Pozdrav svima. Zovem se Miroslav i imam 34 god. Trenutno sam na rotaciji uh sa ciljem da smanjim bf pa bih sve vas zamolio da iskomentarisete moj trenutni plan ishrane.
Obrok 1: 200g belanaca + merica whey-a
Obrok 2: 200g belanaca + merica whey-a;
Obrok 3: piletina 150-200g;
Obrok 4: tunjevina 150g;
Obrok 5: ella sir 450g.
Obrok 1,2 i 5 su mi obicno isti dok 3 i 4 menjam u smislu da jedem oslica, dimljeni cureci file ili nesto u tom smislu.
Pmw: whey, bcaa, glutamin, kreatin, omega 3.
Takodje u toku treninga pijem 10g bcaa.
Kada radim jutarnji kardio popijem bcaa i glutamin pre treninga i svako jutro pijem omega 3 i kompleks vitamina.
Uh dodajem obicno u 1, 3 i obroku posle treninga a kolicina zavisi koliko uh unosim tog dana odnosno da li unosim 50, 100 ili 150g uh.
Takodje cu okaciti i fotografiju da vidite trenutnu formu. Visok sam oko 173cm i trenutno imam 80kg. Trudim se da odradim oko 4 kardio treninga nedeljno i 5 treninga nedeljno sa tegovima. Koristim i sagorevac lipo 6 black koji uopste na mene izgleda ne deluje pa bi mi trebala i preporuka oko sagorevaca.
Hvala unapred na odgovorima i savetima.
