Ragnar Lothbrok - Definicija, Rotacije UH

[Ragnar Lothbrok]

Pozdrav svima, evo samo da se javim posle tačno 25 dana otkako sam pisao ovde, trenutno imam 81kg, kada sam pisao ovde sam imao 85kg. Dakle spalo je još 4kg, vidim i po sebi da sam izgubio dosta masti, a ostalo je još, gledaću da što više masti skinem, da bih posle krenuo sa nekim lean bulkom.

Ponedeljak:
Obrok 1: 35gr whey + 100gr kikirikija
Obrok 2: 4 cela jaja + salata
Obrok 3: PWM 40gr whey
Obrok 4: 200gr belog mesa + 60gr pirinča + salata
Obrok 5: 200gr belog mesa + salata
Obrok 6: 250gr sira + 50gr oraha

Utorak:
Obrok 1: 35gr whey + 70gr ovsenih + 60gr kikirikija
Obrok 2: 4 cela jaja + salata
Obrok 3: PWM 40gr whey
Obrok 4: 200gr belog mesa + 70gr pirinča + salata
Obrok 5: 200gr belog mesa + salata
Obrok 6: 250gr sira + 50gr oraha

Sreda:
Obrok 1: 35gr whey + 100gr ovsenih + banana
Obrok 2: 4 cela jaja + salata
Obrok 3: PWM 40gr whey
Obrok 4: 200gr belog mesa + 150gr pirinča + salata
Obrok 5: 200gr belog mesa + salata
Obrok 6: 250gr sira + 40gr oraha

Četvrtak:
Obrok 1: 35gr whey + 100gr kikirikija
Obrok 2: 4 cela jaja + salata
Obrok 3: PWM 40gr whey
Obrok 4: 200gr belog mesa + 60gr pirinča + salata
Obrok 5: 200gr belog mesa + salata
Obrok 6: 250gr sira + 50gr oraha

Petak:
Obrok 1: 35gr whey + 70gr ovsenih + 60gr kikirikija
Obrok 2: 4 cela jaja + salata
Obrok 3: PWM 40gr whey
Obrok 4: 200gr belog mesa + 70gr pirinča + salata
Obrok 5: 200gr belog mesa + salata
Obrok 6: 250gr sira + 50gr oraha

Subota:
Obrok 1: 35gr whey + 100gr ovsenih + banana
Obrok 2: 4 cela jaja + salata
Obrok 3: PWM 40gr whey
Obrok 4: 200gr belog mesa + 150gr pirinča + salata
Obrok 5: 200gr belog mesa + salata
Obrok 6: 250gr sira + 40gr oraha

Nedelja:
Obrok 1: 35gr whey + 70gr ovsenih + 60gr kikirikija
Obrok 2: 4 cela jaja + salata
Obrok 3: PWM 40gr whey
Obrok 4: 200gr belog mesa + 70gr pirinča + salata
Obrok 5: 200gr belog mesa + salata
Obrok 6: 250gr sira + 50gr oraha

To je negde oko 200gr proteina svakog dana, izbacio sam poslednjih nedelju dana šesti obrok jer mislim da mi na 81kg ne treba toliko proteina, tako da sam sada negde na 160-170gr proteina.

[SlobodanS]

Mislim da nema potrebe da ides 200gr proteina,oko 150-160gr je i vise nego dovoljno za coveka od 80kg..

[lesa29]

Po meni je mnogo 100g kikirikija, pogotovo sto tih 100g pojedes u jednom obroku. Znam da je jeftin izvor masti, ali na definiciji ne bih isao preko 40-50g max. Neko moje misljenje.

[Stevan Čerubdžić]

Drzi masti jednako u svim danima isto kao proteine. Uh rotiras, ne rotiras sve nutrijente.

[Ragnar Lothbrok]

Drzi masti jednako u svim danima isto kao proteine. Uh rotiras, ne rotiras sve nutrijente.

Koliko masti da unosim? I takođe još jedno pitanje, koji je najbolji izvor masti od orašastih plodova, trenutno koristim kikiriki i orahe, ali nije mi problem da promenim.

@SlobodanS napisao sam dole da sam izbacio šesti obrok i da sam trenutno na oko 160gr proteina, u svakoj slučaju hvala na savetu.

[VOJA.S]

Orasi su ok..Naravno,ako finansije dozvoljavaju badem,indijski orah itd..Maslinovo mozes takodje..
Ne preteruj sa kikirikijem...

[SlobodanS]

Drzi masti jednako u svim danima isto kao proteine. Uh rotiras, ne rotiras sve nutrijente.

Koliko masti da unosim? I takođe još jedno pitanje, koji je najbolji izvor masti od orašastih plodova, trenutno koristim kikiriki i orahe, ali nije mi problem da promenim.

@SlobodanS napisao sam dole da sam izbacio šesti obrok i da sam trenutno na oko 160gr proteina, u svakoj slučaju hvala na savetu.

Ma cepaj orase,bademe i nema greske..