Miroslav82 - Rotacija ugljenih hidrata, savet oko ishrane

[Pedja_Petrovic]

Obrok br.1: sejk od 3 cela jaja i 100g belanaca + merica iso whey zero

sirova jaja nema smisla (ako si to radio)

3 kaps lipo 6 black;

ovo kod nas ne postoji jako dugo.Naravno,fejka ima koliko hoces,pa se nadam da si znao sta kupujes,od koga itd itd

[Miroslav82]

Jesam. Sejk sam pravio od sirovih jaja najvise iz razloga sto ga pijem pre 7h ujutro i onda idem na posao tako da sam ga pripremao prethodnog dana. Ali ovo je lako resivo tako da cu prethodno vece skuvati jaja i jesti belanca, zumanca u zavisnosti od nutrijenata koje treba da unesem.
Takodje, primetio sam jos jedan problem koji sigurno utice na moje rezultate. Kolicina proteina koju unosim se krece oko 200-220g. S obzirom da imam 80 kg procitao sam da si ranije savetovao da prilikom ove dijete unos treba da bude 2g po kg tako da ja treba da unosim 160g. Greska al sta da se radi. I ja sam mislio da je vise bolje. Masti unos u rasponu od 40-80g u zavisnosti od unosa uh tog dana i gledam da u obroku u kojem neman uh imam masti.

[Miroslav82]

Sto se tice sagorevaca i tu sam verovatno napravio gresku iako sam procitao da si i ti ali i drugi u vise navrata isticali da se lipo 6 black ne moze kupiti legalno kod nas i da je sastav novog izmenjen u odnosu na stari pa mu je i ucinkovitost spram sastojaka. Da li moze savet u vezi sa sagorevacem?
Naravno da od njega ocekujem da pogura stvari tek kada sredim sve detalje u ishrani jer je ona kljuc svega.

[Stevan Čerubdžić]

Da, definitivno ti je to previse proteina.
Za sagorevac ce ti Pedja preporuciti koji je najbolji.
Jel bi mogao da napises plan rotacija uh za celu nedelju, npr 200-100-50 itd jer mislim da tu gresis koliko sam procitao iz prethodnih postova i oko izvora uh.

[Miroslav82]

Juce sam uneo 40g uh, 170g p i 96g m. To mi je bio dan sa niskim unosom uh. Uglavnom sam konzumirao ovsene.
Danas mi je dan sa visokim unosom uh i planiram da unesem oko 170g iz ovsenih i pirinca, mozda kinoa. Masti cu danas svesti na oko 40g a proteine na 160g. Od treninga danas planiram da radim ledja i to:
Povlacenje ispred i iza glave u super setu, oko 5 serija sa 10-12 ponavljanja;
Veslanje u pretklonu i veslanje u pretklonu sa obrnutim hvatom takodje u super setu, 5 serija sa 10-12 ponavljanja i jos jednu vezbu vucenje ili nesto slicno.
Sutra mi je dan sa srednjim unosom uh i palniram da unesem oko 100g uh, 160g p i 50-60g m. Ako budem imao trening to ce veeovatno biti triceps.
Za vikend (subota i nedelja) planiram da imam nizak unos uh oko 50g, 160g p i oko 80g m. Ujutro radim kardio na prazan stoma na sobnom trenaznom biciklu i to 15 min hiit i oko 15-20 min kardio srednjeg inteziteta a kasnoje u toku dana trening sa tegovima po jedna misicna partija za svaki dan.

[Miroslav82]

Izvor uh mi je uglavnom iz ovsenih i pirinca, masti iz oraha, zumanca i kikirikija i proteina iz belanaca, oslica, tunjevine, belog mesa, curecih prsa i whey proteina.

[Stevan Čerubdžić]

Dobro manje vise je ok.
Nemoj masti toliko rotirati, drzi njih i proteine konstantne, ipak je to rotacija uh.
Nadam se da znas da npr 100g pirinca nije 100g uh isto tako i 100g ovasa.
Ja bih vecinu hidrada unosio iz pirinca jer ipak je najbolja opcija pogotovo u lowcarb danima ali i ovas je isto odlicna opcija.

[Pedja_Petrovic]

Sto se tice sagorevaca i tu sam verovatno napravio gresku iako sam procitao da si i ti ali i drugi u vise navrata isticali da se lipo 6 black ne moze kupiti legalno kod nas i da je sastav novog izmenjen u odnosu na stari pa mu je i ucinkovitost spram sastojaka. Da li moze savet u vezi sa sagorevacem?
Naravno da od njega ocekujem da pogura stvari tek kada sredim sve detalje u ishrani jer je ona kljuc svega.

sto se tice sagoervaca,
za ono sto je sigurno i sto radi kod nas je defitivno:

http://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/sagorevaci-tablete-capsule/224-ult-red-zone.html

i nemas razloga da se optrecivas sa tim tipa ISO ZERO itd,posto je to sve,samo nije zero ,a i da jeste,tebi to niti ce pomoci niti utice na efikanost reuzlatata...

[Miroslav82]

Hvala na savetu pedja. Popijem ovaj lipo fake pa cu da probam red zone.

[Miroslav82]

Takodje hvala stevanu na savetu. U narednom periodu uh cu uzimati iz pirinca i ostavicu negde konstatan unos masti a u mom slucaju mislim da je to oko 80g posto imam oko 80 kg.

[Miroslav82]

Dnevno unosim oko 2l vode. Da li je to dovoljno?
Kako meris pirinac? Skuvan ili sirov?

[Stevan Čerubdžić]

Povecaj vodu, nemoj cekati da budes zedan nego stalno pij. Vodom izbacujes vodu i cistis organizam. Sve namernice se mere pre obrade, sirove.

[Miroslav82]

Bolje da pitam nego da filozofiram😁. A i logicno je jer su vrednosti na ambalazi i navedene za sirovo stanje.

[Stevan Čerubdžić]

Bolje da pitam nego da filozofiram😁. A i logicno je jer su vrednosti na ambalazi i navedene za sirovo stanje.

Naravno, zato smo tu.

[Miroslav82]

Stvarno, svaka vam cast svima sto hocete da odgovorite i pomognete. Zaista sam prijatno izbenadjen. Nije ovo prvi put da negde nesto pitam i nije da sam totalan laik ali na dosta mesta se dobijaju lazna uputstva i onda svi dodjemo u problem.