Pocetnica u pravilnoj ishrani

[Fitnesmama]

Proslo je par dana od pocetka pa samo da proverim da li sam na dobrom putu:
1. Dorucak : 50gr ovsenih u vodi + 2belanca (8:45)
2. Uzina: salata(ceri paradajz i krastavac) + 30gr pirinca+ 15gr badema (12:00)
3. Rucak: 50gr pirinca+ 1tunjevina (15:30)
4. Trening (18:15)
5. 100gr ella sir+ 30gr lanenih plocica (20:00)

Jedva sam odradila trening danas, totalno sam bez energije      

[Fitnesmama]

I za uzinu + 2 belanca

[Перун]

Malo je ovo hrane...

[Fitnesmama]

Jel princip ok? Samo da pojacam kolicinu, al cega?

[Перун]

Sve po malo treba da se poveca. Slabo je ovo proteina, ugljenih hidrata i masti.
Prelistaj forum jos malo, ostavili su ti momci savete. Nema smisla da se ponavljamo.

Sastavi plan, ne brini u vezi te case jogurta. Jaja jedi cela.
Nije ni cudo sto nemas energije.

[Fitnesmama]

Znam, iscitavam svaki dan i ovo je najbolje sto sam smislila za sad
Koliko Uh? Prema vasim racunicama za gubljenje kg otprilike 100gr ovsenih dnevno+ 100gr pirinac?
Jel mogu da povecam proteine sa 1whey proteinom posle treninga il mislis da treba jos? Od mesa jedem samo ribu 

[Перун]

A ne moze niko ovde da ti kaze "jedi 100g pirinca i 100g ovsenih za mrsavljenje".
Proteine drzi 1.8-2.2g po kg. Ti bese ne treniras u teretani? Cilj je mrsavljenje?

Ajd opet na citanje. haha
Nemoj da me shvatis pogresno, ali tebi se ocigledno sve pomesalo u glavi. Citaj sa razumevanjem, polako. Nigde ne zuris.
Odaberi za pocetak neku dijetu (rotacije npr.) ili ne moras ni neku specijalnu dijetu, nego jednostavno smanjis unos uh i tako teras dok ne pocnes da stagniras. Kada kazem "smanjis" ne mislim na ovoliko kao sto si ti napisala, 30g pirinca. Premalo je to.

[Pedja_Petrovic]

Malo je ovo hrane...

polako polako Perune
rec je od devojci/zeni
koja i u najboljem slucaju nema TDEE ili BMR koji je speed lightning..
parola od 1.8 gr B po kg tezine itd..to ostavi za nas...
zena je na korketnog putu u svrhu ostvarivanja njenog cilja
jesi proctao sta zeli?

[Перун]

Razumemo se, nego mi ovo deluje premalo hrane za nju koja ima dva treninga dnevno i pored toga radi.

[Pedja_Petrovic]

Razumemo se, nego mi ovo deluje premalo hrane za nju koja ima dva treninga dnevno i pored toga radi.

ma dobro
slazem se
ali opet..pitanje kakvi trenizi itd itd
pitanje kakva je stopa bzalanog..itd

[Fitnesmama]

A ne moze niko ovde da ti kaze "jedi 100g pirinca i 100g ovsenih za mrsavljenje".
Proteine drzi 1.8-2.2g po kg. Ti bese ne treniras u teretani? Cilj je mrsavljenje?

Ajd opet na citanje. haha
Nemoj da me shvatis pogresno, ali tebi se ocigledno sve pomesalo u glavi. Citaj sa razumevanjem, polako. Nigde ne zuris.
Odaberi za pocetak neku dijetu (rotacije npr.) ili ne moras ni neku specijalnu dijetu, nego jednostavno smanjis unos uh i tako teras dok ne pocnes da stagniras. Kada kazem "smanjis" ne mislim na ovoliko kao sto si ti napisala, 30g pirinca. Premalo je to.

Mozda krenem uskoro ako bude trebalo 
Upravu si definitvno, sve se pomesalo, i stvarno se trudim poslednjih par dana da korigujem unos Uh max, pa tek kad se ustalim cu da razmisljam o rotacijama jer bi to sad bio totalni haos 

Razumemo se, nego mi ovo deluje premalo hrane za nju koja ima dva treninga dnevno i pored toga radi.

ma dobro
slazem se
ali opet..pitanje kakvi trenizi itd itd
pitanje kakva je stopa bzalanog..itd

Treniram T25 5 puta nedeljno https://www.youtube.com/watch?v=NM51bcvLZHs i posle tog treninga radim vezbe za donji deo tela uglavnom, a vikendom trcim, ne radim sa kilazama jer su mi butni misici isuvise veliki za moj ukus i imam strah da ce jos da narastu, a cilj mi je ih smanjim 

[Fitnesmama]

https://www.youtube.com/watch?v=y5mPEpBT_TQ

[Pedja_Petrovic]

Treniram T25 5 puta nedeljno https://www.youtube.com/watch?v=NM51bcvLZHs i posle tog treninga radim vezbe za donji deo tela uglavnom, a vikendom trcim, ne radim sa kilazama jer su mi butni misici isuvise veliki za moj ukus i imam strah da ce jos da narastu, a cilj mi je ih smanjim 

4 nonsensa ,samo u par recenica...

-program koji radis-marekting
-vezbe za "donji deo tela psoebno"
-trcim vidkendom
-ne radim sa tezinama,da mi noge ne narastu

jako je tesko,ispravljati krivu Drinu,tj NIJE MOGUCE
ali mogu da ti kazem jedno
DA TRENIRAS SA TEGOVIMA nista od ovih gluposti gore ne bi morala da radis,a rezulatti bi ti bili bolji bar za 70% 

[Fitnesmama]

Jel postoji neka tema o adekvatnim treninzima u tom slucaju da pocnem da ispravljam tu Drinu?

[VOJA.S]

Naravno,posetite zenski deo foruma u kome ima dosta primera treninga za zene.