Pomoc oko ishrane

[kando1pricekruze]

Pozdrav, imam 17 godina visok 176 tezak 64 kila, cilj mi je doci do 70-75.Treniram svaki drugi dan(trenirao bih i vise nego plasim se da nemam odgovarajucu ishranu i nisam taj level da mogu to raditi).Skorije sam poceo da treniram i da se ovako hranim zanima me vase misljenje sta da menjam.Ne koristim suplemente, planiram neki protein da kupim.Ishrana mi od prilike ovako izgleda:
1.4 ili 5 jaja przena sto grama ovsenih casa jogurta,malo hleba obicnog (svaki dan mi je taj dorucak nikad ga ne menjam)
2.sejk napravim: dva belanca banana, 5g kakao, 5 laneno seme i casa mleka
3.kupim batak 200g u nekoj prodavnici brze hrane
trening
4.rucam sta majka spremi (sarma,pasulj,piletina i krompir) hleb beli,casa jogurta
5.tunjevinu pojedem,virsle neki put opet batak ili kuvana jaja(znam da ne valjaju)
6.ela sir jedem pred spavanje koliko mi se jede nemam meru neku

[VOJA.S]

Pozdrav i dobrodosao..
Kao sto mozes verovatno da predpostavis ishrana nije dobra nikako..Najbolje bi bilo da procitas,ali stvarno procitas, ova dva linka koja ti stavim ovde pa cemo za dalje videti..
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,25311.0.html
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,31880.0.html

[SlobodanS]

Drugar glavni problemi ishrane su pre svega to sto nemas meru,znaci otprilike ovo,otprilike ono itd..
Problem je taj obrok sta majka skuva(NAJVECI) i problem su ti jogurti,mleko itd.. i te banane i voce kad se bez potrebe iritira ins..

Procitaj te teme sto ti je Voja poslao,i glavno je za period mase da si u kalorijskom SUFICITU,e sad tvoje je da iz Vojinih linkova povezes to sa zdravim namirnicama i da koncipiras sve kako treba..