paun101 - trenutna forma

[paun101]

Treniram od novembra 2013 godine, visok sam 183 tezak 83kg

Trening:ponedeljak 1,utorak 2, sreda 3,cetvrtak 1,petak 2,subota 3

1:grudi,ramena,triceps
Kosi benc 3x10
Potisak sa bucicama na ravnoj klupi 4x8
Masina za grudi(priblizavajuci grudi press) 3x10
Razvlacenja 4x12
Masina za ramena(potisak) 3x8
Letenje bucicama ispred 3x10
Letenje bucicama sa strane 3x10
Uski benc press 3x8
Lat masina triceps 3x10-12
Kanap sa razvlacenjem na kraju 3x10

2:ledja,biceps
Mrtvo 1x5
Veslanje 3x5
Zgibovi 4x8 sa opterecenjem
Veslanje sa bucicama 3x10
Lat obrnuti hvat uski 4x12
Ez sipka biceps 3x12
Hammer 3x8
Facepulls 3x15

3; noge
Cucanj 3x6
Prednji cucanj 2x8
Leg press 3x10
Kvadriceps ekstenzija 3x10
Zadnja loza na masini 3x10
Smit masina listovi 3x15

[bingo]

Svaka cast, kompletan izgled, samo cepaj kvalitetnu masu, i malo pojacaj cucanj

[Siki_16]

Dobar napredak,napisi kako se hranis ..Pozdrav

[paun101]

Dobar napredak,napisi kako se hranis ..Pozdrav

Obrok 1: 150g ovsenih,4dl mleka 1.5mm,3celih jaja i 7belanaca
Obrok 2 prewo: 140grama pirinca, 150-200grama pileceg mesa
Obrok 3 postwo: 140grama pirinca, 150-200grama pileceg mesa,150-200g salate
Obrok 4: 500-600grama krompira, tunjevina
Obrok 5: pola ela sira
Hvala druze

[paun101]

Svaka cast, kompletan izgled, samo cepaj kvalitetnu masu, i malo pojacaj cucanj

Nije neki ugao da bi se videle noge a i  kamera nije toliko cista, svakako pojacao sam u zadnje vreme cucanj dosta i popravio noge , hvala

[Pedja_Petrovic]

Odlican

[paun101]

Odlican

Hvala 

[newbody]

super je ovo

[SasaLazic]

Svaka cast! Sad lagano na misicnu masu
Imamo istu visinu i tezinu 183cm/ 83kg 

[paun101]

Hvala momci

[Nikola96]

Svaka cast,fenomenalan izgled! Samo,da nije malo previse vezbanja to? Malo vremena za odmor izmedju misicnih parcija?

[paun101]

Svaka cast,fenomenalan izgled! Samo,da nije malo previse vezbanja to? Malo vremena za odmor izmedju misicnih parcija?

Hvala, meni odgovara tako da necu da menjam

[Shinra]

Svaka čast brate, super izgleda! 

[Iron_G]

Odlican, svaka cast! Samo nastavi...ne rece koliko godina imas?

[paun101]

Hvala vam , imam 19godina i treniram 2 ipo godine