AcMilan91 rotacije(definicija)

[AcMilan91]

Vise puta sam kretao,prestajao sa ishranom i tako u krug,kao i dosta vas verujem...idem par godina u teretanu 25 godina imam,173 ,trenutno 88 kg(sinoc se merio) ,rotacije sam krenuo pre mozda 3-4 nedelje,idem 5day split u teretanu (grudi,ledja,ramena,noge,ruke) dva dana odmor...Nekako kao da presporo napredujem,tj skidam salo ili sam se ja mnogo ugojio pa mi se cini ,ne znam... od proteina: belo meso,jaja,junetina,riba,tunjevina,whey
UH:ovsene,krompir,pirinac
masti:masl ulje,zumanca(ujutru kad pojedem jaja),omega 3 kaps,bademi,lesnici,orasi,laneno seme mleveno
oko 160-200 gr proteina unosim dnevno,45 gr masti
dani idu ovako 250-200-100-0-150-85-0
od suplemenata imam : the amino whey koji uzimam mericu i po posle treninga sa 20gr dex,the bcaa pre i posle treninga 2 one male merice,the strong ujutru posle dorucka i uvece posle vecere,omega 3 posle svakog obroka jedna,i magnezijum kapsule 2 dnevno,pijem dosta vode dnevno
ako mogu one stare teme da se izbrisu jer sam pokretao pre sto godina,mislim da ima smisla ovo sto radim,citao sam dosta po forumu ali mi nije jasno da li treba da se strpim ili da menjam nesto,ako moze neko strucniji da pomogne, kao sto vidite problem je u jastucicima i nogama i zadnjici,al msm znam da nema pravila tu ,ocu da smanjim salo koliko je god moguce
evo npr jedan dan od 200 gr uh
7h dorucak 4 cela jaja barena sa 100 gr ovsenih u vodi
11h 200 gr mesa 50-75 gr pirinca + salata(masl ulje)
16h (ne mogu ranije zbog posla tad dodjem kuci) 200-250 gr mesa sa salatom i 50gr pirinca
trening whey+bcaa+dex
meso+75 gr pirinca
casein

[newbody]

Korektno je ovo sto si napisao.
Mislim da j etvoj problem sto nisi istrajan u svojim ciljevima. To sto ti hoces ne dolazi za 3-4 sedmice.
I mozda previse ocekujes od sebe, jer kad skines te jastucice (ako istrajes pa skines) nema tu ni puno misicne mase.

Skini to salo pa kreni sa nabacivanjem kvalitetnog mesa i kroz jedan duzi vremnski period mozes ocekivati ono sto zelis.

[Shinra]

Jebiga brate, ne možeš očekivati da ti spadne to stomaka odmah, znam jer sam u istoj situaciji, doduše malo sam više dogurao, isto krenuo sa 85 kila.
Malo izmjeni vrijednosti rotacija, smanji recimo to sa 250 na 220 i ostale prilagodi, polako umanjuj, ja tako sad radim, samo sam ja krenuo bez nule, pa je tek prije 3 dana ubacio...

[AcMilan91]

Korektno je ovo sto si napisao.
Mislim da j etvoj problem sto nisi istrajan u svojim ciljevima. To sto ti hoces ne dolazi za 3-4 sedmice.
I mozda previse ocekujes od sebe, jer kad skines te jastucice (ako istrajes pa skines) nema tu ni puno misicne mase.

Skini to salo pa kreni sa nabacivanjem kvalitetnog mesa i kroz jedan duzi vremnski period mozes ocekivati ono sto zelis.

to i hocu,da skinem ovo salo pa na masu naravno...
jel korektno sve,da se drzim i dalje ovog?
i da btw nadam se da me jedna kafa dnevno sa malo mleka nece ubiti ? umesto secera koristim zasladjivac itd

[SlobodanS]

Pravo pitanje je koliko si spreman da se zrtvujes zarad rezultata,i eto ti odgovora na sva postavljena pitanja sto sad,sto ubuduce

smanji recimo to sa 250 na 220

Tih 30gr pravi svu razliku ovog sveta.. 

[AcMilan91]

Pravo pitanje je koliko si spreman da se zrtvujes zarad rezultata,i eto ti odgovora na sva postavljena pitanja sto sad,sto ubuduce

smanji recimo to sa 250 na 220

Tih 30gr pravi svu razliku ovog sveta.. 

haha, spreman sam, nego me zanima da li je ovo ok i da se drzim ovog i da se javim posle npr mesec dana

[SlobodanS]

da se javim posle npr mesec dana

A sta ti,iskreno reci,ocekujes da ces da uradis za mesec dana ?

