pražnjenje

[najjači u teretani]

Pozdrav ljudi, treniram 8 meseci imao sam jako lep napredak u prvih 5 do 6 meseci, sada kaskam u mestu krenuo sam u teretanu sa 94kg 182cm, sada imam 77kg, planiram da krenem na ozbiljnu dijetu hraneći se samo: belim mesom, oslićem, junetinom i belancima, to je što se tiče proteina od UH sam planirao: integralni pirinač, pirinač, integralnu testeninu, ovsene pahuljice, salate naravno zbog vlakna i puno tečnosti: vode, zeleni čaj. to je ono što sam saznao da smem da koristim naravno UH u jako maloj količini, sad tražim nekog da me savetuje koje su to količine u kojem dobu dana, znam da se UH unose ujutru i posle treninga. od suplemenata nisam ništa nikad koristio niti planiram jer sam finansijski jako ograničen, mislio sam 2 meseca da se držim te dijete, pa da krenem na bulk, cilj mi je mišićna masa, hvala vam unapred pozdrav.

[Pedja_Petrovic]

Pre nego se.napise.nesto.drugo.
Zasto se uh unose ujutro i pre treninga?

[najjači u teretani]

Pre nego se.napise.nesto.drugo.
Zasto se uh unose ujutro i pre treninga?

Napisao sam ujutru i posle treninga, zato što sam čuo da su tada najmanje šanse da se počnu da stvaraju salo

[SlobodanS]

Pre nego se.napise.nesto.drugo.
Zasto se uh unose ujutro i pre treninga?

Napisao sam ujutru i posle treninga, zato što sam čuo da su tada najmanje šanse da se počnu da stvaraju salo

Hidrati se izbegavaju u vecernjim satima i pred spavanje,jer su nam tada energetske potrebe na minimumu,a hidrati su glavni uzroci gojaznosti.

E sad,ti ako  ces unositi kolicinu koja nije u skladu sa tvojim DEFICITIOM,mozes jesti i ujutru i pred trening i kad hoces,dzaba krecis..

Sto se konkretne teme tice,zasto ne bi isplanirao sebi neku dijetu kao sto su recimo low carb,rotacije,keto umesto sto se zaje*avas sa ovakvim stvarima..

[najjači u teretani]

Znam da trebam da unosim malu količinu UH to sam i napisao, samo me zanima koliko je to 100,150, 200 gr ne dnevnom nivou otprilike kontam da imam dva obroka u kojima ubacijem UH pa sam hteo da ti obroci budu ujutru i posle treniga da li je to okej?
proteina sam planirao 250g dnevno kao i do sada na svaka 3 sata novi obrok

[VOJA.S]

Mnogo je 250 gr proteina na 77 kg...

[Pedja_Petrovic]

Pre nego se.napise.nesto.drugo.
Zasto se uh unose ujutro i pre treninga?

Napisao sam ujutru i posle treninga, zato što sam čuo da su tada najmanje šanse da se počnu da stvaraju salo

Lose si cuo na zalost
Mit koji kruzi vaseljenskim serbskim narodom jako dugo 😉

[SlobodanS]

Lose si cuo na zalost
Mit koji kruzi vaseljenskim serbskim narodom jako dugo 😉

Nemoj tako Pedja,on ce te hidrate koje je pojeo ujutru "da sagori" u toku treninga,a ovo sto pojede posle treninga to nema veze jer je telo umorno i zeljno hidrata,tako da tu nema "problema"  (sala naravno)


@Ontopic

Kao sto rekoh,izracunaj svoj TDEE vidi koliko ti je potrebno nutrijenata i prema blagom deficitu odredjujes sebi sta i kako.
Ali ne vidim kako ce statican unos uh dati neki rezultat na neki duzi period,tako da,evo da se ponovim opet,mozda da probas rotacije,low carb.. ?

[Pedja_Petrovic]

Sloboan je odgvorio
na osnovu tvog TDEE-a odredi unos B UH i M
onda dalje radis na osnovu ogledala,odnosno kako se slika menja ili ne menja,i ti menjas i prilagojdavas
to sto ti trazis je u stvari da ti neko napise JELOVNIK,a to ne radimo
Tj nije problem da se koriguje neciji jelovnik,ali zamisli sada,ja napisem jelivnk koji smatram da je ok
i ti onda kazes
-ovo ne mogu
-ovone volim
-za ovo nemam vremena da spremam
-ovo nema kod nas

itd itd itd
i onda,sve ponovo....nadam se da razms

[najjači u teretani]

okej ljudi, hvala vam, da li možete da mi date neki link da se edukujem šta je to keto dijeta, i rotacije.

[SlobodanS]

okej ljudi, hvala vam, da li možete da mi date neki link da se edukujem šta je to keto dijeta, i rotacije.

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12046.0.html

Ima mnogo tema o tome,pretrazi malo Nutrition sekciju..

[najjači u teretani]

Pozdrav ljudi, opet ja, informisao sam se o keto dijeti spremio od hrane sve sto mi treba i napisao plan ishrane jako sličan ono koji je Pedja postavio na onom linku koji je postavio Slobodan, nabavio sam omega 3 i multivitamin complex, čak sam se snašao i za whey zbog pwm i ostao sam bukvalno praznog džepa, znam da mi fale još antikatabolici (bcaa+glm), sad pošto mi za ta dva treba barem 7000 din pošto držim dijetu 6 ned, hteo sam da vas pitam da li bi ovaj proizvod mogao da zameni bcaa i glm

[Pedja_Petrovic]

Pozdrav ljudi, opet ja, informisao sam se o keto dijeti spremio od hrane sve sto mi treba i napisao plan ishrane jako sličan ono koji je Pedja postavio na onom linku koji je postavio Slobodan, nabavio sam omega 3 i multivitamin complex, čak sam se snašao i za whey zbog pwm i ostao sam bukvalno praznog džepa, znam da mi fale još antikatabolici (bcaa+glm), sad pošto mi za ta dva treba barem 7000 din pošto držim dijetu 6 ned, hteo sam da vas pitam da li bi ovaj proizvod mogao da zameni bcaa i glm

pa uzmi sam BCAA i ne bacaj novac na gluposti

http://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/bcaa/80-the-bcaa-1000-gr.html

[SlobodanS]

Pozdrav ljudi, opet ja, informisao sam se o keto dijeti spremio od hrane sve sto mi treba i napisao plan ishrane jako sličan ono koji je Pedja postavio na onom linku koji je postavio Slobodan, nabavio sam omega 3 i multivitamin complex, čak sam se snašao i za whey zbog pwm i ostao sam bukvalno praznog džepa, znam da mi fale još antikatabolici (bcaa+glm), sad pošto mi za ta dva treba barem 7000 din pošto držim dijetu 6 ned, hteo sam da vas pitam da li bi ovaj proizvod mogao da zameni bcaa i glm

BCAA je drugar no1. kad su dijete u pitanju,pa u skladu sa finansijama kupujes/ne kupujes dalje..