Cao cao svima,
Katastrofa,tu sam vec ~6. meseci,nemam temu,pa ajde reko da se i ja "predstavim".
Zovem se Slobodan Santrac(za devojke definitivno Slobodan
),zivim u selendri pored Novog Sada,skolujem se u pomenutom gradu,jos malo pa punoletan,rodjen 7.8.1998. NIZAK 173 i trenutno 85kg..
Teretanu "otkrio" u leto 2013. godine,sa nekih 100kg sala,odlucio da uradim nesto sa svojim zivotom...
I tako prvu godinu treninga mlatio praznu slamu,nisam imao pojma ni kako ni sta,ali bitno da sam video pozitivnu promenu(koliko god bedna bila) da me odrzava motivisanim..
Pre nekih godinu ipo dana,odlucio da se posvetim tome vise,poceo da citam,da ucim,o treningu,suplementima,ISHRANI itditd..
I evo nakon skoro 3 godine treninga,zadovoljan sam sta sam do sada postigao,i guram dalje pa sta bog da..
Sto se tice konkretno mog treninga,UGLAVNOM radim 5-6 dana nedeljno,po 1 misicnu grupu,ali evo od juce radim 4day split,pa 1 dan odmora pa u krug,stvarno nemam neki odredjeni razlog za promenu,nikad nisam udario plato sa splitom bilo kojim jer uvek menjam ili intenzitet ili tezine itd,nego jednostavno kad sam sebi postanem monoton pa promenim..
E sad ishrana..
Od juce sam krenuo da se gulim za leto,mrzim defku al ko te pita,dobar povod za par slika,pa reko kad vec imam materijala da otvorim i temu..
Sto se ishrane tice trenutno radim rotacije,mrsko mi da pisem sve dane,pa cu napisati jedan dan sa 200g UH,uglavnom je sve isto i za ostale dane,samo se kolicine hrane menjaju..
1. 50g ovsenih + 1merica wheya(amino ofc
)
2. 10 belanaca + 100g pirinca
3. 2 merice whey-a + omega3 (skolski "obrok")
4. Pilece belo + 100g pirinca
5. Pilece belo + 50g orasa
6. 150-200g ella sira + 1merica whey proteina + omega3 (nocni obrok)
Vreme kad koji obrok jedem ne pisem,zato sto je drugacije kad sam prva smena/druga smena,ali praksa je da su pre treninga nekih 2h jaja a posle treninga uvek piletina..
Od Suplemenata pomenuti whey,BCAA(po 15g pre/posle treninga),omega3,vitaminsko mineralni kompleks i uzmem NO kad mi ostane $
PS: Slike nisu bas sjajne,a i ja dajem burazu da me slika,kao da meningitis ima...
Ajd braco pa polivajte..
Uzdravlje
