Moj "trening log"

[Stevan Čerubdžić]

Bravo, za obojicu, mozemo reci!

Tnx brat

[g0xy]

Ala stancas manekene,svaka cast 

[Stevan Čerubdžić]

Ala stancas manekene,svaka cast 

Sve teski pozeri brale

[Pedja_Petrovic]

Odlican posao

[Stevan Čerubdžić]

Odlican posao

Tenks

[Stevan Čerubdžić]

Kako je to izgledalo kad smo poceli da radimo i kako to izgleda sada, 5 nedelja pre takmicenja, gde nas ceka najtezi period i puno posla. Za sada ide sve kako bi trebalo @_.the__one_

[Pedja_Petrovic]

vrhunski posao

[Stevan Čerubdžić]

vrhunski posao

Zahvaljujemo

[Rade Merdovic]

Let the games begin 😈

[Stevan Čerubdžić]

Let the games begin 😈

Yeahh 😈😈

[Stevan Čerubdžić]

Pakujemo kvalitetno. Period od 2 meseca @darkobojovic91

[Stevan Čerubdžić]

Kad se ruka ovako transformise u periodu od 10 dana znas da smo poceli da zakuvavamo. @_.the__one_

[Yoxa1]

Stevane, veliki pozdrav za tebe i sve na forumu. Zamolio bi te za jedan savet dok (iz tebi poznatih razloga) ne zapocnemo sradnju. Visok sam 162cm i imao sam u feb 82kg kada sam poceo sa teretanom, inace u zivotu sa mojih 39god nikad nisam imao fizicku aktivnost. Vec 2mes imam 68kg i ne mrdam sa rastom misica a salo oko stomaka i dalje. Imao sam ogromnu pretreniranost sa 5x nedeljno dok nisam malo usao google i edukovao se. Sada idem 4x.
 pon. grudi vezbe 3- 4 bic 2-3
 utorak brza setnja oko 50minuta
 sreda ledja 4 vezbe tric 2-3
cetvtak brza setnja 50min
petak samo ruke jer su mi ne razvijene, bic - tric
subota noge vezbe 4 ramena 3-4

dorucak mi je skoro uvek ovas sa whe i saka mlevenog badema ili kajgana od 4 jaja
rucak sta skuva zena samo bez hleba
vecera tunjevina

nema sokova i secera, nema voca, nema hleba i slatkisa, nema raznih grickalica ni alkohola

suplementi whey i creatin. mislim da ubacim glutamin kako bi pojaco treninge

pomozi mi gde gresim. Hvala veliko

[Stevan Čerubdžić]

Zahvaljujem
Moras prvo da skines masne naslage, jer gde ima masti tu misica nece biti.
Dakle neka rotacija ugljenih hidrata malo da se obore telesne masnoce, pa onda pakovanje.

[Yoxa1]

Prepusticu onda to tebi kada budemo poceli saradnju, ti ces mi to detaljnije pojasniti... da nastavim ovako do tada?