nikoliic - Trening i ishrana

[nikoliic]

Pozdrav postaviću vam svoj plan ishrane i plan treninga.
Želja mi je da smršam i nabacim definiciju, Visok sam 1,69cm i imam 80kg... Imam bas dosta obima sala..

Ishrana :
OBROK1 Kajgana od 3 cela jaja, 100g šunke od purećih prsa ili sveža pileća prsa na kockice, 50g šampinjona ili tikvica
4 belanca i 50g dekstroze (posle treninga)
OBROK2 (posle treninga) 200g pilećih prsa, 50g pirinča ili testenine
OBROK3 200g pilećih prsa, 100g krastavaca, zelene salate ili rikole , 1 kašika maslinovog ulja
OBROK4 Konzerva tunjevine (150g), jedno kuvano jaje, 100g zelene salate ili rikole
OBROK5 250g svežeg sira (Posni sir), paradajz,krastavci,zelena salata (100g) + 20g badema

Ishrana kada ne treniram (nedelja) :
OBROK1 50g ovsenih pahuljica i 2-3 belanca
OBROK2 200g junećeg buta, 200g kuvanog krompira, 100g zelene salate
OBROK3 Konzerva tunjevine (150g), jedno kuvano jaje, 100g zelene salate ili rikole
OBROK4 200g pilećih prsa, 100g zelene salate, rikole ili slatkog kupusa, 1 kašika maslinovog ulja + 30g badema ili kikirikija
OBROK5 200g Posnog sira + 2-3 belanca

Ne znam da li da pijem pre treninga zeleni čaj?

Plan treninga :
Ponedeljak-
HIIT trening napredni nivo trajanje od 15-25 minuta (na traci)
Grudi, ledja i pločice manje težine vise ponavljanja i vise serija...
Utorak-
Ramena, biceps, triceps i pločice manje težine vise ponavljanja i vise serija...
Sreda-
HIIT trening napredni nivo trajanje od 15-25 minuta (na traci)
Noge, listovi i pločice ?noge i listove ne znam da li da radim sa većom tezinom manje serija i manje ponavljanja? ili manje težine vise ponavljanja i vise serija...
Četvrtak-
Grudi, ledja i pločice manje težine vise ponavljanja i vise serija...
Petak-
HIIT trening napredni nivo trajanje od 15-25 minuta (na traci)
Ramena, biceps, triceps i pločice manje težine vise ponavljanja i vise serija...
Subota-
Noge, listovi i pločice ?noge i listove ne znam da li da radim sa većom tezinom manje serija i manje ponavljanja? ili manje težine vise ponavljanja i vise serija...

Ako može pomoć sta izmeniti i ubaciti, zahvalan puno

[Gumac]

Ne potrebno ti je 50g dekstroze... nema potrebe da ides preko 20g.. a ako ne unosis whey poslije treninga ja ne bi ni dekstrozu iso.. mada ne razumijem ovo za posljje treninga obrok prvo maznes 4 bjelanjka pa dekstrozu 50g? Ja bi odma piletinu i pirinac poslije treninga a ove bjelanjke bi ujutro podebljo malo.

[nikoliic]

Aha važi, treba li jos nesto da se ispravi ?

[SlobodanS]

Pozdrav druze,pre svega ovde je potrebno dosta korekcija,sto u ishrani sto o treningu.

O ishrani cemo pisati vise kada mi odgovoris po uzoru na sta si pravio ovakvu ishranu ?

Sto se tice samog treninga ovako..

Plan treninga :
Ponedeljak-
HIIT trening napredni nivo trajanje od 15-25 minuta (na traci)
Grudi, ledja i pločice manje težine vise ponavljanja i vise serija...
Utorak-
Ramena, biceps, triceps i pločice manje težine vise ponavljanja i vise serija...
Sreda-
HIIT trening napredni nivo trajanje od 15-25 minuta (na traci)
Noge, listovi i pločice ?noge i listove ne znam da li da radim sa većom tezinom manje serija i manje ponavljanja? ili manje težine vise ponavljanja i vise serija...

Ovako,pre svega katastrofa je sto ti kao,pretpostavljam,naturalac predjes celo telo 2x u toku jedne nedelje.. Pa da li stvarno mislis da ti misici stignu da se odmore,oporave pre nego sto ih cimas opet ?

To sto radis "plocice",odnosno trbusnjake svaki bogovetni dan mi je teska budalastina,time neces nista postici,a one dolaze uz pravilnu ishranu kada bude jako mali procenat masnih naslaga,a do tada koliko god ti njih forsirao,dok god su masne naslage prisutne sve sto mozes da postignes je da obim struka bude veci i da to sve izgleda jos gore..

E sad,zasto recimo radis grudi-ledja u istom danu,jel to kao neka fora onaj Arnoldov marketinski nonsens od sistema treniranja ? Ja sam siguran da Ledja kao jednu od 2 najvece misicne partije na telu ne mozes lepo uraditi dok u istom treningu treba da uradis i misic kao sto su grudi...

