Moj "trening log"

[Stevan Čerubdžić]

Extra, sta drugo reci! Svaka cast za trud!
Stevane, moze zamolba? Ako bi bio voljan jednom prilikom napisati ponesto o treningu grudi, pokoji savijet i kako popraviti i udarati po njima? Velki poz

Hvala puno.
Naravno da mogu, pisao sam pre neki dan malo o treningu grudi i ramena ali to je bilo samo nabrajanje vezbi. Sad posle ovih praznika cu jedan ceo trening posvetiti grudima i pa cu svaki korak treninga preneti i ovde.

[SlobodanS]

Uvek imam upale nekog "srednjeg" stepena,iako recimo noge osetim upalu u naredna 2-3 dana..
Smatram to pokazateljem dobro odradjenog treninga,jer kako misic raste,tako sto ga izlazemo stresu na koji nije navikao,cega je verujem okvirno upala posledica...

[Stevan Čerubdžić]

Uvek imam upale nekog "srednjeg" stepena,iako recimo noge osetim upalu u naredna 2-3 dana..
Smatram to pokazateljem dobro odradjenog treninga,jer kako misic raste,tako sto ga izlazemo stresu na koji nije navikao,cega je verujem okvirno upala posledica...

Tako je.
Izlaganje tela necemu na sta nije bilo spremno u tom trenutku, pa mu treba vremena da se prilagodi(u ovom slucaju oporavi).

[Pedja_Petrovic]

Extra, sta drugo reci! Svaka cast za trud!
Stevane, moze zamolba? Ako bi bio voljan jednom prilikom napisati ponesto o treningu grudi, pokoji savijet i kako popraviti i udarati po njima? Velki poz

A noge nista ?

inace
odlican tekst

[Gumac]

Extra, sta drugo reci! Svaka cast za trud!
Stevane, moze zamolba? Ako bi bio voljan jednom prilikom napisati ponesto o treningu grudi, pokoji savijet i kako popraviti i udarati po njima? Velki poz

A noge nista ?

inace
odlican tekst

To se podrazumijeva, nikad dovoljno treninga nogu!:D

[eXe]

Odlicni textovi

[Stevan Čerubdžić]

Hvala momci, idemo dalje

[adoni549]

Pozdrav, moja zaostala partija su ruke, probao sam da ih radim 4 puta sedmicno , pon i petak triceps a utorak i cetvrtak biceps, to je skroz malo funkcionisalo, sad radim ruke svake druge sedmice, pa cemo vidjeti , ali eto generalno gledajuci , meni iskreno smjesno izgledam sam sebi sa ovakvim rukama. ali znam da ne ide nista preko noci.

[Stevan Čerubdžić]

Pozdrav, moja zaostala partija su ruke, probao sam da ih radim 4 puta sedmicno , pon i petak triceps a utorak i cetvrtak biceps, to je skroz malo funkcionisalo, sad radim ruke svake druge sedmice, pa cemo vidjeti , ali eto generalno gledajuci , meni iskreno smjesno izgledam sam sebi sa ovakvim rukama. ali znam da ne ide nista preko noci.

Pozz Adoni. Prvo da pitam jel si siguran da zaostaju ili bi ti zeleo da budu vece? Noge i ostatak tela je ok?
To sto kazes da si radio par puta nedeljno je verovatno bio sok na telo pa je dalo neke rezultate ali na duze staze to ne bi bilo bas dobro. Ruke generalno najbolje napreduju kad se rade na istom treningu, dakle antagonisti, biceps-triceps.
Greska koju ljudi prave je sto im je trening ruku preobiman. Po 2 sata sa mnogo serija i velikim pauzama jer se pozira po 2 3 minuta medju serijama. Mali su misic, koji reaguje najbolje na minimalne pauze i intenzivna ponavljanja, prokrvljenost i pumpu. Takodje obrati paznju na brahialis jer kod mnogih vezbaca zaostaje jer se ne radi ili ne radi kako treba.

