Pomoc !

[leviatan]

E ovako. Visok sam 178, imam 78kg i trenirao sam kosarku 12 godina sa velikim uspjehom i za to vrijeme nisam imao problema sa kilazom. Posto sam se prestao baviti problemi su se pojavili. Znaci ne treniram vec pola godine i ugojio sam se brat braatu 8-9 kila. Ne jedem neke gluposti kao npr. cipseve i pice i cokolade... Poceo sam sa trcanjem, ne znam je li to dovoljno. Poceo bih sa pravilnijom ishranom, posto jedem tri sata nakon sto ustanem, prva sam smjena u skoli stalno pa ne stignem, to uglavnom bude sendvic neki. Pa bih trazio pomoc oko toga tj. neki plan ishrane ako mi neko moze dati. Takodje, da li trebam poceti sa teretanom, ili su trcanje, voznja bajkom, sklekovi, trbusnjaci i zgibovi dovoljni?

[leviatan]

Slike nisu bas dobre, ali bar nesto

[leviatan]

Ustvari, ne mogu ih poslati, previse zauzimaju

[VOJA.S]

Pozdrav druze, dobrodosao..
Koliko sam razumeo imas 178 cm i 78 kg i zelis da smrsas?

[leviatan]

Da da, mislim 78 kila zvuci dobro, ali imam dosta sala i to mi smeta, zelim da sagorim to

[VOJA.S]

Da da, mislim 78 kila zvuci dobro, ali imam dosta sala i to mi smeta, zelim da sagorim to

Kilaza ne moze da zvuci dobro ili lose vec moze da izgleda dobro ili lose.Iskren da budem meni i dalje nije jasno sta ti zelis da skidas sa 78 kg?Neka slika bi pomogla...Za pocetak opisi nam jedan svoj dan sto se tice ishrane odnosno kako se hranis pa cemo dalje da vidimo sta cemo..

[SlobodanS]

Nista drugar bez slike,kao sto Voja kaze proporcije su cudne za skidanje kila,ali opet ko zna...

Ako ne moze da stane,smanji je i stavi u jpg format..

[leviatan]

Ustajem oko pola 7, u 10 pojedem sendvic sa sunkom, sirom, kupusom i paradajzom. Drugi obrok je oko 2, to uglavnom bude neka piletina ili govedina neka, a oko 5-6 jedem povrce neko, tipa volim mrkvu dosta jesti.

[SlobodanS]

Pa ima lepo da se guli..

Ishrana je katastrofa,3 obroka,tuga nutrijenata,praznih kalorija etc..

Procitaj sledece,pokusaj da sastavis jelovnik pa da prepravljamo:

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,25311.0.html
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,31880.0.html

[Pirat]

Nemoj ti mnogo da se gulis, sredi sto kazu momci ishranu i obavezno kreni u teretanu... samo kvalitetne makronutritijente, i treniraj jako , od supsa whey, bcaa , glm , siguran sam da sa 4 puta nedeljno , plus dva kardia ces da postignes tvrdji izgled vrlo lako... pa posle vidi kako dalje , dal ces da ubacis neku varijaciju uh da to bude neki lean bulk itd...