Pozdrav svima.
Na osnovu tabele koju sam pronasao na forumu izracunao sam da je potrebno da unosim 2800 cal za svoju visinu tezinu i pol, odnosno 2300 cal ukoliko zelim da smanjim trenutnu kilazu. Visina 174, tezina 86, 26 god.
To bi znacilo da trebam da unesem oko 900 cal iz proteina i uh i oko 450 iz masti.
Moj plan ishrane:
Obrok 1:2dl jogurta sa 50 grama ovsenih, jedna banana i 5 belanaca.
Obrok 2: 75 grama pirinca, 150 grama belog mesa i salata.
Obrok 3: isti kao obrok 2, nekada umesto belog mogu curece meso ili teletinu.
Obrok 4: tunjevina cedjena i ela sir oko 150 grama.
Za uzinu oko 80 grama badema ili oraha, lesnika.
U 2300 cal sam smestio ove obroke pa ako moze neki savet ili korekcija bio bih zahvalan.
Od suplemenata pijem( samo posle treninga whey protein, 5gr kreatina i dekstrozu) i kofein pre treninga.