Pozdrav,zovem se Nikola imam 17 god i treniram 8 meseci.Visok sam 173cm i tezak 85kg.Zeleo bih da cujem vasa misljenja u vezi mog treninga, svaka sugestija je dobro dosla.Sto se tice snage mrtvo 180kg, bench 105kg,cucanj 150kg 1 rep.Ishrana solidna.
Ponedeljak Grudi
1.bench 4x8-10
2.kosi potisak bucicama 4x8-10
3.kosa klupa razvlacenje 4x12
4.ukrstanje kablovima 3x15
5.pec deck 3x15
6.sklekovi 3xmax
Utorak Ledja
1.mrtvo 5x6-10
2.veslanje sipkom 4x8-10
3.v grip pulldown 4x12
4.T-bar 4x8-10
5.jednorucno veslanje bucicom 3x10
6.Lat pull down 3x15
Sreda odmor
Cetrvtak Ramena
1.stojeci vojni pres 4x8-10
2 lateralna podizanja 4x12-15
3.podizanje bucicama u pretklonu 4x10-12
4.Prednja podizanja 4x8-10
5.Sajla zadnje rame 4x10-12
6.veslanje sa šipkom stojeći ramena 4x10-12
7.podizanje bucicama za trapezius 3x15
Petak noge
1.cucanj 5x8-10
2.raskorak 3x10
3.ekstenzija za prednju lozu 3x15
4.ekstenzija za zadnju lozu 3x12
5.Listovi bucicama 3x12
6.Listovi masina 3x15-20
Subota ruke
1.Biceps pregib sipkom 4x10-12
2.Uski bench 3x8-10
3.Biceps pregib na kosoj klupi bucicama 4x10
4.Potisak sa cela 3x12
5.Stojeci hamer pregib bucicama 4x10-12
6.sedeca ekstenzija iza glave bucicom 4x15
7.Stojeci biceps pregib sajlom
8.triceps ekstenzija sa konopcom na sajli 4x10-12
Nedelja odmor
