Nisam mislio da se striktno vežem za UH pre i posle treninga, već mi tad najviše i odgovara da unosim, a pogotovo kada je mali unos UH onda ću sigurno uneti ili za doručak ili u nekom od naredna 2 obroka.
Izbaciću onda voće i potrudiću se da što više smanjim unos mleka, teško da ću ga skroz izbaciti, na kraju krajeva smatram i da nema potrebe skroz izbaciti mleko iz ishrane, ne može tih 300-500ml da pokvari formu.
Dakle ovako bi izgledali moji dani:
Dan sa 0UH:
400gr belog mesa, 2 merice whey proteine, 250gr sira, 4 cela jaja, pola litra mleka, kikiriki puter 50gr i orasi 50gr.
Dan sa 50UH:
400gr belog mesa, 2 merice whey proteine, 250gr sira, 4 cela jaja, pola litra mleka, kikiriki puter 50gr i orasi 25gr + ovas 80gr.
Dan sa 100UH:
400gr belog mesa, 2 merice whey proteine, 250gr sira, 4 cela jaja, pola litra mleka, kikiriki puter 50gr i orasi 25gr + ovas 100gr i pirinač 50gr.
Dan sa 200UH:
400gr belog mesa, 2 merice whey proteine, 250gr sira, 4 cela jaja, pola litra mleka, kikiriki puter 50gr i orasi 25gr + ovas 150gr i pirinač 100gr.
Nisam pisao po obroci jer ću se potruditi da to razvučem na 5 obroka, takođe bih u ishranu ubacio i ribu kao izvor masti i proteina, koju mi ribu predlažete da ubacim?