Pomoc oko rotacije UH - sta dalje menjati

[Pedja_Petrovic]

OK,sad je jasnije.
Da Pedja,poslao sam mu par pitanja vezano za unos uh i masti na PM,nisam hteo da te smaram u vezi toga jer verujem da si prezauzet s ostalim stvarima .

Sastavicu u toku dana svoj jelovnik,pa cete mi reci jel treba nesto menjati.

ne
vec si i meni slao isto na pm
a pravilo je neko,a ako vec imas temu na forumu i na njoj se svi trudimo da odgovaramo,da se onda to postuje a ne postavljaju pitanja privatno,jer nemamo sta da krijemo niti krijemo i nije fer zbog drugih korisnika i to se tako radi
moja je greska sto MODERATORE na to nisam upozorio kada sam ih stavio,ali dobro si me podsetio da to omdah uradim

[VOJA.S]

Meni nije nista stizalo na pm tako da...
Aa Pekson je u pravu totalno..Ako tema ide u dobrom smeru i onaj koji postavi pitanje i otvori temu dobija relevantne odgovore ne vidim razlog za PM...

[bojanh66]

Ok nisam znao za to,onda od sad pa nadalje stavljam sva pitanja u ovu temu.

[Pedja_Petrovic]

Ok nisam znao za to,onda od sad pa nadalje stavljam sva pitanja u ovu temu.

samo gruvaj
tu smo svi skupa da POMOGNEMO...

[bojanh66]

Evo ga jelovnik,ako ima primedbi,slobodno me ispravite.

Rotacija je 175-125-0-100-150-50-0

ponedeljak:
150gr mesa + 110gr rize (87uh)
pwm 40gr amino whey + 20gr dex
150gr mesa + 110gr rize (87uh)
150gr mesa
150gr mesa
150gr mesa + 50gr orasa

utorak:
150gr mesa + 80gr rize (64uh)
pwm 40gr amino whey + 20gr dex
150gr mesa + 80gr rize (64uh)
150gr mesa
150gr mesa
150gr mesa + 50gr orasa

sreda:
150gr mesa +50gr orasa
150gr mesa
150gr mesa +50gr orasa
150gr mesa
150gr mesa + 50gr orasa

cetvrtak:
150gr mesa + 62gr rize (50uh)
pwm 40gr amino whey + 20gr dex
150gr mesa + 62gr rize (50uh)
150gr mesa
150gr mesa
150gr mesa + 50gr orasa

petak:
150gr mesa + 95gr rize (75uh)
pwm 40gr amino whey + 20gr dex
150gr mesa + 95gr rize (75uh)
150gr mesa
150gr mesa
150gr mesa + 50gr orasa

subota:
150gr mesa + 32gr rize (25uh)
pwm 40gr amino whey + 20gr dex
150gr mesa + 32gr rize (25uh)
150gr mesa
150gr mesa
150gr mesa + 50gr orasa

nedelja:
150gr mesa +50gr orasa
150gr mesa
150gr mesa +50gr orasa
150gr mesa
150gr mesa + 50gr orasa

Nadam se da je sve sada ok.
Meso je belo pilece,proprzeno 15-20min na teflonskom tiganju uz malo maslinovog ulja.
Proteini su oko 1.8-2gr/kg
U 0uh danima pojacam unos zdravih masnoca iz orasa.
U danima gde imam UH,zdrave masti koristim samo u zadnjem obroku da uspore proteine tokom noci.
Da li bih umesto karfiol/brokoli mogao da jedem przeni crni/zuti luk oko 500-1000gr dnevno,to je nekoliko osrednjih glavica?
Procitao sam da crni luk ima UH i secer,ali da li to narusava efekat dijete...ili je crni luk vlaknastvo povrce i mozemo ga jesti koliko hocemo?

Raspalite s kritikama

[SlobodanS]

Meso je belo pilece,proprzeno 15-20min na teflonskom tiganju uz malo maslinovog ulja.

Posle 20 minuta pecenja na tiganju od tog mesa samo ugalj moze ostati.. 

U 0uh danima pojacam unos zdravih masnoca iz orasa.

Ovo je okej.

U danima gde imam UH,zdrave masti koristim samo u zadnjem obroku da uspore proteine tokom noci.

Greska,zasto bi jeo solo protein u 3 obroka,i sta to masti rade proteinu u toku noci? 

