Idemo dalje.
Leg day, danas fokus malo vise na kvadove.
Prva vezba kao uvek nozni pregib da ta kolena budu fino nauljena hehe
Nozni prebig
2 serije zagravaja
2 radne serije 15 ponavljanja max kontrakcija dole I spor negativ
Box zadnji cucanj
sigurnost u rupi nam je uvek proritet zato cemo da se posvetimo tome a I dobra tenzija na kvadricepse osim naravno loze i gluteus
2 serije zagrevanja
5 radnjih serija progresivnog overloada ili povecavanja kilaza
15/12/10/10/10
Prednji cucanj
naravno neizostavni deo treniga kvadricepsa
2 serije zagrevanja
jedna medjuserija od 10 ponavljanja
4 radne serije po 8 ponavljanja, zadnje ponavljanje totalni otkaz na svakoj seriji
Landmine cucanj
Jos jedan odlican kvad "rasturac"
prva serija sa praznom sipkom
4 radne progresivne serije
15/12/10/10 dole drzimo I stiskamo da se upale kvadovi sto vise
Leg press
Ostavili smo ga za kraj ali smo ga i zato zavrsili u stilu
4 serije povecanja kilaze da poppunimo ceo rack
I onda 4 serije radne sa jako malim pauzama od 15 ponavljanja svaka
I na kraju 3 serije po 30 sekundi istezanja kvadova, jer ako ne pece sta radimo uopste onda
