Moj "trening log"

[Stevan Čerubdžić]

Onako malo sto bi se reklo, trenerski. 113kg jutros, maksimalno napakovao centimetre na sve partije, pogotovo na noge, sto je i bio cilj. Probacu do ponedeljka da metnem jos malko mesa na lozu i listove, pa onda moja specijalnost, a to je spustanje bodifeta na jednocifrenost, jer mi je bulk uvek bio malo tezi pojam i mucenje, ali ucili smo na greskama iz godine u godinu. Takodje od ponedeljka uvodimo i neke stvari meni za sada nepoznate, a moze se reci da su "gamechanger". Pa cu da update-ujem ovde kako to sve ide u razmaku od nekih 15ak dana.

[FD]

Svaka čast, dobar rad. Kad spominjete noge, meni je problem da pronadjem pantalone adekvatne, kako sam popravio liftove sve stare su mi uske u butinama.

Koliki su ti maksevi na osnovnim vežbama?

[Stevan Čerubdžić]

Hvala druze.
Pa do ove godine sam jako slabio radio osnove liftove, osim cucnja, ali posto treniram u teretani sa powerlifterima radio sam malo sa njima treninge. Cucanj 170x3 ass to grass Bench 140x1 sa zadrskom na grudima Deadlift 230x1. E sad, ima tu jos dosta prostora, kad bih se posvetio tome, popravio tehniku, bilo bi to i bolje posto nisu to bas neke cifre s obzirom na moju kilazu ali ipak ne bavim se tim sportom. To je bilo cisto malo da odradim par treninga s momcima.
edit: ja ne znam sta je teze, butine ili dupe da uguram u farke i pantalone, sto kaze Miladin samo helanke cu nositi, a posto jos ja volim da nosim uske stvari, bilderski kompleksi jbg , pa me sve to utegne jedva se krecem ulicom haha

[radovicmiladin86]

Hmmm ti i ja imamo dosta slicnosti....defka mi nikad nije bila problem srezem se lagano ali masa je problem....znam svu pricu znam sve formule ali prosto ne mogu da jedem 3-3,5gr uh i jos proteina i masti....jednostavno organizam ne moze toliko hrane da mi svari....jedino se razlikujemo u nogama posto i kad krenem na "masu"prvo noge rastu...

[Stevan Čerubdžić]

Definitivno sto meni radi su ogromne kolicine kalorija i 4 treninga nedeljno max tokom mase, sve preko toga ce da uspori istu. Unosio sam ove godine i po 6 7 hiljada dnevno kalorija, i eto pokazalo se po prvi put dobro jer na moju visinu od 181cm napakovao sam bas dosta kila. Sto se nogu tice, 3 4 dana odmora makismalno i opet, jer one nisu nikako bile ni blizu genetskog maksimuma dok sam bio natural i to je bila moja greska najveca ali sta je tu je, sad su jedna od jacih partija (kvadovi bar, loza jos kaska i treba posla). Desavalo mi se da za celu nedelju odradim samo noge nekoliko puta i nista vise, bio sam bas opsesivan jer znam koliko jake noge poboljsavaju ceo izgled i frejm i nikako nisam mogao da dozvolim greske iz prethodnih godina. I zato primetili ste vec, konstantno nerviram ljude da im posvete paznju jer znam sta ce posle biti...

[radovicmiladin86]

Mislim da vecinu muci ta greska sa pocetka i da su svi izbegavali noge pa i ja sam....ali odkako sam poceo da ih radim izuvam ih zestoko....radio sam ih pre dva dana i jos ne mogu ni da sedim kako valja a kamoli da hodam....ali recimo dan kada radim noge mogu vola da pojedem kao i sutradan....samo je kod mene problem taj unos uh tesko ih varim i ne prijaju mi....najbolje rezultate uz mesine i masti

[Pedja_Petrovic]

ma noge su uglavnom jake od fudbala
nema potrebe

[Stevan Čerubdžić]

Hahahah, obozavam kad to napises

[Pedja_Petrovic]

Hahahah, obozavam kad to napises

jbg
pa kada je tako!!

