Moja ishrana

[paun101]

Cao svima

Treniram dve ipo godine tek proslih par meseci sam sredio ishranu pa bi me zanimalo misljenje sta treba da se izbaci a sta da se doda,19godina imam 183cm i 83kg, cilj mi je da to bude neki lean bulk.

Pa ovako:1 obrok 100g ovsenih sa jogurtom,2cela jajeta i 3 belanceta
2 obrok 30grama diet kikirikija,tunjevina
3 obrok preworkout 100g int. pirinca 150g ella sira,1 banana,5g kreatina
4 obrok postworkout merica wheya sa mlekom,5g kreatina,1banana
5 obrok 100g int. pirinca,100-150grama salate
6 obrok 150-200g pileceg filea,100-150grama salate,300-350g barenog krompira

bonus pic: http://imgur.com/Czwhd9j

[SlobodanS]

Cao svima

Treniram dve ipo godine tek proslih par meseci sam sredio ishranu pa bi me zanimalo misljenje sta treba da se izbaci a sta da se doda,19godina imam 183cm i 83kg, cilj mi je da to bude neki lean bulk.

Pa ovako:1 obrok 100g ovsenih sa jogurtom,2cela jajeta i 3 belanceta
2 obrok 30grama diet kikirikija,tunjevina
3 obrok preworkout 100g int. pirinca 150g ella sira,1 banana,5g kreatina
4 obrok postworkout merica wheya sa mlekom,5g kreatina,1banana
5 obrok 100g int. pirinca,100-150grama salate
6 obrok 150-200g pileceg filea,100-150grama salate,300-350g barenog krompira

bonus pic: http://imgur.com/Czwhd9j

1. Zasto jogurt?
2. To i moze proci
3. Cemu banana?
4. banana? Zasto whey sa mlekom kad je tu bas bitno da je VODA radi brze apsorpcije?
5. Cemu solo UH?
6. Da ne kazem jedini dobar obrok,iako bi ga ja stavio kao post workout obrok.

E sad,ne znam zasto taj shake i to racunas u obrok,to je manje vise da telo pregrmi dok ne dodjes kuci i odradis kvalitetan CVRST obrok,sto vidim da ti bas i ne praktikujes ?

PS: Jesi ovo ti na slici ?

[LazarPopovic]

Slazem se sa Slobom,al me zanima jesi ovo stvarno ti?
Sa ovakvom ishranom da ovako izgledas mi ne ide u glavu o.O

[VOJA.S]

Ako si ovo na slici ti onda svaka acst, ozbiljna prica...

[paun101]

Cao svima

Treniram dve ipo godine tek proslih par meseci sam sredio ishranu pa bi me zanimalo misljenje sta treba da se izbaci a sta da se doda,19godina imam 183cm i 83kg, cilj mi je da to bude neki lean bulk.

Pa ovako:1 obrok 100g ovsenih sa jogurtom,2cela jajeta i 3 belanceta
2 obrok 30grama diet kikirikija,tunjevina
3 obrok preworkout 100g int. pirinca 150g ella sira,1 banana,5g kreatina
4 obrok postworkout merica wheya sa mlekom,5g kreatina,1banana
5 obrok 100g int. pirinca,100-150grama salate
6 obrok 150-200g pileceg filea,100-150grama salate,300-350g barenog krompira

bonus pic: http://imgur.com/Czwhd9j

1. Zasto jogurt?
2. To i moze proci
3. Cemu banana?
4. banana? Zasto whey sa mlekom kad je tu bas bitno da je VODA radi brze apsorpcije?
5. Cemu solo UH?
6. Da ne kazem jedini dobar obrok,iako bi ga ja stavio kao post workout obrok.

E sad,ne znam zasto taj shake i to racunas u obrok,to je manje vise da telo pregrmi dok ne dodjes kuci i odradis kvalitetan CVRST obrok,sto vidim da ti bas i ne praktikujes ?

PS: Jesi ovo ti na slici ?

1Da ja sam na slici
2Pa sa cime ovsene da jedem onda mleko,voda?
3Dobro izbacicu banane ako nisu od nikakve koristi
4Onda whey sa vodom posle treninga
5Sta onda da jedem, hranu bogatu proteinima samo?
Kao sto sam reko ne razumem se u ishranu mnogo pokusavam dosta da citam i ucim

[SlobodanS]

Pa dobro,poceo si rano da se sibas,ali sa ovakvom ishranom odlicno izgledas,ne zelim ni da mislim sta bi bilo kad bi lepo jeo...

Sto se ishrane tice,treba da citas dosta,da odredis tacno koliko B,UH,M treba da uneses svaki dan,izdelis to u 4-5-6 obroka i tako jedes..

I onda u zavisnosti od faze i cilja,krenes sa carb roracijama i manipulacijama..

Ovo je po meni sve dosta 'odokativno' i bice problema kad udaris plato,jer neces znati koliko cega sta dalje,a i tu su te neke namirnice kao jogurt,whey sa mlekom,itd.. koje treba da se izbace