blic pitanje za vezbe

[ficicaaa]

Samo mi treba inf dal gresim ako radim 3x nedeljno
1.pon- biceps, grudi
2.sreda-noge, ledja
3.petak- triceps solo
u danima kad ne radim vozim sobni bajs

e sada
za sve grupe radim 3-5 razlicitih vezbi sa po 10 ponavljanja, jel to ok ili nije ?

naravno ishrana koliko mogu da platim i priustim

[Sasa 90]

Cao, ja ne vidim logiku da spojis noge i ledja a triceps radis odvojeno uvek se spaja jedna velika i jedna mala grupa....
Nemas ramena uopste....
Ima mnogo boljih spliteva od ovog izlistaj forum....

[ficicaaa]

u pravu si, najmanje mi je to da izmenim, najvishe me zanima koncept i broj serija i ponavljanja...naravno, cilj mi je iskljucivo misicna masa ruku.
Znaci jel ok 4 vezbe sa po 10 ponavljanja za ruke ?

[VOJA.S]

...naravno, cilj mi je iskljucivo misicna masa ruku.
Znaci jel ok 4 vezbe sa po 10 ponavljanja za ruke ?

Pa sad ne funkcionise to tek tako.Hocu samo ruke,ili samo grudi, telo je celina pa tako se prema njemu treba i ophoditi ali dobro...
Budi malo precizniji, 4 vezbe po misicu, 4 vezbe za oba misica nadlakta odnosno biceps i triceps ili nesto trece???
Obim treninga zavisi od mnogo stvari pa je malo tesko reci ti nesto o treningu na osnovu tvog treninga koji si postavio..

[Sasa 90]

Mozes 3-4 (5) vezbi sa toliko serija za svaki grupu  (vise vezbi za vece grupe). Serije mozes raditi razne varijante rastuce opadajuce piramidalne kako ti odgovara, mozes po nekad praviti super i giga serije kao kruzni trening ima punooo varijanti, br ponavljanja od nekih 6 do 12 po seriji. Uvek radi prvo kompleksne pa tek onda izolacione vezbe....
Napravi bar 1 a pozeljno je i 2 dana pauze u nedelji.
Nadam se da sam ti pomogao bar malo, imas jako puno varijanti procitaj probaj pa vidi sta ti najbolje pogodi misic....

[VOJA.S]

Mozes 3-4 (5) vezbi sa toliko serija za svaki grupu  (vise vezbi za vece grupe). Serije mozes raditi razne varijante rastuce opadajuce piramidalne kako ti odgovara, mozes po nekad praviti super i giga serije kao kruzni trening ima punooo varijanti, br ponavljanja od nekih 6 do 12 po seriji. Uvek radi prvo kompleksne pa tek onda izolacione vezbe....
Napravi bar 1 a pozeljno je i 2 dana pauze u nedelji.
Nadam se da sam ti pomogao bar malo, imas jako puno varijanti procitaj probaj pa vidi sta ti najbolje pogodi misic....

Sale sve stoji sto si rekao i sve je tacno samo moje iskreno misljenje je da je momak DALEKO od giga serija,superserija,dropsetova itd.tid..Mozda gresim ali..

[Sasa 90]

Mozes 3-4 (5) vezbi sa toliko serija za svaki grupu  (vise vezbi za vece grupe). Serije mozes raditi razne varijante rastuce opadajuce piramidalne kako ti odgovara, mozes po nekad praviti super i giga serije kao kruzni trening ima punooo varijanti, br ponavljanja od nekih 6 do 12 po seriji. Uvek radi prvo kompleksne pa tek onda izolacione vezbe....
Napravi bar 1 a pozeljno je i 2 dana pauze u nedelji.
Nadam se da sam ti pomogao bar malo, imas jako puno varijanti procitaj probaj pa vidi sta ti najbolje pogodi misic....

Sale sve stoji sto si rekao i sve je tacno samo moje iskreno misljenje je da je momak DALEKO od giga serija,superserija,dropsetova itd.tid..Mozda gresim ali..

