Extremovci resih da prevedem jedan text koji ce, po mom misljenju,pomoci mnogima koji imaju probleme sa stresom.Tekst je napisao John Medows pre par godina a ja sam ga malo dopunio iz knjige koju trenutno citam .
ADRENALNI ZAMOR
Test"Odgovorite sa DA ili Ne na sledeca pitanja:
1.Osecate konstantan umor?
2.Imate problem da zaspite ili ostajete budni nocu?
3.Cesto se osecate frustrirano?
4.Kada se razbolite potrebno vam je dugo vremena da se oporavite?
Da li ste odgovorili potvrdno na neko od ovih pitanja?Ovo su najcesci simptomi adrenalnog zamora,kontraverznog stanja ignorisanog od strane medecine.Medjutim,adrenalni zamor predstavlja realno stanje na koje bi trebalo da obratite paznju....posebno ako je vecina vasiha odgovora glasila "DA".
Kako postajemo sve zauzetiji,losije se hranimo,manje odmaramo i zivimo pod konstantnim stresom nije cudno adrenalni zamor predstavlja veoma cestu pojavu.
Definisanje adrenalnog zamoraAdrenalni zamor je skup simptoma koji nastupa kada vas nivo stresa- bilo da je rec o fizickom,emocionalnom,mentalnom- nadmasi sposobnost vaseg tela da kompenzuje taj stres.
Adrenalne zlezde su dve endokrine zlezde koje se nalaze na vrhovima vasih bubrega.Kada ste pod stresom zlezde luce adrnalin,noradrenalin i kortizol.Ovo hormonalno lucenje je dizajnirano da vas pripremi za neposredne fizicke izazove.
Medicinsko gledisteAdrenalni zamor se cesto opisuje kao hipoadrenia ili slabo funkcionisanje adrenalnih zlezda.Nastaje kao reziltata premora adrenalnih zlezda usled cega one "izgore". Najgori moguci scenario je ADISONOV SINDROM ,stanje u kome zlezde ne uspevaju da proizvedu dovoljno kortizola.
Provera da li imate adrenalni zamor moze biti frustrirajuca za vas.U vecini slucajeva doktor ce vas uputiti da izmerite nivo vaseg kortizola.Opseg koji se smatra normalnim je od 20-60.
Ako je vas rezultat 19, to je nisko odnosno imate Adisonov sindrom(premalo kortizola).
Ako su vase vrednosti 61, previsoko je,odnosno imate Kusingov sindrom(previse kortizola).
Medjutim, prema doktorima koji se nesto vise bave ovim stanjem ono sto vi zapravo imate jeste adrenalni zamor.
Test za adrenalni zamorOvo su neki od najcescih testova koji se koriste:
¤ Testiranje krvi- Mozete izmeriti aldosteron i kortizol na ovaj nacin ali problem je u tome sto vidite samo kolicine koje cirkulisu u vasoj krvi ali ne i u celijama.
¤ Merenje pritiska- Lak test koji mozete da uradite u svojim domovima.Lezite na pod 3-5 minuta i zatim u lezecem stavu izmerite svoj pritisak pomocu aparata za pritisak.Nakon toga ustanite, i ponovo izmerite svoj pritisak.Ukoliko pritisak opada to je siguran znak adrenalnog zamora.
¤ Kontrakcija zenice oka- Ovaj test je otkrio Dr. Arojo 1924. god.Sve sto Vam je potrebno je mracna prostorija,ogledalo i izvor svetlosti.Unesite se u ogledalo i predjite izvorom svetlosti preko vaseg oka.Posmatrajte zenicu svoga oka.Ukoliko imate adrenalni zamor vase zenice ce ostati iste tj. nepromenjene dok ce se u suprotnom,odnosno ako nemate adrenalni zamor skupiti.
Lecenje adrenalnog zamoraUnapredite svoju dijetu
Za osobe koje imaju zamor od velikog znacaja je kada jedu.Najgore sto mozete da uradite je da svom telu duzi vremenski period ne dajete hranu.
