Kalorijski deficit

[MilosKpa]

Pozdrav svima.
Na osnovu tabele koju sam pronasao na forumu izracunao sam da je potrebno da unosim 2800 cal za svoju visinu tezinu i pol, odnosno 2300 cal ukoliko zelim da smanjim trenutnu kilazu. Visina 174, tezina 86, 26 god.
To bi znacilo da trebam da unesem oko 900 cal iz proteina i uh i oko 450 iz masti.
Moj plan ishrane:
Obrok 1:2dl jogurta sa 50 grama ovsenih, jedna banana i 5 belanaca.
Obrok 2: 75 grama pirinca, 150 grama belog mesa i salata.
Obrok 3: isti kao obrok 2, nekada umesto belog mogu curece meso ili teletinu.
Obrok 4: tunjevina cedjena i ela sir oko 150 grama.
Za uzinu oko 80 grama badema ili oraha, lesnika.
U 2300 cal sam smestio ove obroke pa ako moze neki savet ili korekcija bio bih zahvalan.
Od suplemenata pijem( samo posle treninga whey protein, 5gr kreatina i dekstrozu) i kofein pre treninga.

[mareee]

Je se to spremas za bms ili? :-)

[MilosKpa]

Ma brate zavrsio sam ja KPA Hocu da se dovedem u red malo, ugojio sam se 10kg od septembra

[mareee]

Ja bih te posavetovao da krenes sa vecom kolicinom hrane, pa da smanjujes. Tipa povecaj malo meso, izbaci tu bananu ujutru, ne iritiraj insulin. Posavetovao bih te i da probas da ujutru jedes masti i protein, bez hidrata, da probas kako ti odgovara.

[SlobodanS]

Obroci kao obroci okej,ali dorucak bez veze jogurt i banana..
I "uzina" samo masti,dodaj neki protein,ili odvoji tunjevinu i ellu,pa jedi tunu,a ellu uz te orase posle ili kako god..

[MilosKpa]

Haha stvarno banana i jogurt, gde mi je pamet. Hvala.