Zdravo,
ja več neko vreme pratim i čitam ovaj forum, pa sam rekoh, da čujem vaše mišlenje o ovom što sljedi oko treninga i ishrane. Izabro sam dve dijete, to su ciklaža i ketonska dieta. Želja mi je, da smanjim procenat masnoče i obdržim što više mišiča ali nisam za takmičanje. Moj plan je takav, mjesec dana teram kardio svako jutro i popodne trening i koristim ciklažu, na ciklaži bi bio 50 dana, kasnije kad budem na ketonski bi dodao 3x sedmično hit kardio i 3 sedmično običan kardio ko što sam radio svako jutro prvi mjesec,. Mjere kad sam počeo:
Višina: 178 cm
Težina: 95,3 kg
Masnoča: onoliko da vidim svoje 4 trbušnjaka
1. sedmica: CIKLAŽA 200-150-100-200-150-100-200
trening: 7:30 - kardio 30 minut, brzina 5,6 i naklon 11.00
obroci:
8:30 šejk 1mjerca izolata, 3 kapsule OMEGA 3, 2 kap. CLA
10:00 - 10:30 - 3 bjelanca i 2 cela jaja + 40 g ovsenih
13:30 - riža + 140 g piletine
(15:30 - 16:30) - trening, fatburner (animal cuts) + 2 kapsuli CLA
18:00 - posle treninga šejk 1 mjerca izlolata
19:00 - riža + 140 g piletine
21:00 - 200 g tunjevine u konzervi (ulje odvojim) + zelena salata + paradajz + bjeli luk + krastavci
i skoro u svim obrocima gde su hidrati imam kisele krastavce ok 40 g po obroku.
Kardio radim mjesec dana po 30 minuta ko što sam reko, kad bi video da se kg ustave dodao bih 10 minuta (40 minuta svaki dan). I kada završim sam animal cuts, produžim sa L-carnitinom, prije treninga 3 kapsule i 2 posle trening.
Tako radim 50 dana i onda nastavim sa ketonskom dietom.
1. 10 bjelanca + 20g ovsenih kosmiča+ 3 polnozrati prepečenci + 1dcl mljeka 0,5
2. 1,5 ure kasnije: 20g izolata + jabuka (svaki 2.dan)
3. 200g piletine + 3 prepečenci + kiseli krastavci
4. 250g piletine + 50g riža/testenin (rižu jedem svaki drugi dan)+ 10g olivnog ulja + kiseli krastavac
5. 150g tunjevine iz konzerve + 2 prepečenca
6. 250g piletine + krastavci
Na treningu bi radio gigant serije i prije treniga bi radio 20 min hit kardio i onda trening i posle treninga bi uradio još 20 minuta kardia.
Šta mislite vi?
Hvala i pozdrav.!
Dejan