Pozdrav. Treniram vec odredjeni vremenski period po ovom programu:
Ponedeljak: grudi
Utorak: ledja
Sreda: noge
Cetvrtak: ramena
Petak: ruke
Zanima me da li je u redu da mi trening traje oko 35-40 min za jednu misicnu grupu? uradim 14-16 serija za ledja na primer, ponekad uz neki trening ubacim trbusnjake, jednom do 2 puta nedeljno. I da li nesto trebam da promenim sto se tice treninga?
Imam 70 kg, 188 sam visok i imam 18 godina
Ishrana mi je kvalitetna, zasniva se na 50% ug, 30-35% proteina i 10-15% masti.
Prvi obrok je 100g muslia
Drugi sardina ili riba 150g
Treci 200g piletine i pirinac
Cetvrti 150-200g piletina i krompir
Peti obrok jaja