[Dominikanac]

ok ,to sto pricas je sasvim ok i ima smisla, ali probaj samo jedan trening , pa ces videti da je kilaza samo tvoj ego u glavi i nista vise... neces nista izgubiti time , ni u snazi ni u bilo cemu drugom , sta vise fenomen je da kada tako iznenadis misic, on pozitivno reaguje i u snazi i heprtrofiji , pogotovo sto si ti mlad...  nadji kilazu koja tebi odgovara naravno, obecavam ti da ces hodati ko patka , narednih nedelju dana...

Ne znam sta si mu preporucio nisam citao sve, ali ja sam posle super setova sa 65% od mog 1rm i drop seta kad pocinjem dobio jako mnogo na snazi. Tj nisam probao max 6 meseci, kad sam probao posle toga slogirao sam se koliko sam napredovao na snazi.
Tako da se slazem, kilaza je ego nista vise, bas u bb. Pekos je to dokazao, kad je imao duplu diskus herniju...

[SlobodanS]

Ne znam sta si mu preporucio nisam citao sve, ali ja sam posle super setova sa 65% od mog 1rm i drop seta kad pocinjem dobio jako mnogo na snazi. Tj nisam probao max 6 meseci, kad sam probao posle toga slogirao sam se koliko sam napredovao na snazi.
Tako da se slazem, kilaza je ego nista vise, bas u bb. Pekos je to dokazao, kad je imao duplu diskus herniju...

Ne osporavam ja nista sto vi pisete za ponavljanja,ali ja sebe ne vidim u tako necemu i Long Life Branch Warren

8-12 reps ili Dorianov sistem 5-8 u zavisnosti od "kruga",ishrane itd,na ponavljanja sam isao nekih mesec dana pre godinu mozda malo jace i to meni ne prija.. Ali svako ima svoju pricu da me neko ne shvati pogresno...

[Pirat]

ok ,to sto pricas je sasvim ok i ima smisla, ali probaj samo jedan trening , pa ces videti da je kilaza samo tvoj ego u glavi i nista vise... neces nista izgubiti time , ni u snazi ni u bilo cemu drugom , sta vise fenomen je da kada tako iznenadis misic, on pozitivno reaguje i u snazi i heprtrofiji , pogotovo sto si ti mlad...  nadji kilazu koja tebi odgovara naravno, obecavam ti da ces hodati ko patka , narednih nedelju dana...

Ne znam sta si mu preporucio nisam citao sve, ali ja sam posle super setova sa 65% od mog 1rm i drop seta kad pocinjem dobio jako mnogo na snazi. Tj nisam probao max 6 meseci, kad sam probao posle toga slogirao sam se koliko sam napredovao na snazi.
Tako da se slazem, kilaza je ego nista vise, bas u bb. Pekos je to dokazao, kad je imao duplu diskus herniju...

mnogi ljudi se iznenade, (ne znam tacno  snaga zasto raste, ali pretpostavljam da je zato sto se aktivira misic iz vise uglova-dolazi do jace stabilizacije , zajedno pumpa itd ... pisao sam ovde vise puta o tome(ima i clanaka na tu temu ali treba znati da sklopis to u jednu celinu ) ,  al ajde , Slobac nije u tom fazonu ... nije samo stvar manipulacije ponavljanja i krugova, u pitanju je angazovanje misica kroz pokret itd... naravno tezina je tu totalno irelevantna... nego problem kod vecine je sto razmisljanje out of the box ne postoji... a kod klinaca standardno to su treninzi Branch Warren, Phile heath, Ronnie Coleman.. eto tako se dele treninzi.. ali da ne idemo o tome...

