Pomoc

[markobg98]

Pozdrav,imam 17 godina tezak sam 78kg visok 188cm i idem u teretanu godinu dana,za vecinu tog vremena nisam znao da je ishrana vazna pa sam je doveo u red pre mesec i po dana medjutim najveci problem su mi ledja koliko god da sam vezbao uopste nemam latsove ili taj neki V oblik ledja, od skoro sam poceo da radim samo veslanja na preporuku drugara  i ako ih pre nisam radio toliko.Inace koristim kreatin kao suplementaciju i jedno vreme sam pio protein i tek kasnije shvatio da bez pravilne ishrane kao da sam bacio pare u vodu

Moja ishrana

1 obrok - 4-5 kuvanih jaja i 120g ovsenih pahuljica
2 obrok - 200g belog mesa
3 obrok - 250g belog mesa i neko povrce
4 obrok - 100g ovsenih pahuljica

Radim inace split trening pa sledece vezbe koje radim za ledja su :

1.Zgibovi 3x7
2.T-bar row 4x10
3.Veslanje u pretklonu 4x10
4.Jednorucno veslanje 4x10
5.sedece veslanje 4x10
6.lat pulldown uzi hvat

U cemu gresim pa nemam latissimuse?Svaka kritika je dobrodosla isto kao i savet poz

[SlobodanS]

Poz,

Pre svega sa proteinom nikad nisi bacio pare u vodu...

Sto se tice lats-a,mogao bi neku sliku,jer mozda jednostavno genetski imas sirok struk ili uska ramena pa imas vise "kockast" oblik pa ne ide bas tako lako... :/

Nego da se mi dotaknemo ishrane koja nije bas bajna..

1. Okej obrok (sto se tice namirnica)
2. Zasto solo protein? Da dodas UH ili masti?
3. Isto kao za 2..
4. Zasto solo UH i to kao poslednji obrok ?

[markobg98]

http://prntscr.com/acvfpl

evo ledja kako mi izgledaju trenutno,sto se tice ishrane oko toga sam se raspitivao i citao pogotovo oko bmr i tdee ali i dalje nisam znao kako da pravilno ishranu sredim pa sam ovako kako jesam trenutno..

[SlobodanS]

Pa nije ovo nista lose,ovo se da srediti ishranom,tj mrsav si,masa+dobar trening i moze da raste kao ludo..

[PinkPanter]

Ishranu obavezno da sredis,jako ja losa.Premalo ugljenih hidrata i zdravih masti

[markobg98]

Ishranu obavezno da sredis,jako ja losa.Premalo ugljenih hidrata i zdravih masti

Kao izvor masti sta da koristim?kikiriki ?

[CRNI_1]

Ne kikiriki..
Lesnik,badem ,orah,maslinovo ulje ,omega3 u kapsulama...

[PinkPanter]

Riba je takodje bitan izvor masti

[markobg98]

Dobro to cu da sredim nacicu kalorijsku tablicu i napisati sve ponovo a sto se tice treninga?

[SlobodanS]

Dobro to cu da sredim nacicu kalorijsku tablicu i napisati sve ponovo a sto se tice treninga?

Sto se tice treninga,ne vidim zasto se ogranicavati,tj treba da radis sve a ne kako su ti rekli samo veslanja,uz dobru ishranu ima da rastes sigurno.. Jer kako bilo sta da raste kad si u kalorijskom deficitu stalno..

[markobg98]

Ledja sam popravio I nisu vise kao sto su bila ali imam jedan drugi problem a to su gornje grudi ,radio sam svakakve varijacije ali I dalje se oseca rupa, donji deo grudi mi znatno dominira I to je ono sto me nervira nije ujednaceno pogotovo kad predjem rukom,sta da radim?

[Stevan Čerubdžić]

Ledja sam popravio I nisu vise kao sto su bila ali imam jedan drugi problem a to su gornje grudi ,radio sam svakakve varijacije ali I dalje se oseca rupa, donji deo grudi mi znatno dominira I to je ono sto me nervira nije ujednaceno pogotovo kad predjem rukom,sta da radim?

Napisi kako treniras grudi? Mada resenje je ocigledno ovde.

[markobg98]

Razvlacenja na kosoj klupi sa sajlom 4x12
Kosi benc na smitu 4x10
Razvlacenja na ravnoj klupi 4x12
Kosi potisak 4x10

[Stevan Čerubdžić]

Razvlacenja na kosoj klupi sa sajlom 4x12
Kosi benc na smitu 4x10
Razvlacenja na ravnoj klupi 4x12
Kosi potisak 4x10

Lose, nabacao si vezbe bez bilo kakvog plana.
Istegni se, rotatori, rotatori gumom, istegni grudi
Kosi bench na smitu, tenzija na grudima, ne zakljucavaj laktove stani na 1cm od grudi.
Ravan potisak bucicama, tenzija konstanta
Propadanja za grudi, grudi napred ostatak tela nazad, spustaj polako intenzivno gore,
razvlacenje bucicama za finish, istezi dok god ruke mogu da idu nazad

[markobg98]

Moze misljenje ?

http://dodaj.rs/image/9644.html
http://dodaj.rs/image/9646.html
http://dodaj.rs/image/9647.html
http://dodaj.rs/image/9648.html