Juce sam uneo 40g uh, 170g p i 96g m. To mi je bio dan sa niskim unosom uh. Uglavnom sam konzumirao ovsene.
Danas mi je dan sa visokim unosom uh i planiram da unesem oko 170g iz ovsenih i pirinca, mozda kinoa. Masti cu danas svesti na oko 40g a proteine na 160g. Od treninga danas planiram da radim ledja i to:
Povlacenje ispred i iza glave u super setu, oko 5 serija sa 10-12 ponavljanja;
Veslanje u pretklonu i veslanje u pretklonu sa obrnutim hvatom takodje u super setu, 5 serija sa 10-12 ponavljanja i jos jednu vezbu vucenje ili nesto slicno.
Sutra mi je dan sa srednjim unosom uh i palniram da unesem oko 100g uh, 160g p i 50-60g m. Ako budem imao trening to ce veeovatno biti triceps.
Za vikend (subota i nedelja) planiram da imam nizak unos uh oko 50g, 160g p i oko 80g m. Ujutro radim kardio na prazan stoma na sobnom trenaznom biciklu i to 15 min hiit i oko 15-20 min kardio srednjeg inteziteta a kasnoje u toku dana trening sa tegovima po jedna misicna partija za svaki dan.