Bulk mi slabo ide??

[Mare87Bg]

E ovako ja sam na bulku vec 2 3 meseca i slabo se gojim,od ishrane unosim proteini 2gr.proteina na 1kg,gr hidrata po 1kg,zdrave masti 1gr po 1 kg visok sam 185 tezak oko 82 kg,imao sam 84 pa mi se smanjila tezina na 82 kao da nisam na bulku od ishrane jedem ujutru 4cela kuvana jajeta 100gr ovsenih,2 obrok 200gr.belog mesa 80gr.pirinca 3obrok 200gr.belog mesa 80 gr pirinca trening 4 obrok.80gr.pirinca 200 gr b.mesa posle treninga riba i 80gr.pirinca i na kraju ela sir inace pijem bcaa protein whey kreatin deksyrozu,i pijem vitamine i uopste ne dzankujem i ne pijem alkohol.
https://postimg.org/image/d2m4jxscx/ https://s32.postimg.org/d2m4jxscx/image.jpg
https://postimg.org/image/jucjmshch/
https://s32.postimg.org/jucjmshch/image.jpg
https://postimg.org/image/tt23n0g5t/
https://s32.postimg.org/tt23n0g5t/image.jpg
https://postimage.org/
hvala pozz

[Stevan Čerubdžić]

Pojacaj taj pirinac bar duplo u svakom obroku. Premalo je to hrane, to je vise neka dijetica nego bulk.

[Mare87Bg]

A da li da povecam masti i oroteine ili ne?

[Stevan Čerubdžić]

Proteini su ok. Iskoristavace se oni sasvim dobro tako da su i masti ok. Uh moraju ici gore ako hoces da rastes.

[Mare87Bg]

Jel dovoljno 500gr.pirinca dnevno i 150gr ovsenih?😊inace 5 puta nexeljno treniram da ubacim neki kardio jednom nedeljno posto kada pojacam hidrare ide mi u stomak i bokove..

[Stevan Čerubdžić]

Nece tebi nista ici u stomak ako treniras kako treba, citaj ako radis noge  redovno. Znaci ne noge/rame nego noge. 500gr pirinca ce biti odlicno.

[Mare87Bg]

Noge radim jednom nedeljno ledja ramena ruke grudi trbusnjake 3 puta nedeljno.

[SlobodanS]

Noge radim jednom nedeljno ledja ramena ruke grudi trbusnjake 3 puta nedeljno.

mistake no1.

[Stevan Čerubdžić]

Da. Jako lose. Prvo sto moras je da se baziras na osnovnim vezbama da izgradis osnovu jer ta osnova daje kile i strukturu. Znaci mrtva dizanja cucnjeve benc pres. Trbusnjake radi iskoracima i cucnjevima. Ruke tek tek u nekom splitu. Nije tebi zapravo ishrana glavni problem

[Mare87Bg]

Moja greska izvinjavam se
radim klasican split
dan 1 grudi trbusnjaci
dan 2 ledja
dan 3 ramena trbusnjaci
dan 4 noge
dan 5 ruke trbusnjaci
radim intezivno sa pauzama od minut ipo do 2 min

[SlobodanS]

Moja greska izvinjavam se
radim klasican split
dan 1 grudi trbusnjaci
dan 2 ledja
dan 3 ramena trbusnjaci
dan 4 noge
dan 5 ruke trbusnjaci
radim intezivno sa pauzama od minut ipo do 2 min

Cemu toliki trbusnjaci ?

[Mare87Bg]

imam diskus herniju radim 3 puta nedeljno trbusnjake po 15 min da bi jacao donja ledja i trbusnjake naravno,to mi je pomoglo da se oslobodim bola.

[Stevan Čerubdžić]

Ubaci pauzu posle 2 dana treninga i pauzu u nedelju. Trbusnjake, vec sam ti rekao. Dacu ti sad jedan link da procitas
https://www.facebook.com/notes/stevan-cerubdzic/kako-do-savrsenog-stomaka/1023461044399567

[Stevan Čerubdžić]

imam diskus herniju radim 3 puta nedeljno trbusnjake po 15 min da bi jacao donja ledja i trbusnjake naravno,to mi je pomoglo da se oslobodim bola.

Onda je ok. Procitaj gore tekst koji sam ti dao da znas tacno sta i kako.
I oprezno, nadam se da znas sta radis u gymu.

[Mare87Bg]

Hvala ljudi..videcemo kako cu napredovati sa vecim unosom uh.💪