Trajanje treninga

[nikolic36]

Pozdrav. Treniram vec odredjeni vremenski period po ovom programu:
Ponedeljak: grudi
Utorak: ledja
Sreda: noge
Cetvrtak: ramena
Petak: ruke
Zanima me da li je u redu da mi trening traje oko 35-40 min za jednu misicnu grupu? uradim 14-16 serija za ledja na primer, ponekad uz neki trening ubacim trbusnjake, jednom do 2 puta nedeljno. I da li nesto trebam da promenim sto se tice treninga?
Imam 70 kg, 188 sam visok i imam 18 godina
Ishrana mi je kvalitetna, zasniva se na 50% ug, 30-35% proteina i 10-15% masti.
Prvi obrok je 100g muslia
Drugi sardina ili riba 150g
Treci 200g piletine i pirinac
Cetvrti 150-200g piletina i krompir
Peti obrok jaja

[Gumac]

Ja recimo radim srijedom odmor pa imam trening i subotom, ali ako ti odgovara ovako samo maži. Ne znam koliko ti je staž u teretani ali znam da mi je kao početniku 5 puta bilo definitivno previše, više sam volio kombinirat u 4 dana sve..ako uspiješ odradit kvalitetan i intenzivan trening u tom vremenskom periodu od 40 minuta ne vidim problem.

muslije zamjeni sa zobenima. sardina nije neki dobar izbor, bolje tuna ako već preferiraš ribu... nisi baš detaljno napiso ishranu.. koliko riže, krumpira, jaja? sve je to okvirno..

[Stevan Čerubdžić]

Ja recimo radim srijedom odmor pa imam trening i subotom, ali ako ti odgovara ovako samo maži. Ne znam koliko ti je staž u teretani ali znam da mi je kao početniku 5 puta bilo definitivno previše, više sam volio kombinirat u 4 dana sve..ako uspiješ odradit kvalitetan i intenzivan trening u tom vremenskom periodu od 40 minuta ne vidim problem.

muslije zamjeni sa zobenima. sardina nije neki dobar izbor, bolje tuna ako već preferiraš ribu... nisi baš detaljno napiso ishranu.. koliko riže, krumpira, jaja? sve je to okvirno..

Korektan odgovor. Na ishranu obrati paznju jer mislim da nije bas najbolja, mada nisi lepo napisao. Ne opterecuj se previse sa tim ako si procitao negde na internetu da trening striktno mora da traje 40 min ili slicno pa da samo zbrzas trening a nista ne uradis, isto tako ne treba da traje 2 sata i vise. Treba da traje ni predugo ni prekratko nego dovoljno da sokiras misice i da ih nateras na rast, odes kuci da jedes.

[eXe]

gledaj da radis na svakom treningu bar jednu kompleksniju vezbu i gledaj da tokom vremena malo dizes tezine na gore sto se tice ishrane vec si dobio odgovor

[nikolic36]

Hvala puno na odgovorima, ishranu sam napisao okvirno, ali gledam da unesem po 200g pirinca i isto toliko krompira, sve zavisi, ali uvek preko 2500 kalorija

[Pedja_Petrovic]

Hvala puno na odgovorima, ishranu sam napisao okvirno, ali gledam da unesem po 200g pirinca i isto toliko krompira, sve zavisi, ali uvek preko 2500 kalorija

pa ako racunas koliko uneses cal,onda nemoj da se mucis
1 pljeskavica sa sirom i sunkom ima oko 1500 cal sa colom
i vec si onda resio 70% unosa cal..
salim se
ne mozes tako da racunas i da gledas KALORIJE

[nikolic36]

Hahah. Takodje je i sa slaninom
Ali sto se tice ugljenih hidrata, uvek bude iz pirinca, krompira ili muslija

[SlobodanS]

Nije problem 40 minuta treninga,i ja kada bi razdvajao particije toliko bi ispalo,ali vece je pitanje kakav je to trening,jer necijih 40 minuta napravi vise stete vlaknima dobrim treningom(i kasnije uz odmor odlicno raste) nego neko za 2h zongliranja tegova..

Poenta price je da nije nista bez veze,ili nevazno i da ne moze to tako okvirno na pitanje "da li je 40 min ok" da ti se odgovori sa DA ili NE jer faktora hvala bogu mali milion..

[adoni549]

bas kao sto rekose , neko za 40 minuta napravi ostecenje sto ovaj ne napravi za 2 sata, tako da najoptimalnije bi bilo sat vremena +-15 minuta , sve preko 90% sanse da ces totalno otici u katabolizam, ako gledamo da si jeo 2 sata prije treninga.