[SlobodanS]

mnogi ljudi se iznenade, (ne znam tacno  snaga zasto raste, ali pretpostavljam da je zato sto se aktivira misic iz vise uglova-dolazi do jace stabilizacije , zajedno pumpa itd ... pisao sam ovde vise puta o tome(ima i clanaka na tu temu ali treba znati da sklopis to u jednu celinu ) ,  al ajde , Slobac nije u tom fazonu ... nije samo stvar manipulacije ponavljanja i krugova, u pitanju je angazovanje misica kroz pokret itd... naravno tezina je tu totalno irelevantna... nego problem kod vecine je sto razmisljanje out of the box ne postoji... a kod klinaca standardno to su treninzi Branch Warren, Phile heath, Ronnie Coleman.. eto tako se dele treninzi.. ali da ne idemo o tome...

Mozda se i dele,ja ih licno tako ne delim sigurno,jer je to mnogo povrsno i debilno a smatram da sam tako nesto davno prevazisao(mozda se varam.. )

Brancha sam spomenuo zbog samog nacina treninga,gde ide heavy max,sto je meni ekstra,cak ponekad mu zameram na formi izvodjenja vezbi ali svakako je rezultatima dokazao da niko nema pravo za to da mu kenja...

Problem je sto iz tvojih postova zakljucujem da kad se spomene kilaza,da je fora ubosti jaku kilazu i cimati kao bez glave ...

Ja kad pricam o kilazi pricam o max kilazi koja ne ide preko 8-12 ponavljanja PRI PRAVILNOJ FORMI... E sad..

[Pirat]

mnogi ljudi se iznenade, (ne znam tacno  snaga zasto raste, ali pretpostavljam da je zato sto se aktivira misic iz vise uglova-dolazi do jace stabilizacije , zajedno pumpa itd ... pisao sam ovde vise puta o tome(ima i clanaka na tu temu ali treba znati da sklopis to u jednu celinu ) ,  al ajde , Slobac nije u tom fazonu ... nije samo stvar manipulacije ponavljanja i krugova, u pitanju je angazovanje misica kroz pokret itd... naravno tezina je tu totalno irelevantna... nego problem kod vecine je sto razmisljanje out of the box ne postoji... a kod klinaca standardno to su treninzi Branch Warren, Phile heath, Ronnie Coleman.. eto tako se dele treninzi.. ali da ne idemo o tome...

Mozda se i dele,ja ih licno tako ne delim sigurno,jer je to mnogo povrsno i debilno a smatram da sam tako nesto davno prevazisao(mozda se varam.. )

Brancha sam spomenuo zbog samog nacina treninga,gde ide heavy max,sto je meni ekstra,cak ponekad mu zameram na formi izvodjenja vezbi ali svakako je rezultatima dokazao da niko nema pravo za to da mu kenja...

Problem je sto iz tvojih postova zakljucujem da kad se spomene kilaza,da je fora ubosti jaku kilazu i cimati kao bez glave ...

Ja kad pricam o kilazi pricam o max kilazi koja ne ide preko 8-12 ponavljanja PRI PRAVILNOJ FORMI... E sad..

pa eto, to sad je bitno sto si rekao ... bas o tome ti pricam... tebi je extra Branch sistem??? citaj malo svoj post pa ce ti biti jasnije ono sto sam ti rekao i da spadas u tu vrstu vezbaca koji deli po ... itd. jos jednom kilaza nije bitna za ono sto tebi treba... probaj , videces... pa vrati na staro , menjaj... mozes u neokm stadijumu dve nedleje jedno , dve drugo itd... zavisi sta ti odg... mislim znas sve... ja da imam opet 17-18 godina definitivno bih sve to probao... menjao... ti rastes pa rastes ... ne kazem da ti sada treba da radis sa praznom sipkom  ne brini se neces izgledati smesno ako skines koju plocu , malo smanjis opterecenje

[VOJA.S]

Pirat jel bi mogle neke slike ako nije problem?..