Pozdrav, novi sam ovdje na forumu i savjetovao sam se s troje, četvero ljudi na forumu oko prehrane pa sam konačno uspio napisati koji su moji ciljevi. Proučio sam sve oko prehrane i treninga, mislim da sam spreman krenuti u misiju.
Prvo bih se stvarno zahvalio svima koji su aktivni na forumu i koliko su stručni, to bi se sve trebalo naplaćivati jer pružate i više nego premium uslugu. Svaka čast, pogotovo SlobodanuS i Pedji koji su masteri u pojednostavljanju činjenica i stvari vezanih uz prehrane i treninge. Ni na jednom forumu nisam mogao dobiti bolje mišljenje.
Evo moje skromne priče. Trenutno imam 22 godine, iz okolice Zagreba. Trenirao sam plivanje 10-ak godina, ali sam zbog bolesti krajem 2013. godine prestao trenirati i onda je nastupila mala pauza. Vraćao sam se u gym, hoću neću, eventualno tu i tamo trenirao odbojku, ali nikako na nogu s tim sportom i aktivnostima. Pored toga aktivan sam biciklist i po ljeti rasturam i kilometarske ture, tako da po ljeti uglavnom nema probljema.
Ono što želim je skinuti masne naslage i lagano nabiti misice, zelio bih smanjiti svoj bodyfat da dodje na nekih 13-14-15, cisto da se naziru misici. Necu biti bolesno mrsav i nabildan da mi bf bude 7-8 jer to ne mogu odrzavati i nisam fan takve forme. Zadovoljit ce me dobro, pristojno tijelo koje se vidi da je u formi. Trenirat necu prestat NIKADA i ovo je sigurno period u kojem cu to dokazati sam sebi.
Trenutno stanje:
GODINE: 22 g.
TEZINA: 105 kg
VISINA: 187 cm
BF: negdje oko 24, 25%?
TRENING: u pocetku mi je cilj samo raditi kardio: trcanje na traci, bicikl, stepenice i druge vjezbe. prije toga obavezno rastezanje i ubacim sklekove, trbusnjake, cucnjeve i malo kettlebella... kad izadje sunce uglavnom volim trcati vani uz fuknkcionalne treninge- skakanje po balvanima, brzi skip i slicno. to mi ide odlicno, a uglavnom za takve vjezbe dnevno izdvajam sat vremena.
ovako izgleda:
- 20 minuta trcanja na traci, umjereno
- 15 minuta bicikla, povecanje intenziteta
- sklikovi, cucnjevi, malo kettlebella, trbusnjaci
- 10 minuta stepenica
- 20 minuta inteznivnog trcanja ILI 20 minuta brzog hodanja
PREHRANA: hvala bogu vise sam shvatio cime se treba hraniti, a smijali bi se kakve sam gluposti radio od jedenja tri narance, pet kivija i bananu za veceru, do rucanja tek oko 15 sati , odnosno dorucka u 10 sati. tako vise ne ide i ovo je NOVI PLAN:
DORUCAK (oko
:
posni sir
3 cijela jaja ILI zobene s mlijekom
banana
zeleni caj
--- TRENING ---
(nakon jednu malu energetsku plocicu?)
OBROK 2 (oko 12):
salata od tune (tuna, zelena salata, bucino ulje, krastavci, rajcica, slanutak) + fali mi UH, mogu ubaciti malo krompira
OBROK 3 (oko 15):
piletina + riza ILI svinjski odrezak + krumpir ILI meso po izboru + brokula
OBROK 4 (oko 18):
posni sir + bademi ILI posni sir + jaja
OBROK 5 (oko 19, 20):
mjerica proteina s mlijekom?
Kako vam se cini prehrana?
U kalorijskom sam deficitu, mjere variraju prema danu po obrocima, ali su konstantne u gramima. Izracunao prema uputana SlobodanaS. Optimalna je 2500, minus 500 = 2000 kcal CILJ. Racunica kao sto je navedenno za definiciju - 40% bjelancevice, 40% UH, 20% masti. Izracun prema Calorie Calculatoru.
Mislite li da je mozda bolje odratiti trening na prazan zeludac prije dorucka, mnogi to govore... Pogotovo za kardio? A da onda pomaknem dorucak?
FOTKE (16.02.2016.):
http://imgur.com/AL5gyBthttp://imgur.com/aHK44OJhttp://imgur.com/VTHrBQdhttp://imgur.com/TdBAkvmhttp://imgur.com/RrAmOsTCILJ: Prvo odraditi temeljitu definiciju. Sljedećih mjesec dana prema ovim treninzima i prehrani sigurno, kasnije rotacija UH po potrebi. Mislim da mi keto dijeta ne treba, više temeljite vježbe u kombinaciji utega/kardio treninga. Ne znam kakva su vaša iskustva s HIIT treninzima, možda da svoj kardio pretočim u to? Utege bi ubacio dakle nakon mjesec dana kad se malo forma ustanovi!
Sve u svemu, čini mi se kao okej podloga za vraćanje u formu. Nadam se da mogu čuti i vaše mišljenje, koje bi mi svakako značilo.
Budite blagi hehe
