nikoliic - Trening i ishrana

[radovicmiladin86]

Za pocetnike bas pocetnika ja sam uvek prvih par nedelja kruzne treninge sa osnovnim vezbama i manjim tezinama da se stekne rutina a posle 1particija 1dan...napraviti pravilno plan treninga i raditi sve redom...mozda pocetnik jeste ali manje tezine onda u pocetku ali nikako preskakati particije ....

[nikoliic]

Da li vam ovo liči na rotaciju UH, i treba li išta da se menja ?

-Ponedeljak, Cetvrtak, Subota nizak unos

Obrok(9h): 6 cela jaja, soljica ovsenih pahuljica sa jogurtom, 2 kapsule omega3 i multi vitamini i minerali
Obrok(12h): 150g mesa(belo meso, riba), 100g pirinča ili 250-300g krompira, salata sa maslinovim uljem
Obrok(15h): 150g mesa(belo meso, riba) i salata
Obrok(18h): 150g mesa(biftek, belo meso, riba), salata sa maslinovim uljem
Obrok(21h): Ella sir i 20g kostunjavog voća

-Utorak, Petak bez hidrata

Obrok(9h): 6 cela jaja, 2 kapsule omega 3 i multi vitamini i minerali
Obrok(12h): 150g mesa(belo meso, riba), salata sa maslinovim uljem
Obrok(15h): 150g mesa(belo meso, riba), salata i 2 kapsule omega3
Obrok(18h): 150g mesa(biftek, belo meso, riba), salata sa maslinovim uljem
Obrok(21h): Ella sir i 20g kostunjavog voća

-Sreda, Nedelja visok unos

Obrok(9h): 6 cela jaja, šoljica ovsenih pahuljica sa jogurtom, neko voće i multi vitamini i minerali
Obrok(12h): 150g mesa(belo meso, riba), 100g pirinča ili testa ili 250-300g krompira, salata sa maslinovim uljem i voće
Obrok(15h): 150g mesa(belo meso, riba), 100g pirinča ili testa, ili krompir, salata sa maslinovim uljem i voće
Obrok(18h): 150g mesa(biftek, belo meso, riba), salata i 2 kapsule omega 3
Obrok(21h): Ella sir i 20g kostunjavog voća

[SlobodanS]

Da li vam ovo liči na rotaciju UH, i treba li išta da se menja ?

-Ponedeljak, Cetvrtak, Subota nizak unos

Obrok(9h): 6 cela jaja, soljica ovsenih pahuljica sa jogurtom, 2 kapsule omega3 i multi vitamini i minerali
Obrok(12h): 150g mesa(belo meso, riba), 100g pirinča ili 250-300g krompira, salata sa maslinovim uljem
Obrok(15h): 150g mesa(belo meso, riba) i salata
Obrok(18h): 150g mesa(biftek, belo meso, riba), salata sa maslinovim uljem
Obrok(21h): Ella sir i 20g kostunjavog voća

-Utorak, Petak bez hidrata

Obrok(9h): 6 cela jaja, 2 kapsule omega 3 i multi vitamini i minerali
Obrok(12h): 150g mesa(belo meso, riba), salata sa maslinovim uljem
Obrok(15h): 150g mesa(belo meso, riba), salata i 2 kapsule omega3
Obrok(18h): 150g mesa(biftek, belo meso, riba), salata sa maslinovim uljem
Obrok(21h): Ella sir i 20g kostunjavog voća

-Sreda, Nedelja visok unos

Obrok(9h): 6 cela jaja, šoljica ovsenih pahuljica sa jogurtom, neko voće i multi vitamini i minerali
Obrok(12h): 150g mesa(belo meso, riba), 100g pirinča ili testa ili 250-300g krompira, salata sa maslinovim uljem i voće
Obrok(15h): 150g mesa(belo meso, riba), 100g pirinča ili testa, ili krompir, salata sa maslinovim uljem i voće
Obrok(18h): 150g mesa(biftek, belo meso, riba), salata i 2 kapsule omega 3
Obrok(21h): Ella sir i 20g kostunjavog voća

Ovo skroz pristojno izgleda,jedino sto mi iz ovoga ne mozemo videti a bitno je,jeste da te ove kolicine hrane "teraju" u blagi deficit(akcenat na blagi ~ 500kcal)

[nikoliic]

Mogu da dodam tunjevinu i šta jos da povecam tih 500?

[SlobodanS]

Mogu da dodam tunjevinu i šta jos da povecam tih 500?

Nisi me razumeo.
Celokupna ishrana,znaci celokupan dnevni unos kalorija treba da bude u deficitu za nekih 500kcal,znaci da unosis 500kcal manje od onoga sto ti je potrebno..

[nikoliic]

Da li da ostavim da bude tako, ili je to previše deficita ? Ja mislim da ako mršaviš da trebaš biti u deficitu ?

[nikoliic]

Kontam da na celokupno treba -500 da idem ja ne znam kolko ova ishrana uopšte ima kcal pošto nisam računao...

[SlobodanS]

Kontam da na celokupno treba -500 da idem ja ne znam kolko ova ishrana uopšte ima kcal pošto nisam računao...

Pa na osnovu cega onda znas da je to dobra ishrana za definiciju,mozda te gura u suficit(na masu) ?

[nikoliic]

Ja znam da ishrana ima -500kcal ali ne znam da li se sme ici vise od toga u deficitu..

[SlobodanS]

Ja znam da ishrana ima -500kcal ali ne znam da li se sme ici vise od toga u deficitu..

Sme,ali za sada je 500 sasvim dovoljno

[nikoliic]

Zahvaljujem druze, ako mi bude trebalo jos nesto pisacu ovde..

[Pedja_Petrovic]

ovo je ok

[nikoliic]

Eeee da hteo sam da vas pitam da li bih mogao umesto fullbody da radim split i koliko puta hitta u nedelji. Hvala

[nikoliic]

I hteo sam da pitam da li se sme biti više od -500 u deficitu?

[Цветко]

Pa zavisi koji ces split raditi , ali preko 4-5x ne bih isao.
Sto se deficita tice, takodje nemas razloga za vise od 500kcal jer bolje da gubis manje, ali da drzis kontinuitet i rezultati ce doci, a kada bi usao u preveliki deficit moze da dodje do toga da ti se metabolizam uspori.