Kortizol pomaze odrzavanju vaseg secera u krvi.Ako imate adrenalni zamor vase adrenalne zlezde ne stvaraju dovoljno kortizola, sto otezava odrzavanje normalnog nivoa secera u krvi.
Oni sto je takodje bitno je da ne preskacete dorucak.Izmedju 6 i 8 ujutru nivoi kortizola obicno rastu da bi svoj "peak" doziveli oko 8 casova.Ovo moze "ubiti" cas jutarnji apetit ali morate jesti do 10 casova.
Imajte jedan raniji rucak, od 2-3 popodne, dobru veceru i jos jednu uzinu kasnije.Postoji mnogo stilova jedenja u bodibildingu ali redovni i ujednaceni obrocu su najbolji za one koji imaju adrenalni zamor.
Sta bi trebalo da jedeteVasi obroci bi trebalo da budu izbalansirani i da sadze proteina,uh i masti.Ova hrana ce biti konvertovana u energiju vase telo ce imati konstantan priliv iste.Konzumiranjem sva tri makronuttijenta kroz vasr obroke smanjujete stres na case adrenalne zlezde.Za ljude koji imaju adrenalni zamor balans je kljuc.
¤ Protein- Jedite junetinu,cela jaja,zumance ili visoko kvalitetne proteinske sejkove kao sto je AMINO HYDRO WHEY.Nisam zagovornikn sojinig proteina zbog antinutrijenata koje sadrzi u sebi tako da ce vegetarijanci imati znatno tezi put ka oporavku od adrenalnog zamora.
¤ Ugljeni hidrati- Jedite kvalitetne uh kao sto su pirinac,braon pirinac i ovsene pahuljice.
¤ Masti- Vase adrenalne zlezde vole esencijalne masne kiseline.Budite sigurni da unosite adekvatne kolicine omega 3 kao sto su THE OMEGA 3.
Ne zaboravite so Premorene adrenalne zlezde tesko proizvode aldosteron i kako nivoi aldosterona padaju sa biva izmestena iz krvi i putem urina napusta telo.
Sta ne bi trebalo da konzumirate¤ Alkohol,kofein,secer- Morate da dozvolite vasim zlezdama da se potpuno oporave od stresa koji ih je zadesio.Kada konzumirate kafu da bi ste dobiili energiju to sprecava adrenalne zlezde u proizvodnji adekvatnih kolicina energije prirodnim putem.
¤ Voce u jutarnjim casovima- Voca koja sadrze dosta kalijuma i fruktoze ne bi trebalo jesti rano ujutru.Previse kalijuma nije dobro za nekoga kome vec nedostaje natrijum .Dr. Dzejms Vilson preporucuje da banane i narandze zamenite mangom,kivijem i papajom.
¤ Preradjeni secer- Setite se veze izmedju hipoglikemije i adrenalnog zamora: brzi priliv energije koji dobijetw konzumiranjem losih secera rezultirace izlucivanjem insulina koji ce vas isto tako brzo napustiti ostavljajuci vas sa niskim secerom u krvi.
Promenite stil zivotaPrva stvar koja vam dolazi na um kada razmisljate o popravljanju svog stanja jeste da morate vise da spavate u odmarate.
Koristite suplemente¤ Vitamin C- Ovo bi trebalo da bude suplement br.1 ako imate adrenalni zamor.Postoji direktna veza izmedju toga koliko se kortizola proizvede i koliko se vitamina C unese.
¤ Magnezijum- Mg je odgovoran za stotine enzimskih reakcija u nasem telu.
Tri stvari koje mozete da uradite su:
1. Da promenite situaciju
2.Da se adaptirate na situaciju
3.Da napustite situaciju.
Odluka je na vama!!!
Izvor:
www.tnation.comAdrenal fatique od 21.century- Dr James Wilson
Tekst sam kucao sa telefona pa se izvinjavam ako ima gresaka..Po meni zanimljiva i bitna tema pogotovo sto mnogi kortizol stavljaju na lomacu i uvek se pominje u losem kontekstu...Posebno kod takmicarskih dijeta pri povecanom stresu,manjku uh itd.itd zanimljive su reakcije tela,kortizola adrenalnih zlezdi..Pozz..
