Novembar 14, 2024, 07:06:50 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.358 poruka u 18.765 tema - 20.971 članova - Poslednji član: Dzo Mavrovunotis
X3MShop banner

Autor Tema: Slobodan Santrač  (Pročitano 58433 puta)

Van mreže SlobodanS

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.928
  • Hammers and nails
Odg: Slobodan Santrač
« Odgovor #45 poslato: Jun 20, 2016, 12:39:43 pre podne »
Poz ljudi,
Evo nisam pisao u ovu moju temu nista jedno vreme,bilo je par slicica u Stevanovoj pa nisam osecao potrebu da dosadjujem i ovde,ali menjali smo neke stvari pa evo cisto da i to napisem.

Naime,od ponedeljka proslog je gotova defka sa nekih 78kg,i polako pocinje "masa" doduse za sada samo revers. :)

Jos uvek sam u teskom deficitu tako da sam i na treninzima malo olabavio sa kilazama(cega nisam fan iskreno) i radim vise na ponavljanja i kakvu takvu pumpu s' obzirom na kolicinu uh koje (ne)unosim.. :)

Evo napisacu danasnji trening ruku,cisto mozda neko trenira slicno pa neka proba.. :)


1.  Jednorucni biceps pregib bucicom - Skot klupa
2. Triceps guranje na sajli sa "bumerang" sipkom
3. Biceps pregib bucicama sedeci
4. Uski bench press sa EZ sipkom
5. Stojeci biceps pregib sa EZ sipkom (siroki hvat)
6. Triceps dips (noge dignute)
* Biceps pregib na sajli - ravna sipka + Triceps guranje - Kanap (ovo se radi u superseriji bez pauze 5 "krugova")

To je to sto se tice danasnjeg treninga,fora je bila sto vise prokrviti misic,dok malo masa ne odmakne i vratim se mom standardnom heavy sistemu treniranja,mada nije ni toliko lose ispala ova privremena promena... :)


Pisacu malo vise o ishrani uskoro,dok prodje ovaj revers i kolicine hrane se koliko toliko "stabilizuju" :)


hf all :)

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.023
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Slobodan Santrač
« Odgovor #46 poslato: Jun 20, 2016, 12:42:24 pre podne »
BOOM!
srce triceps srce
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže SlobodanS

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.928
  • Hammers and nails
Odg: Slobodan Santrač
« Odgovor #47 poslato: Jun 20, 2016, 12:49:09 pre podne »
BOOM!
srce triceps srce

A brate samo triceps imam,al sam krupan momak,naravno respekt za sve vezbace... hahahah strasan lik  ;D ;D ;D ;D

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.023
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Slobodan Santrač
« Odgovor #48 poslato: Jun 20, 2016, 01:25:41 pre podne »
Znas kako kazu, dosta toga mozes nauciti o coveku na osnovu stvari koje mu smetaju i koje ga pogadjaju. Pa tako i ta ekipa iz statusa, tako da necemo dzaba na bilo koga trositi reci i vreme.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže radovicmiladin86

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 207
Odg: Slobodan Santrač
« Odgovor #49 poslato: Jun 20, 2016, 08:16:48 pre podne »
Odlicno samo jedna mana....gde je osmeh??? na predhodnim slikama osmeh je uvek tu :D

Van mreže SlobodanS

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.928
  • Hammers and nails
Odg: Slobodan Santrač
« Odgovor #50 poslato: Jun 20, 2016, 08:30:54 pre podne »
Odlicno samo jedna mana....gde je osmeh??? na predhodnim slikama osmeh je uvek tu :D

Hahahah :D

Malo drugacije okolnosti moze se reci :D

Hvala brt.

