Na dijeti sam od marta i poceo sam sa 95kg.
Sad je kraj jula,kilaza je 88kg,ponekad 87kg.
Body fat manje/vise isti kao i sa pocetka dijete,tu negde oko 20-25%,ukratko,i dalje veoma mastan.
Ova dijeta mi definitivno ili ne odgovara ili sam ja radio sve pogresno,a isprobavao sam raznorazne kombinacije i slusao savete sa foruma.
Mozda mi se i telo naviklo na nizak unos kalorija i ovaj rezim dijete,pa se metabolizam usporio ili sta vec.
Ono sto mene zanima,da li bilo pametno otici na low carb jedno 8-12,mozda i 16 nedelja,pa nakon toga na keto dijetu 8-16 nedelja?
Low carb sam planirao ovako,vi ispravite ako ima greske:
od ponedeljka do subote jelovnik potpuno isti i u dane treninga i u off danima:
150gr mesa + boranija + kasika maslinovog
trening
150gr mesa + boranija + kasika maslinovog + 60gr pirinca (50 UH)
150gr mesa + boranija + kasika maslinovog
150gr mesa + boranija + kasika maslinovog
150gr mesa + boranija + kasika maslinovog
nedelja punjenje,smanjen unos proteina,masti,povecan unos UH:
100gr mesa + boranija + 95gr pirinca (75uh)
100gr mesa + boranija + 95gr pirinca (75uh)
100gr mesa + boranija + 95gr pirinca (75uh)
100gr mesa + boranija + 95gr pirinca (75uh)
100gr mesa + boranija + masti (maslinovo ili bademi)
Trening u teretani intenzivan 5 puta nedeljno,kardio 2-3 puta nedeljno posle treninga u trajaju od 30 minuta (ili 15-20 ako radim HIIT)
Greske,saveti,smernice,neke izmene?
Hvala unapred.