Ovaj drugi dan,ramena+ruke bih mogao da zamislim,ajde da kazemo da su utorak i sreda - ok.

Ali svakako preporucujem zbog prve stvari koju sam napisao,da procitas malo forum i opredelis se za neki drugi sistem treninga,malo prikladniji tebi,tvojim potrebama i mogucnostima..

[nikoliic]

Da, hteo sam da radim po *kao*Arnoldovom planu treninga, jer mi je drugar rekao tako da radim.
Inače ranije dok sam trenirao radio sam po 2 grupe misića bez pločica i imao sam 2 dana odmora, to je obično bilo 2 dana zaredom...

[nikoliic]

A ishranu sam video od nekog privatnog trenera koji se promoviše po fejsbuku, pa sam hteo i ja da je probam..
Pa sam hteo da pitam vas da li ću išta postići sa ovom ishranom i da li da je držim ili ne?

[SlobodanS]

Da, hteo sam da radim po *kao*Arnoldovom planu treninga, jer mi je drugar rekao tako da radim.
Inače ranije dok sam trenirao radio sam po 2 grupe misića bez pločica i imao sam 2 dana odmora, to je obično bilo 2 dana zaredom...

Reci ti meni koliki staz u teretani ti imas ?

[nikoliic]

Iskreno, samo 2 meseca sam išao i nisam video baš nekakve rezultate i batalio sam...

[SlobodanS]

Iskreno, samo 2 meseca sam išao i nisam video baš nekakve rezultate i batalio sam...

Pa ako je ovako izgledao trening,uz losu ishranu to je skroz ocekivana posledica..

Mislim da bi trening treba da bude 3x nedeljno full body u trajanju od mesec-dva pa tek onda da pricamo o nekom split sistemu..

Sto se tice ishrane,nisi mi rekao na osnovu cega si je radio ?

[nikoliic]

Druže hteo sam da odradim ovako, imam 80kg na 1,69cm hteo sam da padnem na 59kg čak i manje.
Znači želja mi je da skinem svo salo da imam baš dobro telo, i zato sam pravio ovakvu ishranu.
E sad, ako nešto oko ishrane ne valja reci mi da ispravim odma

E sad trening, ne znam da li da radim ovako:
ledja-triceps jedan dan, ubaciću i HIIT trening
grudi-biceps drugi dan, sa HIITom isto
noge-ramena treći dan, sa HITTom isto
I ceo body da završim u ova 3 dana, i onda odmor od 2 dana i opet isto...

[SlobodanS]

E sad trening, ne znam da li da radim ovako:
ledja-triceps jedan dan, ubaciću i HIIT trening
grudi-biceps drugi dan, sa HIITom isto
noge-ramena treći dan, sa HITTom isto
I ceo body da završim u ova 3 dana, i onda odmor od 2 dana i opet isto...

Nisi skapirao.
Ono sto sam hteo da kazem je da radis celo telo U TOKU 1 TRENINGA i da odradis tako 3x nedeljno,recimo ponedeljak-sreda-petak..

[nikoliic]

Aaaaa kontam sad, ti misliš kružni trening ili baš sve grupe mišića da odradim u jednom danu?
A ishrana jer treba dosta toga da se menja u njoj ili je uredu?

[Lazar018]

Full body ti je u jednom treningu odradis po jednu vezbu za svaki misic, 3-4 treninga nedeljno

[nikoliic]

Zahvaljujem na objašnjenju

[nikoliic]

Našo sam neki plan za full body, Sloba ili neko ko zna nek pogleda

Plan-

Trening A:
1 cucanj 3x6-8
2 leg press 3x6-8
3 kosi bench 4x10-12
4 jednorucno veslanje bucicom 4x10-12
5 letenje za zadnje rame 4x10-12
6 potisak sa cela 4x10-12
7 stojeci dvorucni pregib 4x10-12
8 podizanje nogu 3x12

Trening B:
1 bench press 3x6-8
2 kosi bench bucicama 3x6-8
3 prednji cucanj 3x10-12
4 zgibovi ili lat 4x10-12
5 letenje za srednje rame 4x10-12
6 uski bench 3x8-10
7 biceps pregib bucicama 4x10-12
8 trbsunjaci na kosoj klupi 3x12

Trening C:
1 mrtvo dizanje 3x6-8
2 veslanje u pretklonu 3x8-10
3 potisak ispred za rame 3x6-8
4 iskorak 4x10-12
5 sleganje ramenima 4x10-12
6 propadanja za triceps 4x10-12 (ne mogu da radim ovo) - zašta da ga zamenim ?
7 Stojeci dvorucni pregib uskim hvatom 4x10-12
8 trbusanjaci, kosi, dizanje nogu 2+2x12

Sad mi je nejasno da li se bira nešto od ovog ponuđenog ili su ovo ABC kao dani u nedelji?