Van mreže radovicmiladin86

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 207
Odg: Slobodan Santrač
« Odgovor #51 poslato: Jun 20, 2016, 08:41:23 pre podne »
Nego jesi batalio keto i krenuo na uh? nisam pratio bas u zadnje vreme sta se cini :)

Van mreže SlobodanS

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.928
  • Hammers and nails
Odg: Slobodan Santrač
« Odgovor #52 poslato: Jun 20, 2016, 11:11:06 pre podne »
Nego jesi batalio keto i krenuo na uh? nisam pratio bas u zadnje vreme sta se cini :)

Gotov keto prosle ned sa nekih 78kg,sad lagani revers pa masa.. :D

Van mreže Pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 8.637
Odg: Slobodan Santrač
« Odgovor #53 poslato: Jun 20, 2016, 11:30:42 pre podne »
Kvalitetno je ovo,pogotovo sto izgleda vise od 78+ kg, ramena LETENJA ( pretklon, uspravno, uza zid,drop setove),vucenje do brade, sajle... posto ti je triceps jaci ovako ces ih vise pogoditi nego potiskom, donju sisu si popravio ali moze jos bolje i bice!

Van mreže SlobodanS

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.928
  • Hammers and nails
Odg: Slobodan Santrač
« Odgovor #54 poslato: Jun 20, 2016, 11:44:25 pre podne »
Kvalitetno je ovo,pogotovo sto izgleda vise od 78+ kg, ramena LETENJA ( pretklon, uspravno, uza zid,drop setove),vucenje do brade, sajle... posto ti je triceps jaci ovako ces ih vise pogoditi nego potiskom, donju sisu si popravio ali moze jos bolje i bice!

Hvala brt.

Da da,sad su mi na masi primarna ramena i noge,kao i sitniji misici listovi,trapezi da se to ne zapostavi,da se popravi i naravno u globalu da se napreduje. :)

Hvala jos 1 :)

Van mreže lesa29

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 275
  • In rebus adversis meliora sperare memento
Odg: Slobodan Santrač
« Odgovor #55 poslato: Jun 20, 2016, 12:03:30 posle podne »
Odlican, sve pohvale :)
Koliko si ubacio UH posle keto i sta si radio sa mastima i proteinima?

Van mreže SlobodanS

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.928
  • Hammers and nails
Odg: Slobodan Santrač
« Odgovor #56 poslato: Jun 20, 2016, 12:15:19 posle podne »
Odlican, sve pohvale :)
Koliko si ubacio UH posle keto i sta si radio sa mastima i proteinima?

Hvala duze.

Prot up in the sky,
masti i uh po 50gr u prvoj nedelji,dok od druge nedelje(danas) krecem sa rotacijom.. :)

Van mreže lesa29

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 275
  • In rebus adversis meliora sperare memento
Odg: Slobodan Santrač
« Odgovor #57 poslato: Jun 20, 2016, 12:23:49 posle podne »
Odlican, sve pohvale :)
Koliko si ubacio UH posle keto i sta si radio sa mastima i proteinima?

Hvala duze.

Prot up in the sky,
masti i uh po 50gr u prvoj nedelji,dok od druge nedelje(danas) krecem sa rotacijom.. :)
Hvala na odgovoru ;)
Kako si zamislio da radis rotaciju?

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.023
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Slobodan Santrač
« Odgovor #58 poslato: Jun 20, 2016, 12:28:22 posle podne »
Kvalitetno je ovo,pogotovo sto izgleda vise od 78+ kg, ramena LETENJA ( pretklon, uspravno, uza zid,drop setove),vucenje do brade, sajle... posto ti je triceps jaci ovako ces ih vise pogoditi nego potiskom, donju sisu si popravio ali moze jos bolje i bice!
Nije mi jasno kako ti po ovim slikama vidis donju sisu i koliko zaostaje i koliko.je popravljena.
Sve se radi planski i unapred pa tako i glave ramena koje ce da dodju do izrazaja. Nikako ne nabrajanjem random vezbi nego planski.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže SlobodanS

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.928
  • Hammers and nails
Odg: Slobodan Santrač
« Odgovor #59 poslato: Jun 20, 2016, 12:44:26 posle podne »
Hvala na odgovoru ;)
Kako si zamislio da radis rotaciju?

Ma np.

Pa polako poceti sa nekim umerenim kolicinama uh da se ne pretera jer sam ipak sisao sa keto dijete pre 7 dana,pa polako pojacavati prema potrebama.. :)