MajaMaki91 - Ishrana

[MajaMaki91]

izvadila sam bateriju iz vage jedno vreme,necu da se merim da se ne demotivisem.. ovako bas hocu da se dam i uzivam u ovome ..necu da lutam vise sa ishranom i dijetama po forumima  napravila sam stanicu na instagramu na kojoj kacim slike hrane.. motivise me 

[Stevan Čerubdžić]

Haha ako treba baterija da se vadi onda cemo tako.
Generalno gledano je ok, mozes slobodno masti povecati na nekih 100gr i malko proteine iste. Mozes i otvoriti svoju temu gde mozes postavljati kako napredujes itd da se to lakse prati.

[MajaMaki91]

pa to se poveca ako nekad stavis koju kap maslinovog vise, pa i u 100g mesa ima oko 3 4 g masti mozda.. nekad koji badem orah lesnik gore dole.. a i nekada i malo sampinjona i u njima ima oko 4 g proteina na 100 grama... pa onda to moze ici malo gore dole.. ali ok da se vrti oko tih cifara...  i da imam nesto osmisljeno i da ne razmisljam  ne znam ja kako se prave te teme i sta bih pisala tamo 

[Siki_16]

Maki :-) slike clanova i clanica foruma,tu otvori svoju temu i pisi malo o svom treningu,ishrani,planovima uz poneku sliku pa ce ti clanovi pomoci da postignes svoj cilj.Pozz;)

[SlobodanS]

pa to se poveca ako nekad stavis koju kap maslinovog vise, pa i u 100g mesa ima oko 3 4 g masti mozda.. nekad koji badem orah lesnik gore dole.. a i nekada i malo sampinjona i u njima ima oko 4 g proteina na 100 grama... pa onda to moze ici malo gore dole.. ali ok da se vrti oko tih cifara...  i da imam nesto osmisljeno i da ne razmisljam  ne znam ja kako se prave te teme i sta bih pisala tamo 

Ja bih te zamolio da otvoris svoju temu u "nutrition" sekciji i da tamo izneses jelovnik,da te prepravljamo itditd,jer se pravi zbrka u temi koja nije za ovo namenjena..

EDIT: Moze i kako @Siki16 kaze

[MajaMaki91]

Vazi...  mogu li da postavim samo jos jedno pitanje.. evo sada sam npr yavrsila trening od 8km.. polako se vracam trcanju... poynatko je kada trcis vece distance da trkaci unose ugljene hidrate,, pred polumaratone vece pre i par dana ... za ceo dosta vise.. no .. sada kada radim treninge 8km 10 km 12 km.. moje telo ce imati energiju iz masti.. i trosice masti ? hvalaaaaaaaaaaaa

[Stevan Čerubdžić]

Vazi...  mogu li da postavim samo jos jedno pitanje.. evo sada sam npr yavrsila trening od 8km.. polako se vracam trcanju... poynatko je kada trcis vece distance da trkaci unose ugljene hidrate,, pred polumaratone vece pre i par dana ... za ceo dosta vise.. no .. sada kada radim treninge 8km 10 km 12 km.. moje telo ce imati energiju iz masti.. i trosice masti ? hvalaaaaaaaaaaaa

Tako je, to je i jeste poenta ketoze, tj stvaranja ketonskih tela, da telo trosi masne kiseline kao energiju u nedostatku ugljenih hidrata.

[newbody]

ja sam sastavila neki jelovnik ali to ispada oko 65g masti i 65g proteina... 65kg 169 tacno visoka .. jel to ok, ili malo
to je slicno skroz onom napisanom
2 jajeta 13g proteina 10g masti
piletina ili riba.. i junetina nekada.. 150g racunam nek bude 34g proteina npr i salata gledacu da bude lisnata krastavci brokoli ili karfiol
uzina 25 do 30g badema oraha ili lesnika to je oko 20g masti
vecera
ako je jedno celo jaje 6.5g proteina i 5 g masti
tri belanceta oko 11g proteina
ili tunjevina oko 22g proteina sa celim jajetom 6.5g proteina 5 g masti
ili 100g ili ribe mesa sa salaticom oko 22grama proteina
tu bi uslo oko 20g maslinovog ulja oko 20g masti
i 4.5 g masti u kokosovom ulju koje planiram u nes ujutro. Mislim da ni jedna kombinacija ne prelazi 70g proteina dnevno ni 65g masti
povrce nisam racunala... necu preterivati do 200g za obrok mozda zavisi koje je

generalno izgleda ok, sma ces da vidis ako ne budes imala dovoljno energija da funkcjonises u svakodnevnici povecaj unos masti. nemoj pretjerivati sa orasastim plodovima, uzmi omega 3 caps. bcaa i neki multivitaminski kompleks ne bi bilo lose.