Pomoc oko treninga za pocetnicu

[Konstantina27]

Zdravo

Pre 7 godina vezbala sam sa licnim trenerom,a nakon pauze od 2 godine resila sam ponovo da se aktiviram. Nemam puno kilograma da skinem,ali problem su mi siroki bokovi i kolena,narocito unutrasnja strana. Kako da to smanjim,koje vezbe da radim? Radim kardio dosta i na prazan stomak a i nakon posla ( 18h) a ishranu sam korigovala. Evo kako to otprilike izgleda:

Obrok I : 50 gr ovsenih,bademi,laneno seme,jagode i kafa
Obrok II : piletina na zaru,grilovano povrce,salata
Obrok III : ella sir + hleb koji sama pravim i salata

To je manje vise to,ponekada izmedju ubacim neku jabuku ili par badema. Na poslu sam od 10 - 18h pa ne mogu da jedem vise puta. Za rucak imam vise kombinacija,ne jedem samo belo meso ,a ponekada je i za veceru meso ili kuvano jaje.

Kako vam se cini sve to i koje vezbe da radim da resim problem bokova i kolena?

Hvala

[VOJA.S]

Pozdrav i dobrodosla...
Sto se tice bokola i kolena prevenstveno paznju obratiti na ishranu jer od nje zavisi da li ces skinuti to sto zelis ili ne...Sto se tice prvog obroka pozeljno bi bilo ubaciti tu neki protein iz npr. jaja i ako je moguce ubaciti jos jedan obrok u toku dana...Prvo da sredimo ishranu pa posle moze trening...

[Konstantina27]

Sta bih trebala onda da ubacim u ishranu?

[Stevan Čerubdžić]

Pozdrav.
To sto kazes oko struka i kolena to je problem kod vecine zena koje udju u teretanu generalno i nije nista strasno.
Kombinacijom pravilne ishrane, kardio treninga i treninga sa opterecenjem dodje sve na svoje mesto.
Dorucak bi mogao da se promeni i da se ubaci neki izvor proteina kao npr jaja ili ako imas whey protein uz taj ovas.
I da ubacis eventualno jos jedan obrok, ali isto sa nekim izvorom proteina, jer jedna jabuka nije obrok. Time bi se jos vise ubrzao metabolizam i brze sagorevale nepotrebne masti.
Napisi mi program u teretani koji radis ako ti nije problem.

[Konstantina27]

I nemam neki plan treninga,zato mi i treba neka smernica. Krenula sam pre nedelju dana i za sada radim samo kardio.

[SlobodanS]

U pocetku je najbolje ici 3x nedeljno full body trening

[Stevan Čerubdžić]

Kako ti Slobodan kaze 3x full body nije los pristup a kardio bi trebalo polako vremenom da implementiras u trening rutinu a nikako samo njega da radis.
Nadam se da nisi jedna od onih sto se plasi tegova.

[Konstantina27]

Nisam,obozavam tegove