Tradicionalno, kao standardna brzina pokreta u radnoj seriji bila bi ona u okviru koje se pozitivni deo pokreta izvodi za oko 2 sekunde, a negativni (spuštanje opterećenja) nešto duže, oko 4 sekunde, ali tako da spuštanje sve vreme bude kontrolisano voljom vežbača. Ipak, ono što je interesantno jeste da do sada nemamo dovoljno validnu literaturu o ovoj temi, tako da se ovaj tempo 2-4 nekako sam nametnuo.
Prema jednoj studiji objavljenoj u respektabilnom časopisu spuštanje opterećenja sporim tempom možda nije najbolji način da se uvećavaju mišićna masa i fizička snaga. U ovoj studiji učestvovali su muški i ženski vežbači koji su trenirali tokom 10 nedelja ili sporim ili brzim tempom pri negativnim ponavljanjima. Zanimljivo je bilo primetiti da je najveći napredak u mišićnom rastu ostvarila grupa ispitanika koji su trenirali brzim tempom pri negativnim kontrakcijama. Kod ovih ispitanika mišićna vlakna tipa IIB (brzokontrahujuća) uvećala su širinu 6-13%. Dodatno, grupa koja je izvodila sporija negativna ponavljanja nije ostvarila napredak u mišićnoj masi.
Iako možda ovi rezultati nisu bili očekivani, treba istaći da postoji još studija koje su iznele zaključke ovog tipa. Ista grupa istraživača izvela je novu studiju u okviru koje su učestvovali muškarci koji nisu prethodno trenirali. Sada su izvodili treninge za obe ruke tri puta nedeljno tokom osam nedelja, jedna grupa je trenirala brzim, druga sporim tempom. Takođe, jednu ruku su trenirali brzim tempom, drugu ruku su trenirali sporim tempom. Na kraju studije vlakna tipa I (sporokontrahujuća) uvećala su debljinu za prosečnih 9%, bez značajnijih razlika između grupa koje su trenirale brzim i sporim tempom. Promene na vlaknima tipa II bile su izraženije kod grupe koja je trenirala brzim ponavljanjima. Dodatno, istraživači su zaključili da su brze ekcentrične kontrakcije u većoj meri poboljšale fizičku snagu kod ispitanika.
Ove studije sugerišu da treniranje brzim, eksplozivnim tempom dovodi do većeg angažovanja vlakana tipa II koja su znatno osetljivija na mehanizme rasta i ispoljavaju bolju hipertrofiju. Pored toga, zapitajmo se, kakvi bi rezultati bili sa eksplozivnim koncentričnim pozitivnim ponavljanjima?....
NASTAVAK,teksta procitajte na nasem
BLOGU ,klikom na link ispod:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2016/05/eksplozivne-kontrakcije-i-misicni-rast.html
