Moja ishrana v2

[paun101]

prosli put sam napravio temu ali nije bila dobra ishrana,sada cu pokusati opet pa me zanimaju kritike

Obrok 1: 150g ovsenih,4dl mleka 1.5mm,3celih jaja i 7belanaca
Obrok 2 prewo: 140grama pirinca, 150-200grama pileceg mesa
Obrok 3 postwo: 140grama pirinca, 150-200grama pileceg mesa,150-200g salate
Obrok 4: 500-600grama krompira, tunjevina
Obrok 5: pola ela sira

od suplementacije trenutno samo kreatin i ponekad reaktor

[VOJA.S]

Ubaci masti..Nema ih uopste u ishrani...

[paun101]

Ima ih u ovsenim,zumancima,masti iz mesa tunjevine isto, ili se to ne racuna, inace zaboravio sam da kazem da mi je cilj dobiti mozda 2-3kile ciste trenutno sam na 83kg 183cm i 19godina imam

[VOJA.S]

Ima ih u ovsenim,zumancima,masti iz mesa tunjevine isto, ili se to ne racuna, inace zaboravio sam da kazem da mi je cilj dobiti mozda 2-3kile ciste trenutno sam na 83kg 183cm i 19godina imam

Druze ubaci masti iz orasastih plodova kao sto su lesnik,orah,badem i Omega 3 a mani se masti iz ovsenih i belog mesa.Interesuje me odakle ti to da racunas masti iz ovsenih jer na ovom forumu o tome nije bilo reci? Naravno, ne shvataj ovo kao neki napad vec samo pitam...

[paun101]

Ima ih u ovsenim,zumancima,masti iz mesa tunjevine isto, ili se to ne racuna, inace zaboravio sam da kazem da mi je cilj dobiti mozda 2-3kile ciste trenutno sam na 83kg 183cm i 19godina imam

Druze ubaci masti iz orasastih plodova kao sto su lesnik,orah,badem i Omega 3 a mani se masti iz ovsenih i belog mesa.Interesuje me odakle ti to da racunas masti iz ovsenih jer na ovom forumu o tome nije bilo reci? Naravno, ne shvataj ovo kao neki napad vec samo pitam...

pa racunam preko myfitnesspal , a lesnik orah i badem su jako skupi da bi ih jeo svaki dan posto i ovako imam nizak budzet

[SlobodanS]

Pa zavisi koji orasasti plodovi,recimo orasi kad pogledas i nisu skupi,dok recimo ako bi da izvoljevas bademe ili nesto slicno onda jebiga..

[paun101]

I recimo da ubacim orase , koliko i u koji obrok

[SlobodanS]

I recimo da ubacim orase , koliko i u koji obrok

Uz ellu,a koliko nemam pojma,ne mogu ovako 'slepacki' da ti kazem,nmg sad da racunam

[Exaybachay]

Ima ih u ovsenim,zumancima,masti iz mesa tunjevine isto, ili se to ne racuna, inace zaboravio sam da kazem da mi je cilj dobiti mozda 2-3kile ciste trenutno sam na 83kg 183cm i 19godina imam

Druze ubaci masti iz orasastih plodova kao sto su lesnik,orah,badem i Omega 3 a mani se masti iz ovsenih i belog mesa.Interesuje me odakle ti to da racunas masti iz ovsenih jer na ovom forumu o tome nije bilo reci? Naravno, ne shvataj ovo kao neki napad vec samo pitam...

pa racunam preko myfitnesspal , a lesnik orah i badem su jako skupi da bi ih jeo svaki dan posto i ovako imam nizak budzet

Ok je myfitnesspal ali se ne bih previše oslanjao na njega. I sam ga ponekad koristim kao orijentir ali on sabira npr. potpune i nepotpune proteine kao da su jedno itd.
Ubaci u prvi obrok recimo da bude 5 cijelih jaja i u zadnji obrok uz elu orase k'o što su ti rekli.

[SlobodanS]

http://nutritiondata.self.com/ Skroz dobar sajt za te stvari..

Ali ne mozes tako 'sac' metodom,otprilike da nabacujes nutrijente..

Jednostavno izracunaj koliko kcal treba,prebaci to u nutrijente pa isplaniraj koliko cega,kada..

[paun101]

ubacio sam za sada kikiriki puter sa elom uvece, i dodao 5celih 5belanaca za dorucak, pa cu nastaviti tako nekih nedelju dve, da vidim kako ide sa kilazom

[VOJA.S]

ubacio sam za sada kikiriki puter sa elom uvece, i dodao 5celih 5belanaca za dorucak, pa cu nastaviti tako nekih nedelju dve, da vidim kako ide sa kilazom

Samo udri kvalitetno...