Manda - road to aesthetics :)

[manda]

Evo jedna tipa #dontskiplegday
Mada me listovi zezaju, ali kad krene bulk planiram da ih žestoko nagazim 😎

[Stevan Čerubdžić]

I ti od fudbala?
Odlican odlican!

[manda]

Sta ces, football side effects 😂

[manda]

Razmisljam polako o nekom konceptu treninga za leto-jesen i pocetak bulka (lagano) pa bi se koncentrisao vise na compound liftove, da ujedno i pojurim nove PR-ove. Od prosle zime stoje DL 200, SQT 150 i BP 120 - ambicije su dl +20 bp +15 i sqt +(30-35) osećam da tu imam najviše prostora za napredak jer sam 150 radio sa high bar, a kasnije sam presao na low bar (prvi put - i mnogo mi se svidja)
Elem, pitanje je sledece, treninzi 4-5x nedeljno, neki upper-lower body split (sa akcentom na kompleksne vezbe) 2 dana upper 2 lower naizmenicno i izmedju ili na kraju eventualno neki dan za core, izolacione pokrete, broje vezbi po danu planiram za pocetak 5 po 3 seta, pa kasnije povećati prvo main lift, a onda i druge i/ili ubaciti jos jednu vežbu, mišljenja?

[VOJA.S]

Nije mi jasna veza izmedju bulka i licnih rekorda?
A sto se tice drugog dela odgovora mislim da bi exe najbolje odgovorio..

[SlobodanS]

Nije mi jasna veza izmedju bulka i licnih rekorda?

Upravo to.
Bas u masi je bitno odraditi dobar trening za hipertrofiju...

[manda]

Ne znam za ostale, ali ja sam prilično jaci u bulku sa 104-105kg nego sad sa 95kg i kcal deficitu. Vise sam mislio na potencijal u ovakvog splita u smislu hipertrofija-snaga, jer bih od oboje pomalo, ali da prevagne u korist hipertrofije. Ali to stimam ponavljanjima i periodizacijom. Moze i za to neka preporuka, ja sam konzao 2 ned hiperrrofija opseg pa jedna snaga.

[SlobodanS]

Ne znam za ostale, ali ja sam prilično jaci u bulku sa 104-105kg nego sad sa 95kg i kcal deficitu. Vise sam mislio na potencijal u ovakvog splita u smislu hipertrofija-snaga, jer bih od oboje pomalo, ali da prevagne u korist hipertrofije. Ali to stimam ponavljanjima i periodizacijom. Moze i za to neka preporuka, ja sam konzao 2 ned hiperrrofija opseg pa jedna snaga.

Za to stvarno ne znam,snagom se ne bavim nisam pl,ali za hipertrofiju na masi je meni recimo full sto veca kilaza 8-12 ponavljanja...

PS: Za snagu stvarno sacekaj Zeljka ili nekog ko se bavi  pl-om tu ti ne mogu pomoci

[Pirat]

@Manda
Upravo tako kada si u kalorijskom suficitu imas vise snage, mada  to ne znaci da trening snage treba preskakati u suprotnom. Ovo dve nedelje hipertrofija pa jedna snaga je dobra stvar, i za hipertrofiju samu je pozeljno ubacivati trening snage, probaj videces, ali za ozbiljnije liftove tu onda mora da se radi sa akcentom na tu vrstu treninga... ono sto je 100 % tacno da ukoliko recimo jedne nedelje radis hipertrofiju(kruzni trening, giga set) , sledece ili kroz dve radis obican sa jacim kilazama 8-12, raste ti i max , e sada koliko... to ide donekle... ali je taj kombo da tako traumiras misic vrhunska stvar za rast, pogotovo ako si u treningu... jer treba telo da se navikne na to , noge kada tako sokiras bolje nemoj jesti nista pred trening...