[AcMilan91]

da se javim posle npr mesec dana

A sta ti,iskreno reci,ocekujes da ces da uradis za mesec dana ?

cisto da vidim da je krenulo, nista vise, za ovo sto ja hocu je potrebno mozda godinu dana

[SlobodanS]

cisto da vidim da je krenulo, nista vise, za ovo sto ja hocu je potrebno mozda godinu dana

Bitno je da jedes cisto,da je to u skladu sa kalorijskim deficitom koji ti odgovara (nekih 500kcal manje) i da podelis u 4-5 obroka na 3-3.5h da jedes.. I ne vidim sta je problem sto si na poslu,ima neka pauza,poneses od kuce i reseno,jer po meni mnogo je da ne jedes nista 7h,bar neki protein i omega3 kapsule na brzinu smuti..

Trening tegova okej varijanta,kardio pocnes na dane pauze da radis,pa ubacis pored toga 1-2x posle tegova,kljukas se antikatabolicima kao sto si napisao i nema da omane..

Sve je u istrajnosti i da se sve dobro isplanira pre nego sto se pocne,da ne ide odokativno nista..
I naravno,price eh 1 snikers sta ima veze,jedan giros pa nece me ubiti i slicno NE PIJE VODE..

I sto je najbitnije,da postavis sebi neke male ciljeve,realne za kratak period,i tako 4-5 malih ciljeva vode do jednog veceg..

Recimo ides na varijantu da skidas 1kg nedeljno,i radis prema tom cilju,kardio,tegovi,ishrana,odmor itd.. i kad ti odradis 4-5 malih "ciljeva" to je za mesec 4-5kg manje,sto slozices se nije malo

Samo napred i srecno..

[VOJA.S]

Sve to moze da se sredi za manje od godinu dana,sto je ogroman period.Samo budi uporan i dosledan..

[AcMilan91]

cisto da vidim da je krenulo, nista vise, za ovo sto ja hocu je potrebno mozda godinu dana

Bitno je da jedes cisto,da je to u skladu sa kalorijskim deficitom koji ti odgovara (nekih 500kcal manje) i da podelis u 4-5 obroka na 3-3.5h da jedes.. I ne vidim sta je problem sto si na poslu,ima neka pauza,poneses od kuce i reseno,jer po meni mnogo je da ne jedes nista 7h,bar neki protein i omega3 kapsule na brzinu smuti..

Trening tegova okej varijanta,kardio pocnes na dane pauze da radis,pa ubacis pored toga 1-2x posle tegova,kljukas se antikatabolicima kao sto si napisao i nema da omane..

Sve je u istrajnosti i da se sve dobro isplanira pre nego sto se pocne,da ne ide odokativno nista..
I naravno,price eh 1 snikers sta ima veze,jedan giros pa nece me ubiti i slicno NE PIJE VODE..

I sto je najbitnije,da postavis sebi neke male ciljeve,realne za kratak period,i tako 4-5 malih ciljeva vode do jednog veceg..

Recimo ides na varijantu da skidas 1kg nedeljno,i radis prema tom cilju,kardio,tegovi,ishrana,odmor itd.. i kad ti odradis 4-5 malih "ciljeva" to je za mesec 4-5kg manje,sto slozices se nije malo

Samo napred i srecno..

Vrlo poucan odgovor, zahvaljujem

[Shinra]

Pravo pitanje je koliko si spreman da se zrtvujes zarad rezultata,i eto ti odgovora na sva postavljena pitanja sto sad,sto ubuduce

smanji recimo to sa 250 na 220

Tih 30gr pravi svu razliku ovog sveta.. 

Pa toh 30g sa dana sa visokim unosom, pa dalje da obara, sa dana sa 80g na 50, sa 50 na 0 i svake 2 sedmice recimo, meni radi.

[AcMilan91]

Recite mi jel neophodan kardio da bih skinuo salo ili moze ishranom i sa tegovima?

[Pedja_Petrovic]

Recite mi jel neophodan kardio da bih skinuo salo ili moze ishranom i sa tegovima?

nije nuzno da se radi kardio

[AcMilan91]

Pre i posle nekog vremena rotacija 200-150-80-0-150-85-0  sa 90 kg na 85 nadam se da se vidi razlika
isao bih na low carb prvi put, da li mi savetujete i koliko dugo se drzi low carb,cilj je naravno definicija vidljivi trbusnjaci pa bih posle lagano na masu ?