »
Maki :-) slike clanova i clanica foruma,tu otvori svoju temu i pisi malo o svom treningu,ishrani,planovima uz poneku sliku pa ce ti clanovi pomoci da postignes svoj cilj.Pozz;)

Van mreže SlobodanS

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.928
  • Hammers and nails
Odg: MajaMaki91 - Ishrana
« Odgovor #19 poslato: Maj 25, 2016, 08:51:23 posle podne »
pa to se poveca ako nekad stavis koju kap maslinovog vise, pa i u 100g mesa ima oko 3 4 g masti mozda.. nekad koji badem orah lesnik gore dole.. a i nekada i malo sampinjona i u njima ima oko 4 g proteina na 100 grama... pa onda to moze ici malo gore dole.. ali ok da se vrti oko tih cifara...  :) i da imam nesto osmisljeno i da ne razmisljam  :) ne znam ja kako se prave te teme i sta bih pisala tamo  :)

Ja bih te zamolio da otvoris svoju temu u "nutrition" sekciji i da tamo izneses jelovnik,da te prepravljamo itditd,jer se pravi zbrka u temi koja nije za ovo namenjena.. :)

EDIT: Moze i kako @Siki16 kaze ;)

Van mreže MajaMaki91

  • Član
  • *
  • Poruke: 12
Odg: MajaMaki91 - Ishrana
« Odgovor #20 poslato: Maj 25, 2016, 10:48:23 posle podne »
Vazi...  :) mogu li da postavim samo jos jedno pitanje.. evo sada sam npr yavrsila trening od 8km.. polako se vracam trcanju... poynatko je kada trcis vece distance da trkaci unose ugljene hidrate,, pred polumaratone vece pre i par dana ... za ceo dosta vise.. no .. sada kada radim treninge 8km 10 km 12 km.. moje telo ce imati energiju iz masti.. i trosice masti ? hvalaaaaaaaaaaaa

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.023
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: MajaMaki91 - Ishrana
« Odgovor #21 poslato: Maj 25, 2016, 10:51:55 posle podne »
Vazi...  :) mogu li da postavim samo jos jedno pitanje.. evo sada sam npr yavrsila trening od 8km.. polako se vracam trcanju... poynatko je kada trcis vece distance da trkaci unose ugljene hidrate,, pred polumaratone vece pre i par dana ... za ceo dosta vise.. no .. sada kada radim treninge 8km 10 km 12 km.. moje telo ce imati energiju iz masti.. i trosice masti ? hvalaaaaaaaaaaaa
Tako je, to je i jeste poenta ketoze, tj stvaranja ketonskih tela, da telo trosi masne kiseline kao energiju u nedostatku ugljenih hidrata.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže newbody

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 861
Odg: MajaMaki91 - Ishrana
« Odgovor #22 poslato: Maj 26, 2016, 05:18:43 posle podne »
ja sam sastavila neki jelovnik ali to ispada oko 65g masti i 65g proteina... 65kg 169 tacno visoka .. jel to ok, ili malo
to je slicno skroz onom napisanom
2 jajeta 13g proteina 10g masti
piletina ili riba.. i junetina nekada.. 150g racunam nek bude 34g proteina npr i salata gledacu da bude lisnata krastavci brokoli ili karfiol
uzina 25 do 30g badema oraha ili lesnika to je oko 20g masti
vecera
ako je jedno celo jaje 6.5g proteina i 5 g masti
tri belanceta oko 11g proteina
ili tunjevina oko 22g proteina sa celim jajetom 6.5g proteina 5 g masti
ili 100g ili ribe mesa sa salaticom oko 22grama proteina
tu bi uslo oko 20g maslinovog ulja oko 20g masti
i 4.5 g masti u kokosovom ulju koje planiram u nes ujutro. Mislim da ni jedna kombinacija ne prelazi 70g proteina dnevno ni 65g masti
povrce nisam racunala... necu preterivati do 200g za obrok mozda zavisi koje je

generalno izgleda ok, sma ces da vidis ako ne budes imala dovoljno energija da funkcjonises u svakodnevnici povecaj unos masti. nemoj pretjerivati sa orasastim plodovima, uzmi omega 3 caps. bcaa i neki multivitaminski kompleks ne bi bilo lose.
Personalni/Licni trener Vernes.
Online konsultacije i savjetovanje:

https://www.facebook.com/vernes.karagic