Novembar 28, 2024, 06:38:39 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.388 poruka u 18.768 tema - 20.980 članova - Poslednji član: mc1212
X3MShop banner

Autor Tema: Kalorijski deficit  (Pročitano 2169 puta)

Van mreže MilosKpa

  • Član
  • *
  • Poruke: 3
    • Prime Сasual Dating - Verified Women
Kalorijski deficit
« poslato: Mart 05, 2016, 11:36:08 posle podne »
Pozdrav svima.
Na osnovu tabele koju sam pronasao na forumu izracunao sam da je potrebno da unosim 2800 cal za svoju visinu tezinu i pol, odnosno 2300 cal ukoliko zelim da smanjim trenutnu kilazu. Visina 174, tezina 86, 26 god.
To bi znacilo da trebam da unesem oko 900 cal iz proteina i uh i oko 450 iz masti.
Moj plan ishrane:
Obrok 1:2dl jogurta sa 50 grama ovsenih, jedna banana i 5 belanaca.
Obrok 2: 75 grama pirinca, 150 grama belog mesa i salata.
Obrok 3: isti kao obrok 2, nekada umesto belog mogu curece meso ili teletinu.
Obrok 4: tunjevina cedjena i ela sir oko 150 grama.
Za uzinu oko 80 grama badema ili oraha, lesnika.
U 2300 cal sam smestio ove obroke pa ako moze neki savet ili korekcija bio bih zahvalan.
Od suplemenata pijem( samo posle treninga whey protein, 5gr kreatina i dekstrozu) i kofein pre treninga.


Van mreže mareee

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 481
Odg: Kalorijski deficit
« Odgovor #1 poslato: Mart 06, 2016, 12:15:13 pre podne »
Je se to spremas za bms ili? :-)

Van mreže MilosKpa

  • Član
  • *
  • Poruke: 3
    • Prime Сasual Dating - Verified Women
Odg: Kalorijski deficit
« Odgovor #2 poslato: Mart 06, 2016, 12:29:54 pre podne »
Ma brate zavrsio sam ja KPA :D Hocu da se dovedem u red malo, ugojio sam se 10kg od septembra :D

Van mreže mareee

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 481
Odg: Kalorijski deficit
« Odgovor #3 poslato: Mart 06, 2016, 12:38:38 pre podne »
Ja bih te posavetovao da krenes sa vecom kolicinom hrane, pa da smanjujes. Tipa povecaj malo meso, izbaci tu bananu ujutru, ne iritiraj insulin. Posavetovao bih te i da probas da ujutru jedes masti i protein, bez hidrata, da probas kako ti odgovara.

Van mreže SlobodanS

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.928
  • Hammers and nails
Odg: Kalorijski deficit
« Odgovor #4 poslato: Mart 06, 2016, 09:56:47 pre podne »
Obroci kao obroci okej,ali dorucak bez veze jogurt i banana.. :)
I "uzina" samo masti,dodaj neki protein,ili odvoji tunjevinu i ellu,pa jedi tunu,a ellu uz te orase posle ili kako god.. :)

Van mreže MilosKpa

  • Član
  • *
  • Poruke: 3
    • Prime Сasual Dating - Verified Women
Odg: Kalorijski deficit
« Odgovor #5 poslato: Mart 06, 2016, 11:11:26 pre podne »
Haha stvarno banana i jogurt, gde mi je pamet. :D Hvala.