Stara skolica :)

[Iron_G]

Pozdrav svima...
Imam 34 godine, visok 190 cm, tezina 90 kg
Obim grudi 113cm, struk 86cm, ruka 44cm
Ne koristim nista trenutno od suplementacije (nekada sam uzimao kreatin i popio 2 gainera pre 10-ak godina), slabo se hranim (jedem sta stignem)...sve misice sam nabacio iskljucivo treningom. Treniram u teretani od 16-te godine ali sam pravio velike pauze par puta (od po nekoliko godina)...ali sam ipak sve vreme bio fizicki aktivan u sportu (kosarka, cesto plivanje i veslanje ponekad).
Saljem nekoliko slicica...

[SlobodanS]

Pozz.

Pa s' obzirom da su ishrana i suplementacija nula bodova,sam si rekao 'sve si stekao treningom' ovo skroz fino izgleda.

Siguran sam da ako poslusas savete koje smo ti dali gore u temi,da ces imati ekstra rezultate za par meseci.

Samo odlucno i sve se moze

[VOJA.S]

Svaka cast, samo napred...

[Цветко]

Svaka cast, eextraaa!!

[Iron_G]

Radilo se 3 meseca, malo ozbiljnije. Uspeo sam da povecam tezinu sa 90 na 94kg. Obim struka isti.
Meni deluje malo bolje nego na slikama od prosle godine...

[SlobodanS]

One slike od pre i nisu pokazivale lepo formu pa da kazes,ali ovo sad svakako dobro izgleda

Samo napred.

[VOJA.S]

Svaka cast.Ruke odlicna partija...

[Iron_G]

Pozdrav svima...malo se trenira, malo odmara i tako u krug. Trenutno me jako zanima kako da poboljsam sam vrh bicepsa, s obzirom da sam obimom ruke zadovoljan. Citao sam i Pedjin post "Naucimo kako da izgradimo veliki biceps", manje-vise za mene poznate stvari. Da li je koncentracioni pregib broj 1 za vrh ili postoji jos nesto? Dakle zanima me vrh koji se jasno vidi, nesto kao Albert Beckles (naravno da ne mogu kao on, ali da bude jasno izdvojen). Ovo je forma od prosle nedelje, dakle najsvezija slika...

[Stevan Čerubdžić]

Pa uglavnom da, koncetracioni pregib je vezba koja pogadja biceps brachii, tj taj misic koji daje taj biceps peak. E sad izgled bicepsa je dosta uslovljen genetikom i kolicinom bf-a, neko ima duzi neko kraci, sad mi mozemo treningom malo da uticemo na to ali kako nam je odredjeno takav cemo imati. Mada fokusiranjem na biceps brachii ces sigurno mnogo popraviti peak. Ruke izgledaju bas masivno, triceps pogotovo.
edit: video sam sad one slike od gore, i moj savet ti je da se ipak posvetis ostalim partijama jer su ruke sasvim solidne

[SlobodanS]

E sad izgled bicepsa je dosta uslovljen genetikom

Ja bih rekao da je faktor genetike u konkretno ovoj situaciji presudan..

[Stevan Čerubdžić]

E sad izgled bicepsa je dosta uslovljen genetikom

Ja bih rekao da je faktor genetike u konkretno ovoj situaciji presudan..

Jeste, razumemo se, samo sam probao to malo na blazi nacin da prenesem, jer ljudi,znas i sam, imaju naviku da citaju 10% napisanog, pa ce reci, aha genetika me sprecava da mi misic raste, ok batalicu ga onda. Ne, genetikom je u ovom slucaju samo uslovljen izgled bicepsa, sto ne znaci da on nece peakovati ako se trenira i hrani kako treba, samo nece biti istog oblika kao kod nekog drugog kome je geneticki peak izrazen. Znaci moze se malo obratiti paznja na brachii tokom treninga, sto ne znaci da brahialis treba da se zapostavlja, jer ako je nesto bitno to je da je brahialis dobro razvijen jer on daje velicinu ruci i ukljucen je kod mnogo drugih pokreta.

[SlobodanS]

Jeste, razumemo se, samo sam probao to malo na blazi nacin da prenesem, jer ljudi,znas i sam, imaju naviku da citaju 10% napisanog, pa ce reci, aha genetika me sprecava da mi misic raste, ok batalicu ga onda. Ne, genetikom je u ovom slucaju samo uslovljen izgled bicepsa, sto ne znaci da on nece peakovati ako se trenira i hrani kako treba, samo nece biti istog oblika kao kod nekog drugog kome je geneticki peak izrazen. Znaci moze se malo obratiti paznja na brachii tokom treninga, sto ne znaci da brahialis treba da se zapostavlja, jer ako je nesto bitno to je da je brahialis dobro razvijen jer on daje velicinu ruci i ukljucen je kod mnogo drugih pokreta.

Apsolutno si u pravu,slazem se u potpunosti

[radovicmiladin86]

Ja imam obimnu i jaku ruku ali meni je biceps isto vise dugacak nego mali i nabijen...hteo sam cesto to da promenim udarao fokus bas na taj deo...malo je bolje ali...genetika je genetika i tacka

[Stevan Čerubdžić]

To je ok, mada to uopste ni nije neki problem jer sada rizikujem da ispadnem papagaj i na forumu i na fejsbuku, ali ovaj momak treba ipak da obrati paznju na ostale partije, jer su ruke ovde najmanji problem. Noge nije slikao ali verujem da na njima treba dosta da se radi, jer telo nece trpeti disbalans a Dzoni Bravo je izmisljen lik, tako da opet cu ponoviti, moj savet je da od temelja gradis, da na noge obratis paznju, lako ces ruke, pratice one ostatak tela, uz jedan dobar trening nedeljno.

[Iron_G]

Hvala na sugestijama:) Stevane, rado bih ja povecao i druge partije da budu dobre kao ruke, ali verovao ili ne, ruke radim najmanje. Obim ruke mi poraste cak i kad radim noge, samo od pridrzavanja tega u cucnju i iskoraku, a tek kada radim ledja ili grudi...Tako da bih se sada vise bavio vrhom, vezano za biceps.
Obim noge je 63 cm, ne znam da li to malo. Citao sam jedan clanak skoro, mislim da je "Mens&Health" gde kaze da ako hocete velike ruke, morate da imate i veliku misicnu masu celog tela, jer obim ruke srazmerno prati i ostatak tela i da ne mozete da imate velike ruke ako nemate veliki misicnu masu celog tela. U mom slucaju ne bih rekao, svi smo ipak razliciti...
Radovic_pa po meni je bolje sto ti je takav biceps, dakle imas duzinu, treba ti sad taj vrh koji se istice, kod mene je malo drugacije, meni je biceps malo kraci tako da imam neku "prazninu" od podlaktice do bicepsa. (kada ga kontahujem)