[adoni549]

Pozdrav, moja zaostala partija su ruke, probao sam da ih radim 4 puta sedmicno , pon i petak triceps a utorak i cetvrtak biceps, to je skroz malo funkcionisalo, sad radim ruke svake druge sedmice, pa cemo vidjeti , ali eto generalno gledajuci , meni iskreno smjesno izgledam sam sebi sa ovakvim rukama. ali znam da ne ide nista preko noci.

Pozz Adoni. Prvo da pitam jel si siguran da zaostaju ili bi ti zeleo da budu vece? Noge i ostatak tela je ok?
To sto kazes da si radio par puta nedeljno je verovatno bio sok na telo pa je dalo neke rezultate ali na duze staze to ne bi bilo bas dobro. Ruke generalno najbolje napreduju kad se rade na istom treningu, dakle antagonisti, biceps-triceps.
Greska koju ljudi prave je sto im je trening ruku preobiman. Po 2 sata sa mnogo serija i velikim pauzama jer se pozira po 2 3 minuta medju serijama. Mali su misic, koji reaguje najbolje na minimalne pauze i intenzivna ponavljanja, prokrvljenost i pumpu. Takodje obrati paznju na brahialis jer kod mnogih vezbaca zaostaje jer se ne radi ili ne radi kako treba.

Iskreno po nekom mom dosadasnjem misljenju je da zaostaju , jer sve ostale particije mi 15 puta brze napreduju nego ruke, a trening ruku koji sam danas odradio sastojao se od postepenog povecanja kilaze pa opet do postepenog smanjenja kilaze kada sam radio skull crusherse i uski benc pres, a za biceps isto sam radio stojeci pregib sa z sipkom, od neke normalne kilaze pa sve teze pa opet spustam kilazu(znam da se postepeno povecanje zove piramida a ovakav tip treninga jedino baklava se moze nazvat hahah) , i poslije toga idu podlaktice i brahialis,ali mi izgleda da mi je veci brahialis na desnoj nego na lijevoj ruci, lijeva isto kao da je suplja na tom mjestu.. jbg, a to sto sam radio 4 puta ruke tu sam ispao glup kao niko,bilo je dobro s pocetka ali poslije nista.

[Stevan Čerubdžić]

Taman posla da si ispao glup. Nema bolje skole od prakse na sebi primenjene. To ti je obrnuta piramide, samo imam osecaj da radis previse serija. Mozes progresive overload raditi na npr biceps pregibu i uskom bencu(jer su to ipak mass builder vezbe za ruke) i neke intenzivne serije sa po jos 2 vezbe max za tric i bic. E sad tu dosta veliku ulogu igra i hrana koju jedes posle treninga ruku. Postavi sliku ruke ako hoces da malo bolje vidimo stanje.

[adoni549]

Kako da ti je slikam ? uz tijelo ili ono skroz odvojeno ?

[Stevan Čerubdžić]

Kako da ti je slikam ? uz tijelo ili ono skroz odvojeno ?

Mozes u prirodnom polozaju uz telo i npr zadnja biceps poza da se vidi cela ruka ako razumes na sta mislim.

[adoni549]

Ajde valja slikam ti danas nekad , dok izadje sunce

[Pedja_Petrovic]

Stevan pokusava da ti lagano skrene paznju..
a razlog sto ces samo nazadvaoti tj sto si NAZADOVAO radeci ovo ispod i iz toga tesko izaci je tj vidis i sam da si udario glavom u zid je:

moja zaostala partija su ruke, probao sam da ih radim 4 puta sedmicno ,

i tu se svaka prica zavrsava
da niti ovo radio,imao bi veci napredak za 300%

ali sto kazes stev,pitanje je KOLIKO JE TO  u opste i prica,posto obicno svima zaostaju ruke i grudi (noge uglavnom svi jake od fudbala ili kosarke imaju) ,pa dok se ne vidi fotka i nema realne slike o tome koliko je to u stvari