ODRŽAVANJE MIŠIĆNE MASE TOKOM PERIODA DEFINICIJE

[Pedja_Petrovic]

-moguće je održavati nivo fizičke snage u period dijeta I mršavljenja. U pojedinim studijama vežbači su čak ostvarili i napredak.

-dobra taktika je sve: ukoliko upravljate kalorijskim deficitom inteligentno i tempirate svoje strategije u pravo vreme bićete uspešni

-najveća pažnja treba da se posvećuje makronutrijentima. Unos proteina trebalo bi da ide 2-3g po kilogramu težine, zdrave masti trebalo bi da čine oko 20% ukupne ishrane, ostatak treba da ide na složene, kvalitetne hidrate

-što se dnevnih kalorija tiče, počnite prvo sa cifrom koja je proizvod vaše telesne težine i broja 15. Na primer 100kgx15 je 1500 kalorija dnevno.  Nakon jedne nedelje, množite sa 14 pa ponovite proces

-prilagodite trening trenutnoj ishrani i stanju vašeg organizma i formi tela. Trenirajte naporno, pratite svoje rezultate, trenirajte velikim obimom uz serije sa manjim brojem ponavljanja na osnovnim pokretima

Stari mitovi moraju zauvek otići u zaborav!
Decenijama ranije većina takmičara je smatrala da na početku priprema za takmičenje treba preći sa teških serija sa manjim brojem ponavljanja na umerenije sa većim brojem ponavljanja. Osnovni argument koji su oni tada isticali bio je da veći broj ponavljanja obezbeđuje definiciju i separacije, dok se serijama sa većim opterećenjem postiže gustina i čvrstoća mišića na prvom mestu.

Danas srećom znamo da ovo nije tačno. Danas bi trebalo da znamo da ono što mišić čini vizuelno razvijenim, mišićavim, sa dosta detalja je spoj stvarne razvijenosti mišića i naravno prisutne telesne masnoće u telu. Što je manje masnoće u telu, to će mišić biti vizuelno bolje oblikovan, sa više detalja i slično.

Drugim rečima, visok broj ponavljanja nema direktnog uticaja na mišićnu definiciju! .............

NASTAVAK teksta,procitajte na nasem BLOGU,kilikom na link ispod:

http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2016/02/odrzavanje-misicne-mase-tokom-perioda.html