rotacija uh

[igor2806]

poz, o drugaru se radi. naime ,krenuo je pre neka 3 meseca u teretanu,uz malo korigovanu ishranu,izbacivanje janka i treninge i kardio skinuo je nekih 10tak kg... kilaza 85kg ,183cm

sada bi isao nekih 4-5 sedmica rotaciju uh, u zavisnosti od rezultata a i nema nesto puno misica pa da ne napravi vise stete nego koristi.. nakon toga ,kada bi sgulio ovaj stomak,krenuo bi sa cistom hranom i radio na misicnoj masi...

evo par slika, misljenja ?
pa da sastavim dijetu i jelovnik pa da mi pomognete ako ima sta da se iskoriguje.

[Pedja_Petrovic]

ajde...samo gruvaj

[igor2806]

Da ne otvaram novu temu mogu se i ovde proveriti neke stvari.

1,83cm, 96-97kg,  nekih 4-5 meseci radio neku masu sa 400g hidrata i oko 2g prot po kg. (islo je to sa na pocetku na 250g rize i 125g ovasa i dosao sam do 150g ovasa i 400g rize).
Dobio sam nekih 15kg tjelesne mase, sa 82-85 do 96-97.

Sada bih dijetisao nekih 6 sedmica, duze ne mogu jer treba da putujem pocetkom juna, ali ipak hocu da smanjim procenat masti kako u novembru kada pocenem opet trenirati ne bih imao problema sa tim, a usput zelim videti kako telo odgovara na dijetu.

250,150,100,50,200,125,50

1.  250g uh( 125g ovsenih+225g rize)
2.  150g uh (100g ovsenih+120g rize)
3.  100g uh (70g rize +75 ovsenih)
4.  50g uh (90g ovsenih )
5. 200 g uh (200g rize +80g ovsenih)
6.  125g uh (100 g rize +80g ovsenih )
7. 50 g uh (90g ovsenih )
Sto se tice protena 400g piletine,250 g posnog sira, 6belanaca, 80 g wheya u danima kada treniram , a inace 40g wheya. (85,25,25,60/30g)
Sto se tice masti 2 kasike maslinovog ulja i 30 g badema.