Druze nema sta tu da se gubi vreme,to se jednom sedne izracunaju kalorije,nutrijenti ispise plan jela i kraj...
Nije to kao pola genijalaca sto gledam doruckuje za 1000kcal pa pojede pola cokolade i gleda da se 'uklopi' u kalorije..
Dobro se zna koje su kvalitetne namirnice,one se samo iskoriste da se sloze obroci,na osnovu kalorija se odredi kolicina i bog da te pogleda..
Sto se deficita tice,treba da budes u def nekih 500kcal ..
Obroci mogu reci da su siromasni hidratima za nekoga od 85kg...
Obroci:
1. Fali apsolutno ugljenih hidrata,ili ako ti ne priha UH ujutru,fale zdrave masti.. I ne vidim zasto piti whey u tom obroku kad su jaja i vise nego odlican izvor proteina..
2. Ovo i nije tako los obrok,mleko moze da se iskoristi radi sporije apsorpcije,musli moze proci mada bolje ovsene..
3. Dobar obrok,ali 50g rize je mizerija za nekog od 85kg,tu nema 40g carbsa..
4. Ista stvar kao za obrok 3,s' tim sto se nadam da whey popijes odmah nakon vezbe,pa dodjes kuci da jedes,a ne uz obrok..
5. Fale zdrave masti s' obzirom da je vecernji obrok pa se izbegavaju UH..
PS: Plan ishrane ti niko nece pisati,napisao sam ti neke smernice,ti sad treba da vidis koliko kcal tebi stvarno treba,jer ovo je JAKO MALO hrane za nekog tvojih dimenzija..