[bojanh66]

Ne bude kao ugalj,vec tek malo porumeni,isto kao na ovoj slici http://www.seriouseats.com/images/2015/04/grilling-chicken-breasts-grilling-josh-bousel.jpg

Zar masti nisu pozeljne u zadnjem obroku da uspore apsorbciju proteina tokom noci?

[Pedja_Petrovic]

To oko usporavanje proteina u toku noci itd..PUSTI TO
masti rasporedi bolje
ono sto je jos bitnije je da posle dana sa NULA uh (cini mi se sreda) mora da ide dan sa max UH a to je 175.(opcija kao npr NEDELJA -nula pa PONED *175..na taj nacin zarotiraj
Generalno
licno mislim da je tebi 750 gr mesa i dalje MNOGO i da je tu u pitanju defitivno  oksidacija proteina
ono sto je jos vaznije u ovoj proci je da ti svo vreme se branis od normalno i tebi prikladnog unosa B ,bojeci se nec znam cega
samo se ja bojim da je ovde prica o tome kako povecavas cisti misic (unos B) i skidas kg u isto vreme,ap iz toga proilzlzi ovakav jeloivnik
kazem
manje vise..ok...samo sto mislim da je tebi 750 gr mesa,vmnogo

[bojanh66]

Ne planiram da nabacujem misice i skidam salo u isto vreme,taman posla,znam da se radi ili masa ili rezanje,ne oboje.
OK,meso da smanjim na 500-600gr.
Rotiracu onda UH ovako 175-125-0-175-100-50-0
Na koji nacin da rasporedim masti,nije mi najjasnije...jel dakle zadnji obrok da bude samo meso,a u kojim obrocima ubaciti zdrave masti?

[SlobodanS]

Na koji nacin da rasporedim masti

Vrlo jednostavno,u svaki u kom nemas UH ..

[VOJA.S]

Pa pazi nije neki problem imati masti u obrocima kada imas uh u slucaju da se ne radi o vecoj kolicini i uh i masti u jednom obroku..Masti sa uh bih jedino izbegavao posle treniga..Takodje Slobin predlog je ok...

[bojanh66]

Malo sam zbunjen sto se toga tice...dakle u svaki obrok gde nemam UH,racunajuci i zadnji obrok,bi trebalo da ubacim zdrave masti (orase).
Sad se pitam,da li su kolicine koje sam napisao u jelovniku dobre ili ne valjaju?

Ne bih da pogresim s mastima i da preteram u kolicini,kao sto sam preterao sa proteinima.

[SlobodanS]

Malo sam zbunjen sto se toga tice...dakle u svaki obrok gde nemam UH,racunajuci i zadnji obrok,bi trebalo da ubacim zdrave masti (orase).
Sad se pitam,da li su kolicine koje sam napisao u jelovniku dobre ili ne valjaju?

Ne bih da pogresim s mastima i da preteram u kolicini,kao sto sam preterao sa proteinima.

Dacu ti glupav primer,koji bi trebao da ti razjasni,jer ne mogu sada da trazim tamo gde si pisao..

Lupam,ako danas treba da pojedes 120gr masti(primer),neces svih 120gr masti strpati u poslednji obrok,nego ces rasporediti recimo u 3 obroka u kojima nemas uh po 40gr i slicno...

Nadam se da je sada jasnije

[bojanh66]

Jasnije je sad.
Onda cu korigovati svoj jelovnik prema savetima koje sam dobio...500-600gr mesa,UH zarotirati da posle 0 ide dan sa najvecim unosom i masti ubaciti u svaki obrok bez UH.

Ova slika pokazuje da bih trebao da unosim oko 2000kcal da bih bio u deficitu,pa cu srazmerno tome,korigovati kolicinu UH + masti za svaki dan,a proteine drzati konstantnim.
Nadam se da je sada sve ok.

[bojanh66]

Nakon skoro mesec dana,i dalje su rezultati slabi.
Kilaza jeste pala sa 94-95 na 90-91kg,ali nivo telesnih masti je i dalje manje-vise isti.

Dijetu sam postovao u potpunosti bez varanja i merio na digitalnoj vagi kolicinu hrane pre kuvanja.

Kardio nisam radio uopste.

Sad me zanima gde je bila greska i zasto moj bodyfat nece da ide dole?

Da li se moj organizam zasitio ove dijete ili je nedostatak kardia veoma usporio rezultat dijete?

Ili je mozda vreme da predjem na keto dijetu ?

Ako moze bilo kakvi saveti i smernice,leto je tu,a ja i dalje mastan kao svinja.