Ne znam kako pisem ovo jer nema vise atoma energije u meni, Popio sam skoro 5 litara vode na treningu a kroz znoj izbacio bar 4 litre, hvala kalijumu, soli, vitaminu C i temperaturi u teretani, zaista vam hvala.
Zadnja Loza i gluteus
Neverovatno tezak dan je bio danas ali u tome je valjda char, letnji duh i tako to.
Posto je loza bila danas na redu trebalo je opet malo zaciniti da to bude i izazovno i efektivno, jer u poslednje vreme bas dobro podnosim teske treninge, valjda mi se CNS navikao na takav load.
Zagrejao sam se na masinama za aduktore jer sam hteo nozni prebig da supersetujem sa cucnjem malo za promenu.
Prva vezba je bila stiffleg deadlift. Zagrejao sam donja ledja sa par feeder serija sa sipkom, i onda smo poceli progresivnim overloadom.
60kgx20
80kgx20
100kgx15
120x10
2x140kgx8
Radio sam sa gurtnama i sa blago povijenim kolenima da bude jaca stimulacija loze a manji stres na lumbalni deo ledja. Super sporo spustanje i eksplozivno dizanje(u kasnijim serijama nije bilo tako eksplozivno ali negativ je bio super spor)
Ovde sam vec razmisljao da odem kuci jer mi je telo bilo potpuno mokro, i sve vise je ljudi dolazilo u teretanu u tom periodu, uzasna temperatura, stomak mi je bio prepun vode iako jos nismo ni poceli da radimo ozbiljno.
Ali dobro, idemo dalje ipak.
Zadnji cucanj, jako sirok stav, dupe izbaceno jako sporo se spustamo u rupu, moramo da osetimo kako se misicna vlakna zadnje lozu opruzaju dok se spustamo.
Zagrevanje do 80kg u supersetu sa zagrevanjem na noznom pregibu do te neke kilaze sa kojom cemo da radimo. Pregib-negativ spor sa zadrskom od 1 sekunde u gornjem pokretu.
Drop cucanj 80kgx10, 60kgx10, 40kgx10 pa odma na nozni pregib, isto drop set 10x10x10. 3 serije superset dropa
Ovde su momci vec poceli da me zezaju da je mozda bolje da stanem u camac i da radim vezbe, sto je realno i bila dobra ideja.
Sledeca vezba je bila dug iskorak sipkom. Radio sam sa EZ sipkom i sa 20kg tegova sa obe strane, u dvoristu ispred teretane jer je bilo nemoguce nastaviti unutra.
4 serije sporog hodanja jedna pa druga noga dugog koraka po 15 koraka svaka noga.
Posle toga sam se vratio unutra i presao na hak cucanj.
PAr feedera da dodjem do kilaze sa kojom cu raditi, noge jako siroko i visoko, spustam se dole dosta sporo, zadrzim dole 1 sekundu i eksplozivno gore.
4 radne serije sa 15 ponavljanja 45 sekundi pauze izmedju setova. 15-o ponavljanje u prvoj seriji da bude blizu otkaza jer ako bude totalno otkaz necemo moci da izguramo sve 4 serije po 15 sa tolikom pauzom
Trening sam zavrsio na spravi za hiperekstenziju pokret od skroz dole do pola gde odrzavamo tenziju na lozi i na gluteusima, gluteuse stiskamo tokom celog pokreta. 3 serije do otkaza svaka.
Obraticete paznju da ja dosta pazim da misic koji treniram maksimalno bude ukljucen u pokret, znaci da isti benefit imaju i prvo i poslednje ponavljanje a ne da tek na nekom sestom nadjem pravi ritam, zato i radim feedere da bih nasao pravi pokret koji maksimalno pogadja to sta radim.
Jako je sve ovo bilo naporno, pogotovo uzevsi u obzir okolnosti ali eto izgurao sam do kraja kako sam zamisli sve sinoc.