Pa moguce je.... mada ja sam vise nabrajao moguce varijante kada sam pisao, treba sve probati

Ps. Kontam sta hoces da kazes

[ficicaaa]

radim ovako...dajem primer za biceps...

1.stojeci sa sipkom od 40kg tereta 4 serije po 10 ponavljajna, pa pauza od 2-3 min (pauze izmedju ponavljanja su mi do 1min)
2.Sedeci sa bucicama isto, tezina 2x 13kg
3.Koncentracioni biceps pregib sa jednoručnim bucicama ista tezina kao br 2 isto ponavljanja
4.reverse biceps curl tezina 40kg sa sipkom isto kao br1.

ovo je samo izolovani primer za biceps!

[SlobodanS]

Poz druze,

Pre svega tvoje razmisljanje "hocu samo masu ruku" i cinjenica da bi na split isao LEDJA I NOGE kao 2 NAJVECE particije na ljudskom telu mi govori da ne znas kako osnovne stvari o treningu funkcionisu.

Kao i bespotrebni podaci da curlujes 40kg i slicno,to su neke stvari apsolutno nebitne za HIPERTROFIJU koja je ovde ocigledno cilj cim se prica o misicnoj masi ...

Ono sto bih te ja zamolio,jeste da napises visinu,tezinu,staz u teretani,kako si do sada trenirao,kako jedes(eventualno) i mozda neka slicica..

Jer si ti trenutno u kako ja to volim reci "gym zabludi" gde su te neke sirovine po teretani koje nemaju 2 ciste o materiji,nabedile na stvari kako ako hoces masu za ruke,radis ruke svaki dan sa bolesnim kilazama,malo ponavljanja jer boze ipak je to za masu,i tako neke stvari koje se prevazilaze u prvim momentima citanja o funkciji ljudskog tela,misica,itditd..

[ficicaaa]

slobo, nazalost si makar delimicno u pravu...
evo malo podataka...

184-5visina
105 tezina
imam u podrumu vrlo siromasnu "opremu" pa sa time baratam, zato sam i napisao koliko kg cega
radim SAMO blizu godinu dana i napredak postoji ali jako siromasan....
Jedem IZUZETNO nezdravo ali se trudim max da unosim svima nama poznato (proteine) ali od aprila idem na strogu djetu.

[VOJA.S]

Da,po parametrima imalo bi tu sta da se skida...Ako hoces da se pozabavimo ishranom , treningom itd. najbolje bi bilo da otvoris svoju temu..Kao sto rekose momci ima tu sto sta da se ispravi..

[SlobodanS]

slobo, nazalost si makar delimicno u pravu...
evo malo podataka...

184-5visina
105 tezina
imam u podrumu vrlo siromasnu "opremu" pa sa time baratam, zato sam i napisao koliko kg cega
radim SAMO blizu godinu dana i napredak postoji ali jako siromasan....
Jedem IZUZETNO nezdravo ali se trudim max da unosim svima nama poznato (proteine) ali od aprila idem na strogu djetu.

Trebao bi svakako da otvoris temu i napises sve,pocevsi do treninga,ishrane,suplementacije da vidimo kako to sljaka pa da ispravljamo ...

[ficicaaa]

ajde ocu, samo mi recite GDE ?
u kojoj "rubrici" "D

[VOJA.S]

ajde ocu, samo mi recite GDE ?
u kojoj "rubrici" "D

Najbolje u ''Slike clanova i clanica foruma''..Da te ne zbuni naziv podforuma nije nuzno da izbacis svoje slike mada kada govorimo o skidanju masnih naslaga tesko je bilo sta govoriti bez slika ali kako ti budes zeleo...

[FGeR]

Naravno da mozes korigovati izgled kako je tebi merak i koliko tvoja genetika dozvoljava.
Bas zato je tu bodybuilding.

Ukoliko zelis vece ruke a ostalo da slabije napreduje, posveti se mnogo vise rukama nego ostalim djelovima tijela.
Do duse, ostali djelovi tijela tesko mogu izgledati nesrazmjerno veliko koliko mogu ruke, posebno ukoliko je visina problem.