Pozdrav, dolazim iz Sarajeva, student sam.
U teretanu sam sada krenuo (ponovo, nakon pauze od oko pola godine), pa bih zelio da se sa vama posavjetujem oko nekih stvari. Zelio da izgubim na kilazi, pa da onda radim masu aBd. Slike ne mogu postavljati iz određenih razloga, nadam se da razumijete
Plan mi je ovakav : 4-6 nedjelja rotacija, 4-6 nedjelja keto i onda masa.
Da li treba pocinjati sa laksim tezinama, pa povecavati tezinu i raditi do otkaza ili?
Kada ide nešto/nešto to znači da mijenjam iz treninga u trening.
Trening split zelim da radim ovako :
PRSA :
- Bench press
- Kosi benč
- Kosi sa bučicama
- Flys
- Pullover
- I možda flys sa sajlama?
LEDJA :
- Mrtvo 8x5 (svaki drugi trening)
- Zgibovi (ne mogu baš nešto, ali pokušavat ću iz treninga u trening koliko mogu)
- Vučenje na lat spravi ispred glave
- Vučenje na lat spravi iza glave
- Vučenje na spravi neutralnim hvatom (
https://www.youtube.com/embed/ydDo9GYlE48?autoplay=1&rel=0 , ali kada radim mrtvo ovo neću raditi?!)
- Veslanje sipkom u predkolenu / Veslanje sa jednom bučicom
- Sjedeće veslanje na sajli
RAMENA :
- Sjedeći potisak sa bučicama / Sjedeći potisak sa šipkom
- Arnoldov rameni potisak
- Naizmjenično predručenje bučicama (Alternating Dumbbell Front Raise)
- Letenje bučicama u pretklonu (Dumbbell Bent Over Fly) / Jednoručno razručenje na sajli (One Arm Cable Lateral Raise)
- Obrnuto letenje na Cross spravi (Reverse Cross Machine Flying)
- Trapez
NOGE :
- Čučanj
- Leg press
- One leg extension (Ili je ipak bolje sa dvije, ili da mjenjam po treninzima?)
- Leg extension za zadnju ložu
- Vježbe za listove
RUKE :
- Stojeći pregib sa šipkom / Sa EZ šipkom
- Stojeći naizmjenični pregib sa bučicama sa rotacijom
- Biceps pregib bučicama na kosoj klupi (Incline Dumbbell Curl)
I možda koncentracijski biceps pregib sa bučicama/sajlom?
- Triceps ekstenzija na sajli
- Ležeća triceps ekstenzija sa šipkom
- Stojeća/Sjedeća ekstenzija sa bučicom
- Wrist roller i unclocker
- Sjedeći pregib ručnog zgloba šipkom u podhvatu (Seated Barbell Palms-Up Wrist Curl)
Ishranu ću naknadno napisati malo kasnije dok sredim/izračunam neke stvari, a i sada imam obaveza aBd
